Suplementy to skuteczny sposób na uzupełnienie zdrowej diety i ćwiczeń o dodatkowe wsparcie dla realizacji celów, dobrego samopoczucia, zdrowia i witalności. Lato niesie ze sobą wyjątkowe wyzwania w tym zakresie, zmuszając do dostosowania lub zmiany suplementów. Dzieje się tak, ponieważ spędzamy więcej czasu w świeżym powietrzu, co wiąże się z wieloma specyficznymi czynnikami. Z czym musi zmagać się organizm?
Przede wszystkim wysokie temperatury latem mogą szybciej doprowadzić do odwodnienia. Dlatego zaleca się, aby zawsze mieć przy sobie wodę, którą można pić w razie potrzeby. Jednak nie tylko język może łatwo wyschnąć, ale także skóra, która jest atakowana przez silniejsze promienie słoneczne. Oznaki, iż przegrywa tę bitwę, obejmują zaczerwienienie, pęcherze lub bardzo nieprzyjemne uczucie pieczenia. Ochrona przeciwsłoneczna jest tym ważniejsza, im bardziej zależy Ci na brązowej opaleniźnie lub uprawianiu letnich sportów.
Jednakże różne festiwale ulicznego jedzenia, wakacyjne bufety lub grille również mogą być przeszkodą w okresie letnim i obciążać trawienie. Nie należy też zapominać o układzie mięśniowo-szkieletowym, który musi stawić czoła wyzwaniom w postaci górskich wędrówek i trudnego terenu, które wynagradzają piękne widoki udanej letniej wycieczki. Niezależnie od tego, czy spędzasz lato aktywnie, czy też starasz się nieco zwolnić o tej porze roku, mamy dla Ciebie interesujący wybór akcesoriów, które będą wspierać Cię podczas upalnych miesięcy i wszystkich wyzwań, które się z nimi wiążą.
1. Ochrona skóry
Długotrwałe przebywanie na słońcu w lecie sprawia, iż skóra staje się bardzo wrażliwa. Nic dziwnego, iż w tym okresie stosunkowo często dochodzi do oparzeń słonecznych, które są jednym z najbardziej nieprzyjemnych zjawisk w okresie letnim. W związku z tym niezbędna staje się ochrona przeciwsłoneczna z wystarczającym współczynnikiem SPF, najlepiej uzupełniona nakryciem głowy i okularami przeciwsłonecznymi. Istnieje jednak również kilka skutecznych suplementów wspomagających skórę, która musi stawić czoła atakom słońca.
1.1 Beta-karoten
Beta-karoten to pigment, naturalny barwnik występujący naturalnie w warzywach liściastych, marchwi i słodkich ziemniakach. Z punktu widzenia pielęgnacji skóry jest bardzo interesujący, ponieważ działa jako prekursor witaminy A, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania skóry. Beta-karoten należy również do grupy karotenoidów znanych z silnego potencjału przeciwutleniającego, który może neutralizować szkodliwe wolne rodniki. Efekt ten jest poparty różnymi badaniami wykazującymi, iż karotenoidy są bardzo istotną częścią antyoksydacyjnego systemu ochronnego naszego organizmu. [1]
Na przykład interesujące badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, iż karotenoidy mogą sprzyjać ochronie skóry przed promieniami UV i pomagać w utrzymaniu zarówno zdrowia, jak i przyjemnego wyglądu skóry. Dlatego też suplementy zawierające beta-karoten mogą być jednym z elementów letniej pielęgnacji skóry, jeżeli zamierzasz spędzać dużo czasu w plaży, wspinać się po górach lub wykonywać inne czynności, podczas których nie możesz uniknąć bezpośredniego światła słonecznego. [2]
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat beta-karotenu, szczegółowe informacje znajdziesz w naszym artykule Beta-karoten – roślinne źródło witaminy A nie tylko dla oczu i skóry.
