Ekstrakt z liści mango w połączeniu z kwercetyną wykazuje bardzo interesujące efekty u osób aktywnych fizycznie. Suplement zawierający ekstrakt z tej rośliny ma poprawiać koncentrację, przyspieszać regenerację mięśni, a choćby regulować tętno, co może potencjalnie wpływać na lepsze wyniki w sporcie. Choć substancja wymaga kolejnych badań, aktualnie dostępne wyniki są naprawdę obiecujące.
Substancja stosowana od dawna
Ekstrakty z liści mango (Mangifera indica L., Anacardiaceae) mają długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej, ze względu na swoje adekwatności mające pomóc w leczeniu chorób płuc, pęcherzyka żółciowego i nerek, a także zapalenia oskrzeli, cukrzycy, malarii, raka i stanów zapalnych. Działanie ekstraktu ma być tak korzystne ze względu na obecność wysokiego poziomu pewnego związku polifenolowego – mangiferyny. Wyciąg z liści mango zawiera ponadto cenne związki bioaktywne, a także pewną ilość białka, błonnika i minerałów. Mogą on pozytywnie wpływać na wyniki sportowe, przyspieszać regenerację mięśni i zdolności poznawcze, jak podają liczne badania na ten temat. Mangiferyna może poprawiać aktywność mózgu i koncentrację, a wyniki badań ekstraktu z liści mango (konkretnie preparatu Zynamite) sugerują, iż może być on szczególnie skuteczny w poprawie skupienia, wpływając też na lepsze wykonywanie określonych zadań. Ekstrakt z liści ma poprawiać uwagę, funkcje poznawcze i czas reakcji, jednocześnie zmniejszając zmęczenie, wpływając choćby na tętno.
Mechanizm działania
Mangiferyna i kwercetyna (zwykle stosowane łącznie, gdyż obie substancje mają potęgować swoje działanie) poprawiają wydolność fizyczną poprzez różne mechanizmy molekularne. Badania sugerują, iż ich łączne stosowanie może wywoływać zmiany w procesach aktywacji mięśni, które są podobne do tych, jakie występują podczas treningu fizycznego. W badaniach klinicznych zaobserwowano też poprawę wydolności w testach wysiłkowych. Mangiferyna w połączeniu z kwercetyną poprawiały dostarczanie tlenu w mięśniach, co jest najważniejsze dla wydolności fizycznej. Zwiększenie zdolności mięśni do używania tlenu, które wykazuje wyciąg z liści mango, powoduje lepsze wykorzystanie energii, co jest korzystne zarówno dla sportowców, jak i dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Badania biegaczy
Badania na grupie biegaczy wykazały liczne korzyści stosowania wyciągu z liści mango. Długotrwałe lub nietypowe ćwiczenia mogą powodować mikrourazy mięśni. Aby sprawdzić, czy ekstrakt z liści mango bogaty w mangiferynę ułatwia regenerację, 24 kobiety i 33 mężczyzn zostało losowo przydzielonych do dwóch grup, dobranych pod względem płci i wyników biegu na 5 km. Wszyscy oni udali się na 10 km biegu, po czym wykonali 100 skoków, aby spowodować bolesność mięśni. Na godzinę przed testem i co 8 godzin po nim, (przez 24 godziny) przyjmowali albo placebo (728 mg maltodekstryny), albo 140 mg produktu Zynamite (mangiferyna) w połączeniu z 140 mg kwercetyny (była to podwójnie ślepa próba, a więc ani naukowcy, ani badani nie wiedzieli, co przyjmują). Suplementacja polifenolami (mangiferyną i kwercetyną) osłabiła ból mięśni odczuwany po badaniach, utratę wydajności w teście skoków i poprawiła sprawność mięśni 24 godziny później. Polifenole osłabiły wzrost mioglobiny i aminotransferazy alaninowej w surowicy u mężczyzn, ale nie u kobiet. Tak więc pojedyncza dawka 140 mg Zynamite w połączeniu z 140 mg kwercetyny, podana na godzinę przed ciężkim zadaniem fizycznym, a następnie trzy dodatkowe dawki co 8 godzin, osłabiają ból i uszkodzenia mięśni oraz przyspieszają ich regenerację, przez co mięśnie są bardziej wydajne.
