Jesień to wyzwanie dla naszej odporności. Skoki temperatur, mniejsza ilość słońca i większa wilgotność powietrza zwiększają ryzyko infekcji. Oto, jak możesz wzmacniać odporność w tym okresie.
1. Wypróbuj sezonową dietę
Wykorzystaj sezonowe przysmaki, aby lepiej zadbać o swoje zdrowie i odporność. Jesień to czas dyni, orzechów włoskich, żurawiny i grzybów. Użyj ich w swojej kuchni! Dynia jest źródłem beta-karotenu, orzechy dostarczają cennych tłuszczów omega-3, a grzyby zawierają witaminę D oraz inne cenne witaminy i minerały.
2. Wysypiaj się
Nie lekceważ wartości dobrego snu. To w trakcie nocnego odpoczynku nasz organizm regeneruje się najefektywniej. Oto, jak zapewnić sobie jak najlepszy sen:
- nie przegrzewaj sypialni, a gdy powietrze staje się suche, zainwestuj w nawilżacz powietrza;
- nie jedz posiłków na 3-4 godziny przed snem, będzie on wtedy spokojniejszy i rzadziej będziesz wybudzać się w nocy;
- ogranicz niebieskie światło na kilka godzin przed snem, nie korzystaj z telefonu i laptopa albo ustaw w nich tryb nocny.
3. Walcz ze stresem
Nadmierne napięcie obniża odporność. Znajdź chwilę na relaks, czy to w formie medytacji, głębokiego oddychania czy po prostu momentu dla siebie. jeżeli masz problem z zarządzaniem stresem, wypróbuj techniki mindfulness albo naucz się łagodzić objawy stresu na sesjach z terapeutą.
4. Sięgnij po naturalne wsparcie
Produkty takie jak miód, czosnek czy imbir mają naturalne adekwatności antybakteryjne i wzmacniające. Jesienią lub w okresie większej zapadalności na infekcje, możesz dodawać je do potraw lub robić na ich bazie napoje, zwłaszcza jesienne napary. Podobnie wzmacniająco działają też ostre przyprawy, takie jak chili czy kurkuma.
5. Unikaj używek
Alkohol czy papierosy mogą obniżać odporność. Dlatego postaraj się z nich zrezygnować albo ograniczać. Podobnie nadmierna ilość cukru w diecie czy przetworzonej żywności może sprzyjać gorszej kondycji organizmu czy choćby częstym infekcjom.
6. Siła świeżego powietrza
Nie unikaj wyjść na zewnątrz tylko dlatego, iż jest chłodniej. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu wspomaga układ oddechowy i poprawia samopoczucie. Zwłaszcza uprawianie aktywności na świeżym powietrzu. jeżeli łatwo marzniesz, zainwestuj w ubrania termiczne i staraj się wychodzić choć na trochę każdego dnia.
7. Wypróbuj synbiotyk dla dorosłych
W okresie jesienno-zimowym wzmacniaj swój mikrobiom, przyjmując synbiotyki. Synbiotyk to połączenie probiotyku z prebiotykiem, czyli substancją, którą żywią się bakterie jelitowe i która sprzyja ich namnażaniu.
Wybierz synbiotyk, który zawiera kilka szczepów bakterii probiotycznych. Dzięki temu jest większa szansa, iż synbiotyk dopasuje się do Twojego mikrobiomu. Synbiotyk dla dorosłych warto przyjmować też w trakcie czy po zakończonej antybiotykoterapii albo w przypadku trwałego przyjmowania leków, na przykład przeciwzapalnych.