1.2 Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy jest odpowiedzialny za zatrzymywanie wody w komórkach, dlatego może również uzupełnić i utrzymać poziom nawilżenia skóry. W związku z tym jest on częstym składnikiem różnych kosmetyków i suplementów przeciwstarzeniowych przeznaczonych do pielęgnacji zmarszczek i skóry. Latem skóra jest bardzo zniszczona, zwłaszcza przez wysokie temperatury i słońce, które mogą nie tylko ją spalić, ale także wysuszyć i przyczynić się do szybszego starzenia. Tym bardziej, gdy częściej bierzemy prysznic i używamy różnych perfumowanych lub nieodpowiednich mydeł, które przyczyniają się do wysuszenia skóry. Tak spieczona skóra jest bardziej wrażliwa, swędząca i podatna na pękanie, co może prowadzić do stanów zapalnych, a choćby infekcji. [3]
Kwas hialuronowy może pomóc w nawodnieniu skóry. W wielu badaniach stwierdzono, że:
- suplementy zawierające kwas hialuronowy znacząco zwiększają nawilżenie, jędrność i elastyczność skóry
- stosowanie kwasu hialuronowego przez osiem tygodni przyczyniło się do złagodzenia zmarszczek
- wstrzykiwanie kwasu hialuronowego może sprawić, iż głębiej wniknie on w skórę, zatrzyma wilgoć, poprawi wygląd skóry i wypełni zmarszczki
Zgodnie z tymi wynikami, kwas hialuronowy może być świetną pomocą dla spieczonej skóry, która latem potrzebuje nawilżenia bardziej niż kiedykolwiek. W tym celu możesz sięgnąć po różne kremy nawilżające lub zdecydować się na suplementy diety.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat działania kwasu hialuronowego, nie przegap naszego artykułu Kwas hialuronowy – czy naprawdę wpływa pozytywnie na stawy i skórę?
Te produkty mogą Cię zainteresować:
1.3 Kompleksowe suplementy dla skóry
Jeśli jesteś zainteresowany kompleksową pielęgnacją skóry, możesz zdecydować się na suplementy typu all-in-one, które mogą nieco podnieść poprzeczkę w tym zakresie. Na przykład, jeżeli nie korzystasz z bronzerów do opalania, dobrym wyborem może okazać się filtr przeciwsłoneczny z odpowiednim SPF. Jednak wśród kompleksowych suplementów znajdują się również:
- Sun Kiss zawiera ekstrakty roślinne, w tym wspomniany beta-karoten. Dzięki zawartości miedzi przyczynia się do zdrowej pigmentacji skóry i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Zawiera również cynk, który wspomaga utrzymanie zdrowej skóry, co czyni go świetnym wyborem dla tych pań, którym zależy na pięknej opaleniźnie.
- Glowy Skin to skuteczny booster składający się z witamin, minerałów i naturalnych ekstraktów. Zawiera kwas para-aminobenzoesowy, który kiedyś był składnikiem filtrów przeciwsłonecznych, a w tej chwili jest poszukiwany w związku z poprawą ogólnej jakości, elastyczności i kolorytu skóry. W jego formule znajdziesz również wspomniany kwas hialuronowy dla odpowiedniego wsparcia nawilżenia skóry, a także koenzym Q10 i różne przeciwutleniacze. [10]
Glowy Skin tworzy idealne połączenie z Glowy Hair, które z kolei dba o włosy i to nie tylko latem.
- Marine Collg+ również jest jednym z bardziej kompleksowych suplementów wspomagających skórę. Zawiera kolagen, który jest też głównym białkiem strukturalnym w ludzkim organizmie. Znajduje się on głównie w skórze, co może pomóc jej radzić sobie z letnim stresem, lepiej się regenerować, a tym samym przyczynić się do młodzieńczego wyglądu.[15]
Żelki Pink Beauty to przyjemne w smaku żelki o świeżym smaku, które wspierają piękno skóry, włosów i paznokci. Zawierają dobrze przyswajalne peptydy kolagenowe, a także witaminy A i B2, które przyczyniają się do zachowania zdrowej skóry.
