Choroba Hashimoto, będąca jedną z najczęstszych przyczyn niedoczynności tarczycy, to schorzenie autoimmunologiczne, w którym układ odpornościowy atakuje komórki tarczycy, prowadząc do jej osłabienia. Objawy choroby, takie jak zmęczenie, wahania nastroju, przyrost masy ciała czy problemy z koncentracją, mogą znacząco obniżać jakość życia. W związku z tym coraz więcej osób szuka metod wspomagających tradycyjne leczenie farmakologiczne, które mogłyby pomóc w zarządzaniu objawami. Jedną z takich metod, której korzyści są coraz lepiej udokumentowane jest medytacja.
W niniejszym artykule przyjrzymy się, czym jest medytacja, w jaki sposób może wspierać osoby z Hashimoto w radzeniu sobie ze stresem oraz jakie korzyści zdrowotne wynikają z jej regularnej praktyki.
Czym jest medytacja?
Medytacja to praktyka umysłowa polegająca na skupieniu uwagi i świadomym kierowaniu myśli, która wywodzi się z tradycji duchowych, ale współcześnie jest stosowana jako narzędzie wspomagające zdrowie psychiczne i fizyczne. Medytacja ma wiele form, ale jedną z najbardziej popularnych i stosowanych w kontekście medycznym jest mindfulness, czyli tzw. uważność.
Co to jest mindfulness?
Mindfulness to praktyka polegająca na pełnym skupieniu na chwili obecnej bez oceniania i nadmiernej analizy. To technika, która pozwala obserwować swoje myśli, emocje i ciało, akceptując je bez prób ich zmieniania. W badaniach naukowych wykazano, iż regularne praktykowanie mindfulness zmniejsza poziom stresu, poprawia samopoczucie emocjonalne i zwiększa zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
Mindfulness stanowi najważniejszy element wielu form medytacji i jest szeroko stosowany w terapii zaburzeń stresowych oraz problemów zdrowotnych związanych z chorobami przewlekłymi.
Zaplanuj odpowiednią suplementację z Thyroset. Sprawdź gdzie kupić Thyroset i jak najszybciej zacznij inteligentne wsparcie swojej tarczycy i układu immunologicznego.
Medytacja w Hashimoto – dlaczego może pomóc?
Osoby cierpiące na Hashimoto często doświadczają podwyższonego poziomu stresu. Przewlekły stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, który w przypadku choroby autoimmunologicznej, jaką jest Hashimoto, i tak jest już nadmiernie pobudzony. Badania wykazują, iż wysoki poziom stresu może zaostrzać proces zapalny w organizmie, co może dodatkowo pogarszać funkcjonowanie tarczycy. Dlatego zarządzanie stresem jest kluczowym elementem wspomagającym leczenie Hashimoto.
W jednym z badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Medyczny w Massachusetts udowodniono, iż 8-tygodniowy program medytacji mindfulness znacząco zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu – u uczestników badania. Regularna medytacja pomaga wyciszyć reakcję organizmu na stres, co z kolei może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i złagodzić procesy zapalne.
Zarządzanie stresem w Hashimoto
Dla wielu osób z chorobą Hashimoto jednym z największych wyzwań jest zarządzanie codziennym stresem. Objawy choroby, takie jak wahania nastroju, drażliwość i problemy ze snem, mogą same w sobie generować stres, który dodatkowo pogarsza stan zdrowia. To błędne koło stresu i objawów można przerwać poprzez techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.
Badania nad medytacją i jej wpływem na zdrowie wykazują, iż regularne praktykowanie medytacji może zmniejszać poziom stresu oraz poprawiać jakość życia pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi. Redukcja stresu może prowadzić do poprawy nastroju, większej kontroli nad emocjami i lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, co jest szczególnie istotne w przypadku osób z Hashimoto.
Medytacja a choroby tarczycy
Badania nad wpływem medytacji na choroby tarczycy są wciąż w fazie rozwoju, ale istnieją przesłanki, iż regularna praktyka może przynosić korzyści zdrowotne również w kontekście tarczycy. W badaniu przeprowadzonym na grupie osób z zaburzeniami tarczycy, które wprowadziły medytację jako część swojego stylu życia, zaobserwowano poprawę samopoczucia psychicznego oraz redukcję objawów związanych z chorobą.
Co ciekawe, medytacja może wpłynąć na funkcjonowanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, co jest istotne dla osób z zaburzeniami hormonalnymi, w tym problemami z tarczycą. Regularna medytacja sprzyja równowadze hormonalnej, co jest niezwykle ważne w leczeniu niedoczynności tarczycy.
Przykłady medytacji dla osób z Hashimoto
Oprócz tradycyjnych form medytacji mindfulness, które skupiają się na oddechu i świadomości ciała, istnieje kilka rodzajów medytacji, które mogą szczególnie pomóc osobom z chorobą Hashimoto:
- Medytacja oddechowa – skupienie się na spokojnym, głębokim oddechu może pomóc w regulacji układu nerwowego i zmniejszeniu uczucia stresu.
- Medytacja z mantrą – powtarzanie słowa lub frazy (mantry) może wprowadzić umysł w stan spokoju i relaksu, co może wspierać procesy regeneracyjne w organizmie.
- Medytacja skanowania ciała – koncentrowanie się na odczuciach płynących z poszczególnych części ciała pozwala nie tylko na uważne obserwowanie objawów choroby, ale także na lepsze ich zrozumienie i akceptację.
Korzyści z medytacji dla zdrowia
Medytacja przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, co jest szczególnie ważne dla osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak Hashimoto. Regularne praktykowanie mindfulness pomaga redukować stres, lęk i depresję, co może wspierać lepsze samopoczucie emocjonalne i poprawiać jakość życia.
Dodatkowo medytacja wpływa na mózg w sposób trwały. Badania nad neuroplastycznością wskazują, iż regularne medytowanie może prowadzić do pozytywnych zmian w strukturze mózgu, zwłaszcza w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji i stresu. Dzięki temu osoby regularnie medytujące lepiej radzą sobie z negatywnymi emocjami, co korzystnie wpływa na ich zdrowie ogólne, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Jak zacząć medytować przy Hashimoto?
Dla osób cierpiących na Hashimoto medytacja może być prostym, choć wymagającym regularności narzędziem do wspierania leczenia. Ważne, aby zaczynać od małych kroków, na przykład od 5-10 minut medytacji dziennie i stopniowo wydłużać czas praktyki.
Istnieje wiele aplikacji mobilnych oraz kursów online, które mogą pomóc w nauce medytacji. Regularna praktyka, choćby w krótkich sesjach, może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne w postaci redukcji stresu, poprawy jakości snu oraz większej kontroli nad emocjami.
Podsumowanie
Medytacja, a zwłaszcza mindfulness, może być cennym narzędziem wspierającym osoby z chorobą Hashimoto w radzeniu sobie z objawami oraz stresem. Badania naukowe potwierdzają, iż regularna praktyka medytacyjna zmniejsza poziom stresu, poprawia nastrój i może pozytywnie wpływać na układ odpornościowy. Choć medytacja nie zastąpi leczenia farmakologicznego, może znacząco podnieść jakość życia i wspomóc proces zdrowienia.
Przy chorobach przewlekłych, takich jak Hashimoto, najważniejsze jest holistyczne podejście do zdrowia, które obejmuje zarówno leczenie farmakologiczne, jak i dbanie o zdrowie psychiczne. Medytacja może być istotnym elementem tego podejścia, pomagając zredukować stres i wspierać równowagę hormonalną.
Bibliografia:
Kabat-Zinn J. i in. (2003): Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation; Psychosom Med; 65(4):564-70
Kabat-Zinn J. i in. (1992): Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders; Am J Psychiatry; 149(7):936-43. doi: 10.1176/ajp.149.7.936
Cohen S. i in. (2012): Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk; Proc Natl Acad Sci U S A; 109(16):5995-9
Il-Bin Kim, Jae-Hon Lee, Seon-Cheol Park (2022): The Relationship between Stress, Inflammation, and Depression; Biomedicines; 10(8): 1929
Segerstrom S.C., Miller E. (2004): Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry; Psychol Bull; 130(4): 601–630
Black D.S., Slavich G.M. (2016): Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials; Ann N Y Acad Sci.; 1373(1): 13–24
Kim Penberthy i in. (2018): Mindfulness Based Therapies for Autoimmune Diseases and Related Symptoms; Integrative and Complementary Medicine, Volume 3, Issue 4
Grossman P. i in. (2004): Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis; J Psychosom Res; 57(1):35-43
Merkes M. (2010): Mindfulness-based stress reduction for people with chronic diseases; Australian Journal of Primary Health; 16(3) 200-210
Asfandyar Khan Niazi, Shaharyar Khan Niazi (2011): Mindfulness-based stress reduction: a non-pharmacological approach for chronic illnesses; N Am J Med Sci.; 3(1): 20–23
Mohan A., Sharma R., Bijlani R.L. (2011): Effect of meditation on stress-induced changes in cognitive functions; J Altern Complement Med; 17(3):207-12
Radoń S.: Praktyki medytacyjne a procesy neurodegeneracyjne
Publikowane na blogu treści są opiniami niezależnych autorów – specjalistów w dziedzinie nauki i dietoterapii. Norsa Pharma Sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści zawarte w publikacjach.
