„ACT dla par. Jak zakończyć konflikty, wzmocnić więź i odzyskać utraconą bliskość” to książka autorstwa Russa Harrisa, uznanego lekarza, psychoterapeuty i trenera terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Publikacja ta stanowi praktyczny przewodnik dla par pragnących poprawić jakość swojego związku poprzez zastosowanie technik ACT. Harris podkreśla, iż miłość to nie tylko romantyczne uniesienia, ale również wyzwania, które warto traktować jako okazję do wzrostu. Jak pisze:
“Miłość to wielka przygoda. Niesie ze sobą zachwyt i strach, przyjemność i ból, cierpienie i radość. Doceniaj tę przygodę, kiedy trwa. Czerp z niej jak najwięcej. Ucz się na jej podstawie. Rozwijaj się dzięki niej. A gdy staje się trudna, traktuj siebie z życzliwością.”
Harris pisze w sposób jasny, zrozumiały i nienachalny, dzięki czemu choćby trudniejsze psychologiczne koncepcje stają się przystępne. Podoba mi się również to, iż książka nie obiecuje „cudownych” rozwiązań, ale zachęca do pracy nad sobą i swoim podejściem do relacji. Dzięki temu zamiast „zmieniać partnera”, można nauczyć się lepiej reagować na trudne sytuacje i budować empatyczną relację opartą na większej akceptacji oraz wzajemnym zrozumieniu.
Autor podkreśla, iż codzienny stres oraz napięcie związane z obowiązkami i życiem zawodowym może negatywnie wpływać choćby na najbardziej oddanych sobie partnerów. Dlatego też proponuje zasady i strategie, których wdrożenie w życie pozwala parze wypracować dobry dialog, rozwijać życzliwość dla siebie, dbać o otwartość i pełną obecność w relacji. Uczy sztuki negocjacji, zdrowej komunikacji, a także przebaczania i doceniania drugiej osoby.
Jednym z największych atutów tej książki jest duża ilość praktycznych ćwiczeń dla par, które pomagają nie tylko lepiej się zrozumieć, ale też budować relację opartą na wspólnych wartościach. Przykładowe ćwiczenia obejmują m.in.: identyfikację wspólnych wartości, empatyczne słuchanie, mapowanie trudnych emocji i myśli, rozwijanie uważności oraz tworzenie tzw. „kontraktu relacyjnego”, czyli świadomego planu nawiązywania kontaktu z partnerem w sposób zgodny z własnymi wartościami. To sprawia, iż książka nie jest tylko „do przeczytania”, ale przede wszystkim do działania – krok po kroku.
Harris w swojej książce odpowiada też na pytania, które często pojawiają się w kontekście terapii par. Z jakimi problemami najczęściej przychodzą pary? Przede wszystkim z trudnościami w komunikacji, poczuciem oddalenia, kryzysem zaufania, brakiem bliskości, powtarzającymi się kłótniami czy nieumiejętnością radzenia sobie z emocjami. Często towarzyszy im frustracja, lęk i brak poczucia wspólnoty.
Dlaczego ACT może być pomocna? Terapia Akceptacji i Zaangażowania nie skupia się na „naprawianiu partnera”, ale na budowaniu psychologicznej elastyczności – umiejętności akceptowania trudnych emocji i jednoczesnego działania zgodnie z własnymi wartościami. ACT dla par to podejście, które uczy, jak być obecnym, jak słuchać i reagować z uważnością, a nie z automatyzmu czy nawyku. To terapia dla tych, którzy chcą pogłębić relację, odbudować więź lub po prostu być dla siebie bardziej życzliwymi – choćby wtedy, gdy pojawiają się trudności.
Zdecydowanie polecam „ACT dla par” – zarówno tym, którzy chcą poprawić swoją relację, jak i tym, którzy po prostu chcą się rozwijać i budować jeszcze głębszą i satysfakcjonującą więź z ukochaną osobą na wspólnych wartościach. Jest to też inspirujące źródło w pracy terapeutycznej z parami – nie tylko teoretyczne, ale przede wszystkim praktyczne, oparte na empatii, akceptacji i odwadze do bycia sobą w relacji.
Jeśli czujesz, iż Twoja relacja potrzebuje wsparcia lub chcesz lepiej zrozumieć siebie i swojego partnera, zapraszamy na psychoterapię dla par i małżeństw. Razem możemy pracować nad budowaniem bliskości i wzajemnego zrozumienia.
ĆWICZENIE DLA PAR: Nasze wspólne wartości
Zaczerpnięte z podejścia ACT – ćwiczenie na zbliżenie, uważność i budowanie relacji opartej na tym, co naprawdę ważne.
Krok 1: Samodzielna refleksja
Każde z Was niech odpowie indywidualnie na poniższe pytania (najlepiej na kartce lub w notatniku):
1. Jakim partnerem/partnerką chcę być w naszym związku?
2. Jak chcę się zachowywać w trudnych momentach?
3. Co dla mnie oznacza „dobra relacja”? Jakie wartości chcę w niej realizować (np. czułość, szczerość, bezpieczeństwo, lojalność, przyjaźń)?
4. Jakie konkretne, codzienne działania mogłyby wyrażać te wartości?
Krok 2: Wspólna rozmowa
• Podzielcie się swoimi odpowiedziami – jedno mówi, drugie tylko słucha (bez oceniania).
• Następnie zamieńcie się rolami.
• Zauważcie, które wartości się pokrywają, a które są różne. Czy coś Cię zaskoczyło?
Krok 3: Wybór wspólnego kierunku
Na koniec wybierzcie 2–3 wartości, które oboje chcecie bardziej pielęgnować w relacji. Zastanówcie się:
• Co możecie zacząć robić od jutra, żeby działać zgodnie z tymi wartościami?
• Jak możecie sobie nawzajem przypominać o tym, co dla Was ważne?
Przykład:
„Chcemy być dla siebie bardziej obecni – codziennie odkładamy telefon na czas wspólnej kolacji.”
„Chcemy więcej bliskości – rano przytulamy się przez minutę przed wyjściem z domu.”
Autorka recenzji:
