Poza wydarzeniami w ciągu dnia, na to, jak się czujemy wpływa także nasza dieta. Niedobory niektórych ze składników odżywczych mogą być przyczyną rozwijania się depresji, mocnych wahań nastrojów, a choćby chorób psychicznych! Oto lista 8 takich właśnie składników odżywczych.
#1 Cynk
źródło: canva
Jego niedobory sprzyjają depresji i nasileniu stanów lękowych. Ludzie chorzy na depresję mają aż 14% mniej cynku we krwi niż osoby zdrowe. Wiele badań wykazało bezpośredni związek pomiędzy depresją, a niedoborami cynku – jego odpowiednia ilość w organizmie obniża ryzyko choroby o choćby 50%!
#2 Kwasy tłuszczowe Omega-3
źródło: canva
Są silnym związkiem zapobiegającym stanom zapalnym, także w przypadku mózgu. Dlaczego to tak ważne? Bo to właśnie stany zapalne tego organu są często odpowiedzialne za powstałe choroby psychiczne.
#3 Witamina D
źródło: canva
Witamina D odgrywa ogromną rolę w sprawie naszego nastroju i humoru. Jej niedobory prowadzą do zaburzeń nastroju i samopoczucia, a choćby głębokiej depresji. Ponieważ ciało absorbuje witaminę D ze światła słonecznego, dlatego w krajach, w których jest go mało, występuje wysoki wskaźnik samobójstw, depresji i osób z problemami psychicznymi.
#4 Witamina B12
źródło: canva
Zauważono, iż osoby chore na depresję, szybciej wychodziły z choroby, jeżeli przyjmowały preparaty z witaminą B12. Stymuluje ona mózg i zapobiega stanom depresyjnym. Znajdziecie ją w drobiu, jajkach, produktach nabiałowych, wątróbce czy rybach.
#5 Kwas foliowy
źródło: canva
Kojarzący się głównie z kobietami w ciąży, kwas foliowy mocno oddziałuje także na nasz nastrój. Jego niedobory powodują problemy z kontrolowaniem emocji i uczuć. Osoby chore na depresję często wykazują się zaniżonym poziomem kwasu foliowego w organizmie i to aż o 25%, w stosunku do osób zdrowych. Uzupełnicie go jedząc szparagi, brukselki, pomarańcze, orzechy, czy produkty pełnoziarniste.
#6 Proteiny
źródło: canva
Są one najważniejsze w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego. To wszystko przed najważniejsze aminokwasy, które znajdują się w proteinach i które wpływają na zdrowie naszego mózgu. Dieta proteinowa bywa często jedną z form terapii depresji.
#7 Żelazo
źródło: canva
Jego niedobory mogą sprzyjać ADHD u dzieci, a u dorosłych powodować pierwsze symptomy depresji, z którą braki żelaza są ściśle powiązane. Uzupełnicie je jedzą mięso, owoce morza, czy drób.
#8 Selen
źródło: canva
Im niższy poziom selenu w ciele, tym gorszy będzie Wasz nastrój. Co więcej, obniżają się funkcje poznawcze, a mózg pracuje wolniej i mniej efektywnie. To jeden z kroków do stanów depresyjnych!
Po raz kolejny przekonujemy się, iż odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, to nie tylko droga do dobrego wyglądu i długiego życia, ale także do zdrowia psychicznego i emocjonalnego!
