Naukowcy polecają ten napój dla kobiet z osteoporozą. Wzmacnia kości

Herbata to codzienny rytuał milionów osób na całym świecie. Najnowsze badania pokazują, iż ten prosty napar może mieć znaczenie dla zdrowia kości u starszych kobiet. Wcale nie trzeba egzotycznych preparatów i skomplikowanych recept, bo wszystko co dobre, znajdziemy w filiżance.
Osteoporoza to choroba, która przez długi czas może rozwijać się po cichu. Kości stopniowo tracą gęstość, stają się bardziej kruche i podatne na złamania. Najczęściej dotyka osób starszych, zwłaszcza kobiet po menopauzie, choć nie jest problemem wyłącznie "jednego wieku". Często pierwszym sygnałem nie jest ból, ale uraz po pozornie niegroźnym upadku. Naukowcy zauważyli, iż pijąc herbatę, można wesprzeć kondycję kości. Jednak trzeba to robić regularnie.

REKLAMA







Zobacz wideo "Nie lubię ścianek i całego tego shitu. Chcę po prostu grać w filmach i robić muzę". Helena Englert w "Z bliska"



Co pić na zdrowe kości? Nie trzeba wymyślnych specyfików. Pomoże zwykła herbata
Badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie "Nutrients" zostało przeprowadzone przez zespół naukowców z australijskiego Uniwersytetu Flindersa pod kierownictwem dr. Enwu Liu. Badacze sięgnęli po dane z dużego projektu obserwacyjnego obejmującego niemal 10 tysięcy kobiet w wieku 65 lat i starszych. Analiza miała charakter długofalowy i trwała aż dekadę, co pozwoliło uchwycić rzeczywiste zmiany zachodzące w gęstości mineralnej kości wraz z upływem lat.
Uczestniczki przez ten czas regularnie raportowały swoje codzienne nawyki, w tym ilość wypijanej kawy i herbaty. Równolegle wykonywano powtarzalne pomiary gęstości mineralnej kości, koncentrując się na obrębie biodra i szyjki kości udowej. To właśnie te lokalizacje uznawane są za szczególnie wrażliwe na zmiany osteoporotyczne i najczęściej ulegają złamaniom. Badacze zadbali też o uwzględnienie czynników, które mogłyby wpływać na wyniki tj.: wiek, masa ciała, poziom aktywności fizycznej, palenie papierosów i nadużywanie alkoholu.


Analiza pokazała, iż kobiety sięgające po herbatę miały nieco lepszą gęstość kości w okolicy bioder niż te, które jej nie piły. Różnice nie były duże, ale na tyle wyraźne, iż nie da się ich zignorować. W praktyce oznacza to wolniejsze osłabianie kości i mniejsze ryzyko złamań w starszym wieku. Naukowcy podkreślają jednak, iż napar działa najlepiej jako część codziennego stylu życia, a nie cudowny środek sam w sobie.
Współautor badania Ryan Y. Liu zwraca uwagę, iż nie chodzi o magiczne działanie jednego składnika. Liczy się raczej to, co robimy na co dzień i przez lata. Związki obecne w herbacie, w tym katechiny, mogą wspierać odbudowę kości i spowalniać ich osłabianie. Badacz podkreśla, iż to nie powód do rewolucji w nawykach, ale kolejny sygnał, iż choćby drobne, codzienne rytuały mogą z czasem robić różnicę dla zdrowia.



Jakie są domowe sposoby na wzmocnienie kości? Wystarczy kilka zdrowych nawyków
Z badań australijskich naukowców wynika jasno: nie chodzi o konkretny rodzaj herbaty ani o "magiczną" liczbę filiżanek. Liczy się regularność. Codzienne picie herbaty, wpisane w zwykły rytm dnia, może przynieść zadowalające efekty. Trzeba jednak uważać na kawę. Ta wypada neutralnie tylko wtedy, kiedy nie pijemy jej za dużo. Dwie-trzy filiżanki dziennie nie wpływają negatywnie na stan kości. Dopiero spożycie powyżej pięciu kubków dziennie można powiązać z niższą gęstością mineralną, szczególnie u kobiet pijących alkohol.
To prowadzi do ważnego wniosku: herbata to nie wszystko. Eksperci z serwisu dietetycy.org.pl podkreślają, iż zdrowie kości w dużej mierze zależy od tego, co regularnie trafia na talerz. Podstawą jest odpowiednia podaż wapnia i witaminy D. Oznacza to obecność w diecie nabiału, takiego jak jogurty, kefiry, maślanki czy sery, a także warzyw kapustnych, roślin strączkowych i ryb. Wapń stanowi główny budulec kości, a witamina D ułatwia jego wchłanianie i pomaga utrzymać prawidłową mineralizację. Dlatego warto zadbać o te składniki.


Trzeba też zwrócić uwagę na fosfor i białko. Pierwszy, obecny m.in. w jajach, rybach, mięsie i produktach zbożowych, współtworzy strukturę kości, ale istotny jest jego balans z wapniem. Im bardziej zaburzony stosunek tych pierwiastków, tym wyższe ryzyko problemów kostnych. Białko z kolei odpowiada za "rusztowanie" kości, bo kolagen stanowi sporą część ich masy. Zbyt niska podaż białka może osłabiać kości, zwłaszcza u osób starszych.
Do tego dochodzi ruch. Regularna aktywność fizyczna pobudza szkielet do pracy i sprzyja odkładaniu składników mineralnych w jego strukturze. Spacery, ćwiczenia oporowe czy zajęcia o umiarkowanej intensywności mają znaczenie dla gęstości mineralnej kości. Herbata może być miłym dodatkiem do tej układanki, ale fundamentem przez cały czas pozostają dieta, ruch i codzienne wybory. Jak często pijesz herbatę? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.