Masz problemy ze snem zawsze, gdy nadchodzi jesień? Nie jesteś sama. Powód może cię zaskoczyć

Jesienią wiele osób skarży się na problemy ze snem. Jest płytszy i przerywany, przez co czujemy się, jakbyśmy w nocy nie zmrużyli oka. Dlaczego nagle trudno zasnąć, a poranne zmęczenie nie chce zniknąć? Naukowcy odkryli, co tak naprawdę stoi za tym sezonowym problemem.
Latem organizm korzysta z długich, nasłonecznionych dni, które regulują nasz wewnętrzny zegar. Z kolei jesienią wszystko się zmienia. Dni stają się krótsze, a naturalnego światła jest coraz mniej. Na dodatek często jest zasłaniane przez szare, zachmurzone niebo. Wiąże się to z gorszym samopoczuciem oraz brakiem energii. Zmiana pory roku wpływa jednak nie tylko na nasz nastrój, ale także rytm dobowy.


REKLAMA


Zobacz wideo Jak ważna jest regeneracja w naszym życiu? "Mamy epidemię zaniedbywania snu" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]


Dlaczego jesienią śpimy gorzej? Wpływają na to dwie rzeczy
- Dwa najważniejsze czynniki wpływające na dobry sen to produkcja melatoniny i serotoniny, a po drugie temperatura - powiedział ekspert od snu Charlie Morley w rozmowie z independent.co.uk. Oba te aspekty zmieniają się, gdy lato przechodzi w jesień. - Ponieważ robi się coraz ciemniej, produkcja melatoniny uruchamia się wcześniej, więc możemy wcześniej odczuwać zmęczenie. Słońce wchodzi późnym rankiem, więc produkcja serotoniny uruchamia się nieco później niż zwykle - dodał.


- Przejście z lata w jesień to moment, w którym możemy odczuwać lekkie "jet-lag", ponieważ produkcja serotoniny zmienia się w trakcie zmiany pory roku, co może mieć wpływ na sen - wyjaśnił Morley. Ma jedną radę: postaraj się chodzić spać wcześniej i unikaj drzemek w ciągu dnia.


Dlaczego jesienią śpimy gorzej?unsplash.com/Alexander Grey


Jak poprawić sen? Pamiętaj o tych zasadach
- Drzemka może wpędzić cię w błędne koło, w którym potrzebujesz więcej snu w ciągu dnia, aby zrekompensować brak dobrego snu poprzedniej nocy. Zaburzamy wtedy naturalne procesy organizmu, które stabilizują nasz rytm - wyznała psycholożka i ekspertka ds. snu Lindsay Browning. Oprócz tego jesienią warto wychodzić na zewnątrz tak często, jak to możliwe. Naturalne światło słoneczne pomoże ci regulować cykle snu. Zdaniem ekspertów energiczny poranny spacer działa cuda dla zdrowia psychicznego. Pilnuj również godzin picia kawy. - Nie jest tajemnicą, iż kofeina może zaburzać nasze cykle snu i utrudniać relaks, dlatego zalecam unikanie napojów zawierających kofeinę na trzy do czterech godzin przed snem - doradziła lekarka rodzinna Hana Patel.


Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.