Medytacja „Bezpieczna przystań” – wizualizacja miejsca, które daje poczucie bezpieczeństwa i spokoju

Medytacja to skuteczna technika wizualizacji, która pomaga dzieciom i dorosłym ze spektrum autyzmu odnaleźć spokój i poczucie bezpieczeństwa.

Medytacja i wizualizacja to skuteczne techniki wspierające regulację emocjonalną i sensoryczną, zwłaszcza u dzieci i dorosłych ze spektrum autyzmu. Ćwiczenie „Bezpieczna przystań” pomaga stworzyć w umyśle spokojne, bezpieczne miejsce, do którego można wrócić w chwilach napięcia, stresu lub przytłoczenia bodźcami. Regularna praktyka tej medytacji sprzyja wyciszeniu, poprawie koncentracji i lepszemu radzeniu sobie z emocjami.

Korzyści medytacji „Bezpieczna przystań”

• Redukcja stresu i lęku – pomaga obniżyć poziom kortyzolu i wprowadza stan relaksacji.
• Poprawa regulacji emocjonalnej – ułatwia kontrolowanie napięcia emocjonalnego.
• Wsparcie dla osób z nadwrażliwością sensoryczną – pomaga w lepszym radzeniu sobie z nadmiarem bodźców.
• Zwiększenie poczucia bezpieczeństwa – wzmacnia poczucie kontroli nad własnym stanem emocjonalnym.

Przygotowanie do medytacji

Miejsce i atmosfera:

• Znajdź spokojne, ciche miejsce.
• Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
• Możesz użyć miękkiego koca, poduszki lub słuchawek z relaksacyjną muzyką.
• Zamknij oczy lub lekko skup wzrok na jednym punkcie.

Technika oddychania:

• Weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech.
• Zatrzymaj oddech na chwilę.
• Powoli wypuść powietrze przez usta, licząc do sześciu.
• Powtórz cykl kilka razy, koncentrując się na oddechu.

Przebieg wizualizacji „Bezpieczna przystań”

1. Wejście w stan relaksacji

Oddychaj spokojnie i wyobraź sobie, iż wchodzisz do miejsca, w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie. Może to być plaża, las, góry, łąka lub wymyślone miejsce pełne ciepłego światła i harmonii.

2. Tworzenie szczegółów otoczenia

Zwróć uwagę na:

• Widoki – jakie kolory cię otaczają? Czy jest to jasne, ciepłe światło, czy delikatny półmrok?
• Dźwięki – szum fal, śpiew ptaków, łagodny wiatr czy kojąca muzyka?
• Zapachy – może unoszący się w powietrzu zapach kwiatów, morza lub świeżego powietrza?
• Dotyk – poczuj pod stopami miękką trawę, piasek, ciepło promieni słonecznych na skórze.

3. Bezpieczeństwo i spokój

Wyobraź sobie, iż jesteś tu całkowicie bezpieczny/a. To miejsce jest tylko dla ciebie. Możesz odpocząć, uspokoić się, poczuć otoczenie pełne akceptacji i spokoju.

4. Osadzenie emocji w przestrzeni

Jeśli masz jakieś trudne emocje, wyobraź sobie, iż odkładasz je delikatnie w tym miejscu – mogą one rozpłynąć się w wodzie, unieść z wiatrem lub stać się lekkie jak chmurki na niebie.

5. Zakończenie medytacji

Po chwili pobytu w swoim bezpiecznym miejscu powoli zacznij wracać do rzeczywistości:

• Wróć uwagą do swojego oddechu.
• Porusz delikatnie palcami dłoni i stóp.
• Otwórz oczy i przeciągnij się.
• Pamiętaj, iż zawsze możesz wrócić do swojej „Bezpiecznej przystani” w myślach.

Wprowadzenie

To ćwiczenie medytacyjne poprowadzi Cię w podróż do Twojego własnego, spokojnego miejsca – „Bezpiecznej przystani”. Jest to przestrzeń, w której czujesz się bezpiecznie, komfortowo i spokojnie. Możesz tu wracać w każdej chwili, kiedy tylko tego potrzebujesz.