1.4 Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze są niczym dzielni wojownicy, którzy walczą ze szkodliwymi wolnymi rodnikami w organizmie. Stanowią one problem zwłaszcza wtedy, gdy się namnażają i wzrasta ich poziom w organizmie. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być kilka, a jedną z nich jest promieniowanie słoneczne UV w okresie letnim. Cóż, to właśnie przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szerokim zakresem szkodliwych skutków związanych ze słońcem i jako takie działają jako wymiatacze wolnych rodników, nie tylko przed promieniami UV. [16]
Suplementy zawierające przeciwutleniacze, takie jak luteina, koenzym Q10, witamina E czy witamina C mogą również wspierać ten proces. Możesz jednak również wypróbować kompleksowe suplementy, takie jak Kompleks antyoksydantów. Zawiera on funkcjonalny kompleks substancji takich jak witamina C, E, cynk, selen i ekstrakty roślinne resweratrol, kwercetyna, kurkumina, luteina i inne, które należą do przeciwutleniaczy. Dostępna luteina jest związana z ochroną oczu przed niebieskim światłem, a witamina C, wraz z E i innymi substancjami, pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
2. Nawodnienie
Latem wysuszona jest nie tylko skóra, ale i całe ciało. Nic więc dziwnego, iż w tych miesiącach coraz częściej słyszy się od lekarzy i ekspertów o tym, jak ważne jest nawodnienie organizmu. Nieodpowiedni poziom może powodować bóle głowy, suchość w ustach i osłabienie mięśni. Latem jesteśmy również narażeni na wysoką temperaturę ciała, skrajne wyczerpanie czy udar słoneczny.
Oczywiście nadmierne pocenie się także przyczynia się do wyczerpania elektrolitów, co może negatywnie wpływać na wydolność sportową. Odpowiednie nawodnienie również może pomóc w tym przypadku, ponieważ pomaga regulować temperaturę ciała i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wyżej wymienionych schorzeń.[7 – 8]
2.1 Regularne przyjmowanie płynów
Ogólnie rzecz biorąc, podstawą pozostaje picie 30-45 ml wody na kilogram masy ciała. Jednak latem wartości te mogą być nieco wyższe, w zależności od aktywności fizycznej, temperatury i potliwości. Trzymanie butelki lub szejkera pod ręką przez cały czas może pomóc w utrzymaniu tego poziomu. Sportowcy mogą rozszerzyć rutynę picia o napoje jonowe i elektrolity, które zapewniają dodatkowe wspaniałe adekwatności. [17]
2.2 Elektrolity
Elektrolity to substancje, które rozpuszczają się w wodzie, nadając im naturalnie dodatni lub ujemny ładunek. Ciało składa się w około 60% z wody, co oznacza, iż elektrolity można znaleźć w prawie każdej komórce naszego ciała. Jednak nie są one tam tylko ze względu na to, ale mają wpływ na szereg procesów biologicznych w organizmie. Na przykład regulują reakcje biochemiczne i pomagają w nawodnieniu komórek. Niektóre z najbardziej znanych elektrolitów obejmują na przykład [9 – 10]:
wapń przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz zachowania zdrowych kości i zębów
- magnez wspomaga równowagę elektrolitową oraz zmniejszenie zarówno uczucia zmęczenia, jak i wyczerpania
potas pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
sód jest ważnym składnikiem dla prawidłowego nawodnienia organizmu
chlorki zapobiegają nadmiernemu poceniu się
Te i inne elektrolity są wypłukiwane z organizmu wraz z potem, który latem jest wielokrotnie większy niż w innych miesiącach roku. W szczególności sportowcy tracą największe ilości tych elektrolitów, przez co cierpi ich wydajność. Jednak uzupełnianie elektrolitów z pewnością nie jest złą rzeczą, choćby jeżeli jesteś miłośnikiem aktywnego stylu życia i nie spędzasz lata w domu na kanapie. Dostępne są różne formy do wyboru i możesz uzupełniać elektrolity na przykład dzięki klasycznych lub musujących tabletek, które mają dodatkową zaletę w postaci świeżego smaku i dodatkowego nawodnienia, ponieważ rozpuszczają się w wodzie.
