Czy 20 kilometrów w Wings for Life World Run to dużo, czy mało? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od Twojego doświadczenia biegowego. Dla niektórych to ambitne wyzwanie, dla innych naturalny etap w treningach. Bez względu na to, do której grupy należysz, dobry plan treningowy może pomóc Ci osiągnąć zamierzony cel.
Właśnie dlatego maratończyk i trener, Błażej Brzeziński, przygotował szczegółowy plan, za pomocą którego będziesz w stanie pokonać ten dystans podczas Wings for Life World Run.
Dla kogo jest ten plan?
Plan treningowy autorstwa Błażeja Brzezińskiego został zaprojektowany z myślą o osobach, które są w stanie biec bez zatrzymania co najmniej 45 minut i mogą trenować do czterech razy w tygodniu. To propozycja dla biegaczy, którzy posiadają już podstawy kondycyjne i chcą systematycznie rozwijać swoją wytrzymałość oraz szybkość.
Aby pokonać 20 kilometrów podczas Wings for Life World Run, trzeba biec w średnim tempie 5:31 min/km. Dla wielu może to być ambitny cel, jednak z odpowiednim przygotowaniem i systematycznością jest w pełni osiągalny.
Kilka kluczowych wskazówek od Błażeja Brzezińskiego:
- Systematyczność: Kluczem do sukcesu jest regularne trenowanie. Przestrzegaj planu i nie pomijaj treningów, ale pamiętaj też, aby nie nadrabiać opuszczonych jednostek treningowych na siłę.
- Słuchaj swojego ciała: Każdy sygnał zmęczenia lub dyskomfortu jest istotny. Daj sobie czas na regenerację, aby uniknąć kontuzji.
- Rozgrzewka i regeneracja: Przed każdym treningiem zadbaj o solidną rozgrzewkę, a po biegu skup się na odpowiednim rozciąganiu i rolowaniu. To pomoże Ci przygotować ciało na kolejne wyzwania.
- Sprzęt ma znaczenie: Dobrze dopasowane buty i odpowiednia odzież techniczna to podstawa komfortowego treningu i biegu.
Plan treningowy na 20km podczas Wings For Life
Pobierz plan na swój telefon lub wydrukuj go i powieś na lodówce
Jak rozpocząć?
Jeśli jesteś gotowy, by podjąć wyzwanie, zacznij już dziś. Pobierz aplikację Wings for Life World Run na swojego telefona (dostępną na Android i iOS) i monitoruj swoje postępy. Pamiętaj, iż najważniejsza jest euforia z biegania i satysfakcja z realizacji założonych celów.
Przeczytaj również:
Plan treningowy na 10km