Tekst prowadzonej wizualizacji

Prowadzący:

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy lub lekko skup wzrok na jednym punkcie przed sobą. Weź głęboki wdech… i powoli wypuść powietrze… Jeszcze raz… Powoli, głęboko wdech… i długi, spokojny wydech…

Poczuj, jak z każdym wydechem napięcie opuszcza Twoje ciało… Twoje ramiona stają się luźniejsze, mięśnie twarzy się rozluźniają… Każdy kolejny oddech przynosi coraz więcej spokoju…

Teraz wyobraź sobie, iż stoisz na ścieżce prowadzącej do Twojego wyjątkowego, bezpiecznego miejsca. To przestrzeń, w której możesz czuć się w pełni komfortowo i bezpiecznie. Może to być las, plaża, łąka lub inne miejsce, które wywołuje w Tobie poczucie spokoju. Może być to również przestrzeń stworzona przez Twoją wyobraźnię – pełna ciepłego światła i harmonii.

Powoli idziesz tą ścieżką… Każdy krok sprawia, iż czujesz się coraz bardziej zrelaksowany… Rozejrzyj się dookoła. Jakie kolory widzisz? Może jasne zielenie drzew, złociste promienie słońca, a może spokojny błękit nieba?

Wsłuchaj się w dźwięki swojego bezpiecznego miejsca… Może to być szum fal, delikatny śpiew ptaków, cichy szelest liści na wietrze… Pozwól tym dźwiękom otulić Cię spokojem.

Teraz poczuj zapachy wokół Ciebie… Może czujesz świeżość morskiej bryzy, zapach kwiatów lub miękką woń lasu… Niech te zapachy przyniosą Ci ukojenie.

Znajdujesz miejsce, w którym chcesz się zatrzymać. Może to być wygodny fotel, miękki koc na trawie, a może ciepły piasek pod Twoimi stopami. Usiądź lub połóż się i poczuj, jak Twoje ciało się odpręża. Jesteś w miejscu, które daje Ci poczucie bezpieczeństwa. Tutaj możesz odpocząć, odetchnąć i po prostu być.

Jeśli pojawiają się jakieś trudne myśli czy emocje, wyobraź sobie, iż unoszą się jak chmury na niebie… powoli oddalają się i znikają, pozostawiając Cię w spokoju.

Zostań w swoim bezpiecznym miejscu jeszcze przez chwilę… Oddychaj spokojnie… Pozwól sobie na moment całkowitego odprężenia i harmonii…

A teraz powoli zacznij wracać do rzeczywistości. Poczuj swoje ciało… Porusz delikatnie palcami dłoni i stóp… Weź głęboki wdech i powoli wypuść powietrze…

Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Pamiętaj, iż zawsze możesz wrócić do swojej „Bezpiecznej przystani”, kiedy tylko będziesz tego potrzebować.

Podsumowanie

Medytacja „Bezpieczna przystań” to skuteczna technika, która pomaga osiągnąć stan relaksacji i wyciszenia. Można ją stosować samodzielnie lub w ramach terapii, aby zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem.

Medytacja to skuteczne narzędzie wspierające samoregulację i redukcję stresu u osób ze spektrum autyzmu. Regularne jej praktykowanie może pomóc w lepszym radzeniu sobie z emocjami, zmniejszeniu lęku i poprawie koncentracji. To prosta, ale bardzo skuteczna technika, którą można stosować zarówno w domu, jak i w szkole czy w terapii.

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy ta medytacja jest odpowiednia dla dzieci?

Tak, medytacja jest dostosowana do potrzeb dzieci, a w przypadku najmłodszych można ją prowadzić w formie opowieści.

2. Jak często należy praktykować tę medytację?

Najlepiej codziennie lub kilka razy w tygodniu, zwłaszcza przed snem lub w trudnych emocjonalnie momentach.

3. Czy osoby dorosłe również mogą korzystać z tej wizualizacji?

Tak, medytacja sprawdza się u osób w każdym wieku, wspierając poczucie bezpieczeństwa i redukcję stresu.

Więcej ciekawych zajęć na naszej stronie autyzmwszkole.com