- W Internetowym Koncie Pacjenta uruchomiono nową, bezpłatną aplikację. To program “8 tygodni do zdrowia” przygotowany z myślą o osobach nieaktywnych i chorych przewlekle
- Aplikacja zawiera program bezpłatnych i bezpiecznych treningów, z których mogą skorzystać osoby dorosłe, które borykają się z różnymi problemami zdrowotnymi
- Po każdym ćwiczeniu pacjent wypełnia ankietę potreningową, na podstawie której ocenia się postęp – dzięki temu co tydzień pojawi się dostosowany plan treningowy
- W ramach programu można także wykonać test wydolnościowy, czyli test chodu Rockport
- Program przeznaczony jest dla osób dorosłych, w tym cierpiących na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, astmę, choroby reumatyczne
Nowa aplikacja na Internetowym Koncie Pacjenta. To darmowy plan treningowy
Jak informuje portal pacjent.gov.pl, w aplikacji IKP dostępny jest program “8 tygodni do zdrowia”, czyli bezpłatny plan bezpiecznych treningów opracowanych z myślą o osobach nieaktywnych oraz chorych przewlekle.
Kto może ćwiczyć? Program jest dla każdej osoby dorosłej:
- z chorobami przewlekłymi,
- z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi – program ma udowodniony pozytywny wpływ na pacjentów,
- treningi podnoszą poziom poczucia zadowolenia i zwiększają odporność na stres.
Chcąc mieć pewność, iż treningi nie zaszkodzą, warto skonsultować się ze swoim lekarzem. Portal zachęca do wypełnienia ankiety znajdującej się w aplikacji, dzięki której pacjent dowie się czy w jego przypadku taka konsultacja jest niezbędna.
Uruchomienie programu i rozpoczęcie ćwiczeń
Program treningowy można znaleźć w mobilnej aplikacji moje IKP. Wystarczą proste kroki, aby go uruchomić:
- zalogować się do aplikacji,
- wybrać zakładkę “profilaktyka”,
- kliknąć na “8 tygodni do zdrowia”.
-
Program poprowadzi krok po kroku, uwzględniając stan zdrowia pacjenta. Każdy korzystający z programu otrzyma plan treningów na każdy tydzień, a kolejne plany będą zależeć od postępów i stanu zdrowia. Każdy zestaw zaczyna się od rozgrzewki, a kończy rozciąganiem.
Co warto przygotować?
- wygodne buty,
- luźny niekrępujący ruchów strój,
- matę lub coś, czym można ją zastąpić, hantle (mogą to być np. dwie butelki z wodą, coś o równej wadze),
- ręcznik i wodę.
Po wejściu w program “8 tygodni do zdrowia” można zobaczyć:
- Plan treningowy – czyli zalecany zestaw ćwiczeń na tydzień,
- Test wydolnościowy – czyli test chodu Rockport,
- Ankietę PAR-Q,
- Skalę Borga.
Teraz:
-
- pacjent powinien się zważyć i zmierzyć obwód pasa,
- przed rozpoczęciem treningów, a potem co 4 tygodnie warto wykona marszowy test wydolności Rockport, który pozwoli ocenić kondycję,
- wypełnić kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej: zawiera on pytania o zdrowie,
- odpowiedzieć na pytania o samopoczucie według skali Borga.
Zwiększenie aktywności powinno być odłożone w czasie, jeżeli pacjent nie czuje się dobrze z powodu przejściowej choroby albo jeżeli pacjentka jest/lub może być w ciąży.
Co to jest test wydolnościowy?
Pacjent.gov.pl przypomina, iż test wydolnościowy – czyli test chodu Rockport, pozwala w prosty sposób sprawdzić wydolność organizmu. Wykonuje go pacjent, idąc gwałtownie i sprawdzając czas, w jakim może przejść (nie biegnąc) odległość 1609 metrów (jedna mila).
Test ten przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w wieku od 20 do 69 lat. Jest odpowiedni dla osób starszych, mających nadwagę lub prowadzących siedzący tryb życia.
Do wykonania testu, poza aplikacją mojeIKP, wystarczą:
- wygodne buty i strój,
- stoper (może być też funkcja w telefonie),
- pulsoksymetr lub zegarka z pomiarem tętna,
- płaski teren do przejścia, długości około 1,6 km.
Aby wykonać test chodzenia Rockport:
- należy rozgrzać się przez 5 do 10 minut poprzez spacer,
- uruchomić stoper i od razu zacząć iść tak szybko, jak potrafi pacjent,
- po przejściu wyznaczonej odległości należy zatrzymać stoper i zapisać swój czas w ułamkach dziesiętnych,
- natychmiast zmierzyć tętno.
Wpisać wyniki i aktualną wagę do telefonu, aby dowiedzieć się o stanie swojej kondycji.
Ankieta i skala Borga. Co to jest?
Ankieta PAR-Q to kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej. Należy odpowiadać szczerze i zgodnie ze zdrowym rozsądkiem.
Ankieta zawiera pytania o samopoczucie po wysiłku fizycznym, zalecenia, jakich udzielał lekarz. jeżeli na jedno z pytań padła odpowiedź twierdząca, przed rozpoczęciem aktywności fizycznej najlepiej skontaktować się z lekarzem.
Z kolei skala Borga pozwala na dokonanie samooceny zmęczenia po ćwiczeniach fizycznych według skali, w której 6 to brak zmęczenia, a 20 – całkowite wyczerpanie. Szczegółowe wartości skali znajdują się w telefonie.
Ankietę wypełnia się po treningu.
www.rynekzdrowia.pl
