Czym jest rucking?
Rucking to nic innego jak chodzenie z obciążeniem, które zwykle umieszczane jest w plecaku. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa "rucksack", które oznacza plecak.
W ruckingu najczęściej używa się plecaka z dodatkowym obciążeniem takim jak woda, piasek albo ciężarki. Celem ruckingu jest zwiększenie intensywności spaceru, co przekłada się na większą pracę mięśni, układu krwionośnego i oddechowego.
Dlaczego warto uprawiać rucking?
Spacerowanie z dodatkowym obciążeniem korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jest też alternatywą dla monotonnych treningów stacjonarnych, jak i klasycznego spacerowania. Reklama
Rucking wzmacnia serce
Chodzenie z obciążeniem zwiększa tętno i poprawia wydolność organizmu. Spacerowanie z dodatkowymi kilogramami poprawia też siłę skurczu serca, a co za tym idzie - może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi.
Większa siła mięśni i lepsza sylwetka
Dodatkowe kilogramy aktywują różne grupy mięśniowe, zwłaszcza nogi, plecy i ramiona. Regularne spacerowanie z obciążeniem poprawia siłę stabilizatorów ciała, co może wpłynąć na lepszą postawę.
Rucking spala więcej kalorii
Większe obciążenie powoduje, iż organizm spala więcej energii, co może pomóc w utracie wagi. Klasyczne spacerowanie pozwala spalić ok. 200 kcal w ciągu godziny, jednak rucking pozwala na spalenie choćby 700 kcal, w zależności od obciążenia.
Trening na wytrzymałość
Regularne chodzenie z ciężkim plecakiem pomaga w budowaniu długotrwałej wytrzymałości. To świetne ćwiczenie aerobowe, które zwiększa wydolność serca i płuc. Zwiększa także odporność na zmęczenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne.
Poprawa nastroju
Regularne pokonywanie dystansów z obciążeniem zwiększa wytrzymałość psychiczną. Taki trening wymaga dyscypliny, koncentracji i odporności na zmęczenie, co przekłada się na wytrzymałość mentalną. Jak każda aktywność fizyczna rucking redukuje stres oraz zwiększa wydzielanie endorfin.
Jak zacząć uprawiać rucking?
Aby spacerować z obciążeniem, przede wszystkim należy zaopatrzyć się w wygodny, dobrze przylegający plecak, do którego można włożyć obciążenie. Początkowo zaleca się, by było ono nie większe niż 2-5 kilogramów. Dobre będą zatem ciężarki lub butelki z wodą. Nie należy przekraczać tego obciążenia, ponieważ osoby początkujące mogą przeciążyć kręgosłup, co przyczyni się do występowania dolegliwości bólowych.
Zaleca się zacząć od spacerowania po terenach płaskich, by przyzwyczaić organizm do tego typu treningów. Z czasem można zwiększyć obciążenie w plecaku i wybrać się np. na spacer po terenie pagórkowatym.
Kto powinien unikać ćwiczeń z obciążeniem?
Przede wszystkim takiego treningu powinny unikać osoby, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą dźwigać. Nie zaleca się takich treningów osobom z chorobami kręgosłupa, przepukliną lub chorobami w obrębie stawów kolanowych.
Osoby z problemami kardiologicznymi powinny zasięgnąć opinii lekarza, zanim przystąpią do ruckingu.
CZYTAJ TAKŻE:
Nie zaczynaj bez tego treningu. Ochronisz stawy i poprawisz efekty ćwiczeń