2.3 Napoje jonowe
To kategoria przeznaczona głównie dla sportowców, którzy nie odpoczywają choćby w miesiącach letnich. W jednym z badań wykazano, iż podczas uprawiania sportu tracimy od 1,5 do 2 litrów płynów na godzinę, co oznacza, iż studnia naszego organizmu stopniowo wysycha. Dokładne liczby będą jednak nieco inne dla wszystkich, ponieważ zależą głównie od warunków zewnętrznych, długości aktywności itp. Jednak im bardziej wysuszona jest wewnętrzna studnia, tym większy wpływ może to mieć na końcową wydajność, ponieważ prawdą jest, iż odwodniony sportowiec nie może osiągać tak dobrych wyników, jak ten, który dba o optymalne nawodnienie.[11]
Właśnie dlatego istnieją napoje jonowe, które uzupełniają elektrolity i nie tylko dbają o optymalne nawodnienie, ale także poziom energii. Ich formuła składa się z łatwo przyswajalnych węglowodanów, elektrolitów oraz innych substancji, takich jak witaminy. Są one szczególnie odpowiednie dla sportowców wytrzymałościowych, siłowych i CrossFitowców, którzy mają wysokie zapotrzebowanie energetyczne i nawodnienie ze względu na pocenie się podczas ćwiczeń.
Suplementy z kategorii napojów jonowych obejmują:
FueRide zawiera idealny stosunek fruktozy do glukozy, dzięki czemu spełnia wysokie wymagania żywieniowe sportowców wyczynowych i profesjonalnych.
- Napój jonowy ReHydrate również pomoże w nawodnieniu i uzupełnieniu witamin czy minerałów podczas i po treningu w upalne letnie dni. Zawiera między innymi popularny spalacz l-karnitynę, taurynę, która jest zwykle zawarta w napojach energetycznych, oraz magnez, który zmniejsza uczucie zmęczenia i wyczerpania. Dzięki temu będzie idealnym towarzyszem sportowców w miesiącach letnich, którzy docenią również jego świeży smak.
FueIntra Workout to unikalna mieszanka węglowodanów, aminokwasów, magnezu i witaminy B6. Została zaprojektowana z myślą o sportowcach siłowych, aby stopniowo dodawać im energii, nawadniać i umożliwiać im dłuższy lub cięższy trening.
3. Dieta
Wraz ze zbliżającym się latem coraz ważniejsze staje się także dbanie o trawienie. Wspomniane wcześniej słońce nie daje mu się we znaki, ale wakacyjne bufety, drinki, grille, uliczne festiwale i różne inne letnie atrakcje kulinarne już tak. Z tego też powodu o tej porze roku organizmowi przyda się nieco więcej pożytecznych bakterii wspierających mikrobiom jelitowy i układ trawienny. Można je znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak kiszona kapusta, jogurt i ser. jeżeli nie uwzględniasz tego typu produktów w Twojej diecie, możesz sięgnąć po probiotyki i enzymy trawienne. [12]
3.1. Probiotyki
Probiotyki to suplementy występujące najczęściej w wygodnej formie kapsułek, które zawierają różne szczepy prozdrowotnych bakterii, które żyją szczęśliwie w układzie pokarmowym.
Probiotyki znajdziesz na przykład w kompleksowych suplementach, takich jak:
ProbioTen zawiera 10 szczepów bakterii probiotycznych z 10 miliardami jednostek tworzących kolonie. Te prozdrowotne organizmy są częścią mikrobiomu jelitowego. Ich prawidłowa proporcja jest ważna dla optymalnego funkcjonowania układu trawiennego.
Probiotyki Yumies ze szczepem bakterii probiotycznych Bacillus coagulans mają przyjemną i smaczną formę żelu. Zawierają funkcjonalną ilość 5 miliardów żywych kultur bakterii, które wspomagają optymalne trawienie.
Probiotyki Lactospore® zawierają 4 miliardy żywych kultur bakterii i są wzbogacone o prebiotyczny błonnik inulinę, który służy jako pokarm dla bakterii w jelitach. Dodatkowo wyróżnia się formułą, która może być przyjmowana przez wegan.
- Probio Pink został specjalnie zaprojektowany dla kobiet. Oprócz 10 rodzajów szczepów bakterii probiotycznych o łącznej ilości funkcjonalnej 10 miliardów CFU, w formule znajdziesz również błonnik prebiotyczny. Ponadto są one też wzbogacone o ekstrakty roślinne, takie jak rumianek, koper włoski i imbir, które są zwykle zawarte w herbatach na trawienie i mogą przyczynić się do jeszcze większej harmonizacji organizmu.
- Probio Complex to najwyższej jakości mieszanka zaprojektowana w celu wspomagania trawienia, wchłaniania składników odżywczych i mikrobiomu jelitowego. Starannie dobrane składniki stanowią mieszankę bakterii probiotycznych, błonnika prebiotycznego i enzymów trawiennych. Dzięki temu stanowi on swego rodzaju uniwersalną recepturę wspierającą nie tylko letnie trawienie. Docenisz go podczas wakacyjnych podróży, ale także jako uzupełnienie po zażyciu antybiotyków w przypadku zachorowania w okresie letnim.
3.2 Enzymy trawienne
Jeśli latem dobrze się odżywiasz, po smacznym grillu dochodzi do uruchomienia procesów trawiennych. Zajmują się one podróżą kiełbasek, hamburgerów lub steków w organizmie. Enzymy trawienne przyspieszają te procesy i czynią je bardziej wydajnymi. Credo enzymów trawiennych polega na tym, aby pomóc metabolizmowi działać wystarczająco szybko, płynnie i, co najważniejsze, skutecznie. [13]
Enzymy trawienne obejmują takie substancje jak amylaza, lipaza, proteaza czy laktaza, które są odpowiednie dla osób mających problemy z trawieniem laktozy. Patrząc na konkretną ofertę suplementów zawierających enzymy trawienne, możesz na przykład sięgnąć po:
- DigeZyme, który zawiera 5 enzymów trawiennych, a mianowicie amylazę (rozkłada skrobię na węglowodany proste), proteazę (rozkłada białka), laktazę (rozkłada laktozę na glukozę i galaktozę), lipazę (rozkłada tłuszcz na prostsze struktury) i celulazę (rozkłada celulozę na cukry proste). Wszystkie te enzymy trawienne przyczyniają się do prawidłowego trawienia i doskonale nadają się do letniej suplementacji, gdy często spożywamy obfite posiłki.
Lactaza ma za zadanie trawić cukry mleczne i dlatego jest odpowiednia dla osób, które mają problem z trawieniem laktozy lub nietolerancją laktozy.
Jeśli jesteś szczególnie zainteresowany tym tematem, nie przegap naszego artykułu Enzymy trawienne: jak mogą pomóc zmniejszyć objawy wzdęć brzucha i uczucie ciężkości po posiłku.
4. Białka i aminokwasy
W przypadku sportowców i miłośników aktywnego trybu życia suplementacja białka jest ważna również latem. Może choćby bardziej, ponieważ wtedy nie mamy ochoty na jedzenie z powodu upałów i mamy trudności z utrzymaniem prawidłowego spożycia białka. Idealnym partnerem w tym czasie może być na przykład Clear Whey IsoFue, który przekona Cię swoim owocowym smakiem, przypominającym letnie lemoniady.
Możesz przygotować orzeźwiającego szejka białkowego, schłodzić go i dać się ponieść falom smaku arbuza, jabłka lub cytryny i limonki. Pod względem wartości odżywczych oferuje 88% białka, a ponieważ nie zawiera cukru ani tłuszczu, świetnie nadaje się również na jako składnik letniej diety.
Możesz również wyczarować orzeźwiający letni napój z pomocą aminokwasów, które są podstawowym budulcem białka. Znajdują się one w suplementach takich jak ProAMINO z 9 aminokwasami i unikalną formułą GreenEnergy®, która zawiera kofeinę oraz ekstrakty z zielonej kawy i zielonej herbaty. Tego typu mieszanka jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią gorącej kawy latem, dzięki czemu mogą dostarczyć sobie kofeiny w postaci zimnego, orzeźwiającego napoju lub napoju RTD.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat białka, koniecznie przeczytaj nasz artykuł Białko: rola w organizmie, zalecane spożycie, źródła pokarmowe i objawy niedoboru.
5. Witaminy
Suplementacja witamin może być korzystna o każdej porze roku, ale szczególnie w miesiącach letnich. jeżeli w tym czasie angażujesz się w różne aktywności i nie chcesz przejmować się tym, czy posiadasz wystarczającą ilość określonej witaminy z powodu potu, zwiększonego wydatku energetycznego lub wymagań dotyczących nawodnienia, suplement multiwitaminowy może okazać się idealnym rozwiązaniem.
5.1. Kompleksowe suplementy witaminowe
Kompleksowe suplementy witaminowe obejmują:
- Vitality Complex, który zawiera 24 wyselekcjonowane substancje, w tym witaminy, minerały i naturalne ekstrakty dla kompleksowej ochrony zdrowia. Jego formuła obejmuje na przykład wspomniane wcześniej enzymy trawienne DigeZyme. jeżeli latem lubisz piesze wędrówki i wspinasz się po górach, docenisz także zawartość magnezu, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i kości. W składzie znajdują się też witaminy z grupy B, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i wyczerpania.
Men’s Essentials to preparat witaminowy przeznaczony specjalnie dla mężczyzn. Zawiera na przykład cynk, który wspiera zdrowy poziom testosteronu we krwi, płodność, prawidłowe funkcje rozrodcze i optymalną syntezę białek.
Z kolei Vita Pink jest odpowiedni dla kobiet i zawiera na przykład kwas hialuronowy, o którym wspominaliśmy powyżej. W formule obecny jest również selen, który wspiera utrzymanie zdrowych paznokci i włosów.
- Yummies to nieco przyjemniejsza forma witamin w postaci żelków o przyjemnym owocowym smaku, idealnych na letnie miesiące. Ich formuła stanowi dosłownie bombę witaminową, zawierająca witaminy A, C, D3, E, B5, B6 i B12.
- Vitality Complex Drink to kolejny świetny sposób na dostarczenie organizmowi letnich witamin w formie proszku, z którego możesz wyczarować orzeźwiający napój. W jego składzie znajduje się 13 witamin i 6 minerałów o szerokim spektrum działania. Szczególnie latem docenisz witaminę E, przeciwutleniacz, a także witaminę A, która przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry.
Odkryj nasze bestsellery:
5.2 Wybrane suplementy witaminowe
Jeśli chcesz suplementować określone witaminy w okresie letnim, możesz na przykład zwrócić uwagę na następujące witaminy [14]:
witamina A przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry, która latem narażona jest na nadmierne działanie promieni UV
- witamina D jest idealna dla osób, które latem nie lubią spędzać dużo czasu w słońcu. Jej produkcja w organizmie jest wyzwalana przez promienie słoneczne, a sama witamina D ma na przykład wpływ na zdrowie kości i zębów, prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego.
witamina C przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i neutralizuje szkodliwe wolne rodniki w skórze, które powstają w wyniku działania promieni słonecznych UV
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o witaminach, przeczytaj nasze artykuły:
Dieta kobiet: najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia i urody.
