Regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą znacząco wpłynąć na spowolnienie procesu starzenia biologicznego, a wyniki badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Brighama Younga wskazują na obniżenie wieku biologicznego choćby o 9 lat. Warto zatem znaleźć aktywność, która sprawia przyjemność, i uczynić ją częścią swojej codzienności.
Jak ćwiczenia wpływają na starzenie biologiczne organizmu?
Starzenie się to naturalny proces, który towarzyszy każdemu z nas. Choć nie możemy go całkowicie zatrzymać, naukowcy udowodnili, iż regularna aktywność fizyczna może go spowolnić. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Brighama Younga wykazało, iż osoby prowadzące aktywny tryb życia mogą obniżyć swój wiek biologiczny choćby o 9 lat! Kluczem do tego odkrycia okazały się ćwiczenia o wysokiej intensywności, które pozytywnie wpływają na długość telomerów – struktur chroniących nasze DNA przed uszkodzeniami.
Które ćwiczenia najlepiej obniżają wiek biologiczny?
Badanie objęło ponad 5800 osób w wieku od 20 do 84 lat. Naukowcy skupili się na analizie długości telomerów, które skracają się wraz z wiekiem, stanowiąc wskaźnik biologicznego starzenia się organizmu. Wyniki były jednoznaczne – osoby, które regularnie wykonywały ćwiczenia o wysokiej intensywności, miały dłuższe telomery niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Co więcej, różnica w długości telomerów między najbardziej aktywnymi uczestnikami a tymi najmniej aktywnymi wynosiła aż 9 lat różnicy w wieku biologicznym! Aby osiągnąć tak spektakularne efekty, specjaliści zalecają wykonywanie intensywnych ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie (kobiety) lub 40 minut (mężczyźni) pięć razy w tygodniu. Profesor Larry Tucker, autor badania, podkreśla, iż kluczowa jest nie tylko długość ćwiczeń, ale także ich intensywność.
Jakie korzyści zdrowotne przynosi regularna aktywność fizyczna?
Ćwiczenia o wysokiej intensywności to nie tylko sposób na obniżenie wieku biologicznego, ale także na poprawę ogólnej kondycji zdrowotnej. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce, poprawia wydolność układu krążenia, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a także wpływa na samopoczucie. Co więcej, włączenie ćwiczeń do codziennego życia poprawia naszą odporność i zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca typu 2.
Zobacz także: Ile naprawdę trzeba biegać na bieżni, żeby zauważyć efekty? Odpowiedź cię zaskoczy
Kiedy warto zacząć ćwiczyć, by zachować młodość na dłużej?
Warto zacząć ćwiczyć w każdym wieku, ponieważ nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje zdrowie. choćby niewielka zmiana w stylu życia może przynieść ogromne korzyści zarówno teraz, jak i w przyszłości. Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem może być połączenie marszu z biegiem, co pozwala stopniowo poprawić kondycję. Warto też wybierać formy aktywności, które sprawiają nam przyjemność, aby ćwiczenia stały się stałym elementem codziennego życia. jeżeli bieganie nie jest dla ciebie, alternatywą mogą być treningi interwałowe (HIIT), sprinty na rowerze stacjonarnym, spinning czy ćwiczenia na wioślarzu. Ważne, aby aktywność fizyczna była regularna, intensywna i dopasowana do twojego stylu życia.
View Burdaffi on the source website
