Co pijemy wieczorem ma znaczenie. Sen zaczyna się już przy kubku
Dobry sen to fundament zdrowia, równowagi hormonalnej i sprawnego układu nerwowego. Gdy śpimy zbyt płytko lub budzimy się co chwilę, organizm nie ma szans na pełną regenerację. Dieta i rytuały o poranku są ważne, ale to, co pijemy wieczorem, często decyduje o tym, czy noc będzie dla nas rzeczywistym odpoczynkiem czy walką o zaśnięcie.
Specjaliści przypominają, iż jednym z najczęściej bagatelizowanych czynników pogarszających jakość snu jest nieodpowiedni wybór płynów w godzinach wieczornych. choćby zdrowy napój, wypity o niewłaściwej porze, może skutkować częstymi wybudzeniami, pobudzeniem układu nerwowego czy nocnym odwodnieniem. Reklama
Woda przed snem: mit czy konieczność?
Picie wody wieczorem przez lata doczekało się skrajnych opinii. Jedni uważają, iż trzeba unikać jej tuż przed snem, inni wręcz przeciwnie - wlewają w siebie pełną szklankę, licząc na lepsze nawodnienie nocą. Prawda leży pośrodku. Odpowiednia ilość płynów w ciągu dnia pomaga utrzymać prawidłową pracę narządów, regulację temperatury ciała i procesy regeneracyjne. Odwodnienie może nasilać nocne skurcze, wywoływać suchość w gardle, ból głowy i uczucie ciężkości po przebudzeniu.
Jednak wypicie dużych ilości wody tuż przed snem może skutkować częstymi wizytami w toalecie. Najlepsza strategia to zadbać o nawodnienie w ciągu dnia, a wieczorem poprzestać na małych łykach wody, jeżeli czujemy pragnienie. Dzięki temu zadbamy o równowagę płynów, nie obciążając nocnej regeneracji.
Napoje, które wspierają sen
Woda to bezpieczny wybór, ale nie jedyny. Istnieją płyny, które dodatkowo mogą wyciszyć organizm i pomóc wejść w fazę głębokiego snu:
Kefir. Zawiera probiotyki wspierające florę jelitową, a zdrowe jelita są powiązane z lepszą jakością snu. Nie przesadzaj jednak z ilością, by uniknąć nocnego dyskomfortu trawiennego. Ziołowe napary. Rumianek, melisa czy lawenda to naturalni sprzymierzeńcy wyciszenia. Pomagają obniżyć poziom napięcia i uspokajają układ nerwowy. Ciepłe mleko z miodem. Znane z dzieciństwa, działa kojąco dzięki tryptofanowi, który wspiera produkcję serotoniny i melatoniny. Sok z wiśni. Źródło naturalnej melatoniny. Badania wskazują, iż regularne picie soku z wiśni może poprawiać długość i jakość snu.
Czego unikać przed snem
Choć wieczór kojarzy się z relaksem i kubkiem ulubionego napoju, nie wszystko, co dobrze smakuje przed snem, sprzyja regeneracji. Największym wrogiem spokojnej nocy pozostaje kofeina. Kawa, herbata, zielona herbata, yerba mate, cola oraz napoje energetyczne mogą utrzymywać układ nerwowy w stanie pobudzenia choćby przez kilka godzin i utrudniać zasypianie. Dodatkowo działają moczopędnie, co zwiększa ryzyko nocnych wizyt w toalecie i prowadzi do fragmentacji snu.
Podobnie wygląda to w przypadku alkoholu. Choć po kieliszku wina łatwiej zasnąć, alkohol zakłóca fazę snu głębokiego, odwodnia i sprzyja nocnym przebudzeniom. Efekt? Rano czujemy się niewyspani, choćby jeżeli spaliśmy teoretycznie odpowiednią liczbę godzin.
Warto uważać również na kakao i napoje czekoladowe, bo zawierają teobrominę i kofeinę, które mogą delikatnie, ale skutecznie pobudzać. Napoje słodzone dodatkowo obciążają układ trawienny i mogą powodować nocne wyrzuty glukozy, co także wpływa na jakość snu. jeżeli chcemy spać lepiej, najlepiej unikać tych napojów wieczorem i wypijać ostatnią kofeinową porcję najpóźniej wczesnym popołudniem.
Jak pić mądrze, żeby się wyspać
Kluczem jest równowaga i uważność na sygnały organizmu. Pij dużo w ciągu dnia, wieczorem postaw na delikatne, uspokajające płyny i małe porcje. jeżeli czujesz pragnienie przed snem, wybierz wodę lub napar z melisy, zamiast mocnej herbaty czy kakao.
Stworzenie własnego rytuału - szklanka wody, ziołowa herbata, spokojne światło, brak ekranu - to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę jakości snu. Warto spróbować, zwłaszcza jeżeli budzisz się w nocy lub rano czujesz, iż twoje ciało pracowało całą noc zamiast odpoczywać.
Dobranie odpowiednich wieczornych napojów może okazać się małym krokiem, który przyniesie duży efekt. Daj sobie kilka dni i zobacz różnicę w jakości snu oraz samopoczuciu rano.
CZYTAJ TEŻ:
