"October Theory" to założenie, iż październik jest najlepszym momentem na życiowe porządki i wprowadzenie dobrych zmian. W Interii ZDROWIE przez cały miesiąc prowadzimy kampanię motywującą do profilaktyki i wprowadzania prostych, zdrowych nawyków #31dnidlazdrowiakobiety. Chcemy zachęcać nie tylko do badań i profilaktyki chorób nowotworowych, ale do całościowego "o-się-dbania".
Co to jest MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) - to wskaźnik, który mówi, ile razy więcej energii zużywasz w porównaniu do spoczynku. 1 MET to ilość energii, jaką zużywasz siedząc spokojnie - np. oglądając serial. jeżeli dana czynność ma 8 MET, oznacza to, iż Twój organizm spala osiem razy więcej energii niż w spoczynku. Im wyższy MET, tym większy wysiłek i szybsze bicie serca - ale nie zawsze musi to oznaczać sport wyczynowy.Reklama
Aktywności o najwyższym MET (8-15 MET)
Nie tylko siłownia potrafi porządnie zmęczyć. Wiele codziennych zajęć ma wysoki wskaźnik MET, czyli zużywa wielokrotnie więcej energii niż siedzenie w spoczynku. Oto kilka przykładów aktywności, które spalają kalorie błyskawicznie, a przy okazji poprawiają kondycję i humor:
Bieganie (8-12 MET) - klasyk, który nigdy nie wychodzi z mody. Świetnie wzmacnia serce, poprawia nastrój i działa jak naturalny antydepresant.Skakanka (10-12 MET) - prosty gadżet z dzieciństwa, który dziś wraca do łask. Wzmacnia nogi, poprawia koordynację i pozwala spalić ogrom kalorii w krótkim czasie.Pływanie stylem motylkowym lub kraulem (9-11 MET) - trening dla całego ciała. Angażuje niemal każdy mięsień, odciąża stawy i daje poczucie lekkości. Poprawia wydolność płuc.Wchodzenie po schodach (8-10 MET) - dostępne dosłownie wszędzie. Wspaniale modeluje pośladki, nogi i serce. Wybieraj schody zamiast windy - to minitrening w ciągu dnia.Zabawa z dziećmi na placu zabaw (7-9 MET) - bieganie, podnoszenie, turlanie - to intensywny trening, choć wcale nie wygląda jak ćwiczenia. Ruch i śmiech w pakiecie!Taniec (energiczny - zumba, salsa, 7-10 MET) - rytm, muzyka i radość. Trudno o przyjemniejszy sposób na spalenie kalorii i rozładowanie stresu.Prace ogrodowe (6-8 MET) - kopanie, grabienie, sadzenie to prawdziwa siłownia w naturze. Dodatkowy bonus? Kontakt z ziemią działa jak naturalny detoks dla głowy i duszy.
Niedoceniane aktywności, które robią różnicę
Nie musisz codziennie katować się bieganiem. Czasem wystarczy ruszyć się częściej i naturalniej. Zamiast windą - po schodach. Zamiast auta - pieszo do sklepu. Zamiast siłowni - energiczne mycie okien czy odkurzanie (tak, naprawdę!).
Przykład:
30 minut energicznego sprzątania (5-6 MET)20 minut szybkiego marszu z wózkiem (6-7 MET)10 minut tańca przy ulubionej muzyce (8 MET)
Ile kroków robić dziennie? Jedna mała zmiana da ci "gratisowe" kroki
Przez lata powtarzano, iż dla zdrowia należy robić dziennie 10 tysięcy kroków. To chwytliwa liczba, ale w rzeczywistości nie dla wszystkich osiągalna i jak się okazuje - by zauważyć poprawę kondycji, nastroju i ogólnego samopoczucia - wcale nie trzeba "wyrobić" ich aż tyle. Badania pokazują, iż korzyści zdrowotne zaczynają się już od około 4-6 tysięcy kroków dziennie. Taka aktywność obniża ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia, a także poprawia jakość snu i wspiera kontrolę masy ciała.
Warto pamiętać, iż nie chodzi wyłącznie o długie spacery - liczy się każda okazja do ruchu. Codzienne czynności, takie jak wejście po schodach zamiast windy, mają znaczenie. Przykładowo, jeżeli mieszkasz na trzecim piętrze i dwa razy dziennie wchodzisz pieszo, pokonujesz około 180-200 kroków w górę i podobną liczbę w dół. To daje około 400 dodatkowych kroków dziennie, czyli ponad 2800 tygodniowo - bez karnetu na siłownię ani planowania dodatkowego czasu w trening.
Dlaczego warto ruszać się codziennie, nie tylko intensywnie
Ciało nie lubi stagnacji. Pamiętaj, iż regularny ruch:
poprawia krążenie i ciśnienie krwi,stabilizuje poziom cukru,zwiększa energię i odporność,działa jak naturalny antydepresant.
Naukowcy powtarzają: lepiej ruszać się często, niż intensywnie, ale rzadko. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani drogiego sprzętu. Potrzebujesz świadomego ruchu - kilka razy dziennie, przez kilka minut. Każdy krok, każdy taniec, każde wejście po schodach to inwestycja w Twoje zdrowie, serce i dłuższe życie. Bo najskuteczniejszy trening to ten, który... robisz naprawdę.
Jak wpleść ruch w codzienność? Rozmawiaj przez telefon spacerując. Wejdź po schodach, choćby o jedno piętro wyżej. Tańcz z bliskimi lub sama, podlewaj kwiaty, idź na spacer po obiedzie. Co godzinę wstań od biurka na dwie minuty ruchu.
CZYTAJ TEŻ:
