Dopiero co zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem i nie wiesz jak się za to zabrać? A może masz za sobą wiele prób, ale każda z nich kończyła się fiaskiem? Galina Denzel, certyfikowany trener personalny, jest twórcą 21-dniowego planu marszu, który pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Istnieje wiele badań, które dowodzą, iż chód jest bardzo korzystny dla naszego ciała. Nie tylko pomaga zredukować tkankę tłuszczową, ale także wpływa korzystnie na naszą kondycję.
21-dniowego planu marszu, który przynosi świetne rezultaty
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, a nie chcesz się katować ciężkimi, długimi treningami na siłowni, ten plan jest dla Ciebie!
FreepikTydzień pierwszy
- Dzień 1 – zacznij od 5 minutowego marszu rano i wieczorem
- Dzień 2 – 7 minut marszu rano i wieczorem
- Dzień 3 – 9 minut marszu rano i wieczorem
- Dzień 4 – wydłużamy czas marszu do 10 minut dwa razy dziennie
- Dzień 5 – 12 minut marszu rano i wieczorem
- Dzień 6 – 15 minutowy spacer rano i wieczorem
- Dzień 7 – w ostatnim dniu tygodnia maszerujemy przez 18 minut dano i 18 minut wieczorem
FreepikTydzień drugi
- Dzień 8 – zaczynamy od 2-minutowego marszu, aby się rozgrzać, następnie przechodzimy do 10-minutowego szybkiego marszu i kończymy 2-minutowym, wolnym marszem
- Dzień 9 – 20 minutowy marsz w umiarkowanym tempie
- Dzień 10 – zaczynamy od 5 minut marszu w spokojnym tempie, następnie przechodzimy do 12-minutowego szybkiego marsza i zwalniamy na kolejne 5 minut
- Dzień 11 – 10-minutowy marsz w umiarkowanym tempie
- Dzień 12 – zaczynamy od 5-minutowego marszu w spokojnym tempie, następnie przechodzimy do 15-minutowego szybkiego marszu i zwalniamy na kolejne 5 minut
- Dzień 13 – 20-minutowy marsz w umiarkowanym tempie
- Dzień 14 – ostatni dzień drugiego tygodnia rozpoczynamy 5-minutowym, spokojnym marszem, następnie przechodzimy do 18-minutowego, szybkiego marszu i zwalniamy na kolejne 5 minut
ImgurTrzeci tydzień
- Dzień 15 – pierwszy dzień trzeciego tygodnia zaczynamy od 10 minut wchodzenia i schodzenia po schodach, a następnie przechodzimy do 2-minutowego marszu
- Dzień 16 – 20 minut marszu w umiarkowanym tempie
- Dzień 17 – 12 minut wchodzenia i schodzenia po schodach, a następnie przechodzimy do 2-minutowego marszu
- Dzień 18 – 25 minut marszu w umiarkowanym tempie, a następnie wykonaj 12 przysiadów
- Dzień 19 – 20 minut wchodzenia i schodzenia po schodach, a następnie przechodzimy do 3-minutowego marszu
- Dzień 20 – 25 minut umiarkowanego marszu
- Dzień 21 – w ostatni dzień wykonujemy 20-minutowy marsz w szybkim tempie, a następnie przechodzimy do 3-minutowego marszu
Jedną z głównych zalet aktywnego marszu jest to, iż można go uprawiać praktycznie zawsze i wszędzie. Co więcej, nie wymaga praktycznie żadnej inwestycji. Wystarczą wygodne buty. Z punktu widzenia ciała i zdrowia marsz pobudza do pracy wiele mięśni i posiada wszystkie zalety innych sportów, podczas gdy ryzyko kontuzji jest w tym przypadku znacznie ograniczone.
