Nowy Sącz też pędzi bez przerwy? 80 proc. Polaków odczuwa objawy wypalenia

Aż 80 proc. Polaków deklaruje objawy wypalenia, a 65 proc. uważa, iż ma zbyt mało czasu wolnego, aby w pełni zregenerować siły psychiczne. Problem nie kończy się jednak na braku wolnych godzin. Wielu z nas choćby podczas odpoczynku myśli o pracy i niezrealizowanych obowiązkach, a bezczynność wywołuje poczucie winy. Wyniki badania opublikowanego przed Światowym Dniem Zdrowia Psychicznego pokazują też skalę uzależnienia naszego odpoczynku od telefonów i mediów społecznościowych.

Odpoczynek z poczuciem winy

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, obchodzony 10 października, staje się okazją do przyjrzenia się temu, jak Polacy radzą sobie z codziennym przeciążeniem.

Wyniki badania „Maska Odpoczynku. Czas wolny, presja produktywności a kondycja psychiczna Polaków” nie napawają optymizmem. 80 proc. ankietowanych odczuwa objawy wypalenia, a dla 65 proc. ilość czasu wolnego jest niewystarczająca do pełnej regeneracji psychicznej.

Co więcej, 40 proc. badanych odczuwa niepokój, kiedy pozwala sobie na zwykłą bezczynność, a 46 proc. choćby podczas relaksu natrętnie myśli o zadaniach, których jeszcze nie wykonało.

W efekcie czas wolny coraz częściej zaczynamy traktować jak… kolejne zadanie. Odpoczynek ma być produktywny, rozwijający albo związany z aktywnością fizyczną. Tymczasem 29 proc. ankietowanych najbardziej potrzebuje po prostu wyciszenia bez presji.

Telefon miał nas odprężać. Efekt bywa odwrotny

Sporo mówią również wyniki dotyczące sposobu spędzania wolnego czasu. 39 proc. ankietowanych najczęściej wybiera cyfrową rozrywkę – media społecznościowe, seriale i gry. Dla porównania aktywność fizyczną wskazuje 17 proc. badanych i dokładnie tyle samo – pasje analogowe.

Długie przeglądanie mediów społecznościowych niekoniecznie jednak poprawia samopoczucie. 32 proc. osób po takim „odpoczynku” odczuwa niepokój i spadek nastroju, natomiast 27 proc. skarży się na przeciążenie wzroku.

Nie potrafimy odłożyć telefona

Choć niemal 60 proc. ankietowanych odczuwa dyskomfort po długim przeglądaniu internetu, 65 proc. rzadko lub nigdy nie decyduje się na cyfrowy detoks.

Regularne odłączanie się od urządzeń w weekendy deklaruje zaledwie 23 proc. badanych. Jeszcze mniej, bo tylko 12 proc., każdego dnia wyznacza sobie okres bez urządzeń elektronicznych.

Problem dotyczy również granicy pomiędzy pracą a życiem prywatnym. 38 proc. pracujących Polaków pozostaje dostępnych pod telefonem lub mailem także po zakończeniu pracy.

Samotność dla wielu Polaków jest trudna

Badanie pokazuje jeszcze jeden interesujący problem. Najczęściej odpoczywamy z partnerem lub najbliższą rodziną – taką odpowiedź wskazało 43 proc. uczestników.

Jednocześnie 36 proc. Polaków deklaruje brak głębokich relacji dających oparcie w życiu osobistym. Jeszcze bardziej zwracają uwagę odpowiedzi dotyczące przebywania samemu ze sobą.

66 proc. ankietowanych negatywnie ocenia swoją zdolność do spędzania czasu w samotności. Dla 16 proc. wiąże się ona z silnym lękiem lub smutkiem, a dla połowy jest po prostu trudna. Zaledwie 9 proc. potrafi traktować samotność jako źródło spokoju i okazję do regeneracji.

Jak naprawdę odpocząć? Pięć prostych zasad

Aleksandra Skimina, psycholog serwisu Prezentmarzeń, wskazuje pięć działań, które mogą pomóc ograniczyć przebodźcowanie i poprawić jakość odpoczynku.

Pierwszym jest wyłączenie po zakończeniu pracy powiadomień ze służbowych aplikacji, poczty czy komunikatorów. Kolejnym – tzw. „Digital Sunset”, czyli odstawienie telefona i innych ekranów przynajmniej godzinę przed snem.

Ekspertka proponuje również 15–20 minut dziennie świadomego „nicnierobienia” – może to być spacer bez słuchawek, patrzenie przez okno czy zwykłe leżenie z zamkniętymi oczami.

Ważne są także niespieszne spotkania z najbliższymi bez ciągłego spoglądania w telefon oraz przyzwolenie sobie na odłożenie części obowiązków w sytuacji skrajnego wyczerpania.

Odpoczynek nie powinien być nagrodą

Autorzy opracowania zwracają uwagę, iż skala deklarowanego wyczerpania przestaje być wyłącznie problemem pojedynczych osób. najważniejsze stają się m.in. wyznaczanie granic dostępności po godzinach pracy oraz zmiana naszych cyfrowych przyzwyczajeń.

Wniosek płynący z badania jest prosty: odpoczynek nie powinien być traktowany jako nagroda, na którą trzeba wcześniej zapracować. Jest elementem dbania o kondycję psychiczną i fizyczną.

Badanie „Maska Odpoczynku. Czas wolny, presja produktywności a kondycja psychiczna Polaków” zostało przeprowadzone przez serwis Prezentmarzeń we wrześniu 2026 roku metodą CAWI na próbie 826 respondentów.