Badania na grupie koszykarzy
Ciekawe efekty uzyskano także w badaniach na grupie koszykarzy. Artykuł prezentujący wyniki tych badań ukazał się w 2024 r. w czasopiśmie naukowym Nutrients. Wyniki pokazują, iż koszykarze suplementujący wyciąg z liści mango byli szybsi w testach symulujących grę i zmniejszyło się u nich odczuwanie zmęczenia. Grupa przyjmująca suplement miała znacząco krótszy czas wykonywania zadań i niższy poziom odczuwanego zmęczenia w porównaniu do grupy kontrolnej oraz stanu przed suplementacją. Uczestnicy oceniali też poziom bólu mięśni po testach, mierzono im także poziom lactatu. Wyniki sugerują, iż mangiferina i kwercetyna działają korzystnie podczas intensywnego wysiłku w sporcie, jakim jest koszykówka. Warto dodać, iż w badaniach tych ani koszykarze, ani naukowcy także nie wiedzieli, kto przyjmuje suplement, a kto placebo.
Obiecujące wyniki
Wyciąg z liści mango daje naprawdę obiecujące wyniki w badaniach naukowych, szczególnie przeprowadzonych na grupach sportowców. Oprócz poprawy wydolności, substancja może również przyczynić się do lepszej regeneracji mięśni po wysiłku. Suplementacja mangiferyną w połączeniu z kwercetyną może być więc korzystna dla osób, które chcą poprawić swoje wyniki sportowe. Nowy suplement może być ciekawym rozwiązaniem dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie, oferując korzyści związane z lepszą koncentracją, wydolnością i regeneracją mięśni.
Źródła:
- Bourdas DI, Travlos AK, Souglis A, Stavropoulou G, Zacharakis E, Gofas DC, Bakirtzoglou P. Effects of a Singular Dose of Mangiferin-Quercetin Supplementation on Basketball Performance: A Double-Blind Crossover Study of High-Level Male Players. Nutrients. 2024 Jan 4;16(1):170. doi: 10.3390/nu16010170. PMID: 38201999; PMCID: PMC10781150.
- Dodd FL, Kennedy DO, Johnson J, Haworth E, Greener JP and Jackson PA (2024) Acute effects of mango leaf extract on cognitive function in healthy adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. Front. Nutr. 11:1298807. doi: 10.3389/fnut.2024.1298807
Gelabert-Rebato M, Wiebe JC, Martin-Rincon M, Galvan-Alvarez V, Curtelin D, Perez-Valera M, Habib JJ, Pérez-López A, Vega T, Morales-Alamo D, Calbet JAL. Enhancement of Exercise Performance by 48 Hours, and 15-Day Supplementation with Mangiferin and Luteolin in Men. Nutrients. 2019 Feb 6;11(2):344. doi: 10.3390/nu11020344. PMID: 30736383; PMCID: PMC6412949. - Martinez-Canton, M.; Galvan-Alvarez, V.; Garcia-Gonzalez, E.; Gallego-Selles, A.; Gelabert-Rebato, M.; Garcia-Perez, G.; Santana, A.; Lopez-Rios, L.; Vega-Morales, T.; Martin-Rincon, M.; et al. A Mango Leaf Extract (Zynamite®) Combined with Quercetin Has Exercise-Mimetic Properties in Human Skeletal Muscle. Nutrients 2023, 15, 2848. https://doi.org/10.3390/nu15132848
- Martin-Rincon M, Gelabert-Rebato M, Galvan-Alvarez V, Gallego-Selles A, Martinez-Canton M, Lopez-Rios L, Wiebe JC, Martin-Rodriguez S, Arteaga-Ortiz R, Dorado C, Perez-Regalado S, Santana A, Morales-Alamo D, Calbet JAL. Supplementation with a Mango Leaf Extract (Zynamite®) in Combination with Quercetin Attenuates Muscle Damage and Pain and Accelerates Recovery after Strenuous Damaging Exercise. Nutrients. 2020 Feb 26;12(3):614. doi: 10.3390/nu12030614. PMID: 32110986; PMCID: PMC7146389.