Dieta mężczyzn: najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia, testosteronu i wydajności.
6. Układ mięśniowo-szkieletowy
Lato kojarzy się nie tylko z leżeniem na plaży, ale także z przyjemnym spędzaniem czasu w świeżym powietrzu. Wielu z nas lubi spacerować po lesie lub chodzić po górach, aby odkryć piękno otaczających ich gór. Podobnie jak w przypadku aktywności na plaży, podczas wędrówek górskich, należy zadbać o ochronę skóry przed poparzeniem słonecznym, o czym wspomnieliśmy już powyżej. Jednak układ mięśniowo-szkieletowy również odgrywa tutaj istotną rolę.
Piesze wędrówki oznaczają, iż często zmuszamy nasze nogi i kolana do pokonania kilku kilometrów. Na takim dystansie napotykają one wzniesienia, drogi w dół i nierówności terenu, które obciążają stawy. Żwirowe nawierzchnie, pokonywanie przeszkód inne pułapki nie są tu wyjątkiem. jeżeli chcesz odwdzięczyć się swojemu układowi mięśniowo-szkieletowemu za pokonywanie gór w poszukiwaniu pięknych widoków, możesz wesprzeć go suplementem na stawy.
6.1 Kompleksowe suplementy na stawy
Jak sama nazwa wskazuje, stanowią połączenie wielu substancji funkcjonalnych w celu wsparcia układu mięśniowo-szkieletowego. Przykładem jest [10]:
- Napój ArthroComplex zawiera kolagen, glukozaminę, siarczan chondroityny, MSM i witaminę C. Wszystkie te substancje mają pozytywny wpływ na stawy, ścięgna, więzadła czy chrząstki. To właśnie w strukturach międzykomórkowych chrząstki znajdziemy chondroitynę, która związana jest z zatrzymywaniem wody w chrząstce, co może wspomagać jej elastyczność. Glukozamina jest również ważnym składnikiem chrząstki stawowej, która wraz z innymi składnikami tworzy skuteczną formułę wspierającą wymagający układ mięśniowo-szkieletowy. ArthroComplex jest dostępny zarówno w postaci proszku, jak i wygodnych kapsułek, które możesz łatwo zabrać ze sobą wszędzie tam, gdzie zaprowadzą Cię nogi tego lata.
- Innym dobrym przykładem kompleksowego suplementu na stawy jest Articular Drink o nieco podobnym składzie. Zawiera on jednak również witaminę D3, która przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach na stawy, przeczytaj nasz artykuł Jak wybrać najlepszy suplement na stawy?
Podsumowując
Z letnimi wyzwaniami, z którymi mierzy się nasza skóra, odwodniony organizm, nadwyrężony układ trawienny czy mięśniowo-szkieletowego możemy poradzić sobie z pomocą odpowiednich suplementów diety. jeżeli chodzi o wsparcie dla skóry, warto więc pomyśleć o takich substancjach jak beta-karoten czy kwas hialuronowy, które można znaleźć w różnych kompleksowych suplementach. Jednocześnie, nie tylko sportowcy powinni pamiętać o elektrolitach czy napojach jonowych, które zapewnią odpowiednie nawodnienie i optymalną wydajność. A jeżeli latem uwielbiasz grille, festiwale, uliczne stragany z jedzeniem i inne gastronomiczne atrakcje, z pewnością przyda Ci się wsparcie trawienne w postaci probiotyków i enzymów trawiennych. Ponadto warto też przyjmować białko i witaminy lub kompleksowe suplementy na stawy, aby zadbać o stawy, więzadła i ścięgna podczas zdobywania górskich szczytów.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, będziemy wdzięczni za udostępnienie go w mediach społecznościowych znajomym. Jednocześnie daj nam znać w komentarzach, jakie suplementy przyjmujesz latem?
