Kaszel sezonowy: jak się przygotować i chronić swoje zdrowie?

W sezonie chorobowym nietrudno o infekcję, której często towarzyszy uciążliwy kaszel. Chłód i niedobory witamin osłabiają układ odpornościowy, co przyczynia się do rozwoju zakażenia. Z kolei spędzanie czasu w zamkniętych pomieszczeniach ułatwia wirusom i bakteriom przenoszenie się na kolejnych żywicieli. W jaki sposób możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na infekcje sezonowe?

Wzmocnij swoją odporność

O układ odpornościowy zadbaj jeszcze przed rozpoczęciem sezonu chorobowego. Odżywiaj się różnorodnie, dzięki czemu dostarczysz organizmowi większość niezbędnych składników z naturalnych źródeł. Śpij 7-9 godzin dziennie i regularnie uprawiaj aktywność fizyczną – w ten sposób utrzymasz organizm w dobrej kondycji.

Jesienią i zimą możesz wspomóc pracę układu odpornościowego, stosując dodatkową suplementację. Rozważ regularne przyjmowanie kwasów omega-3, witaminy D oraz cynku, ponieważ niedobory tych substancji są dość częste, a wszystkie uczestniczą w walce z infekcją i stanem zapalnym. Oprócz tego wiele roślin wykazuje adekwatności stymulujące odporność. Należą do nich m.in.:

• jeżówka purpurowa,
• aloes zwyczajny,
• czosnek pospolity,
• żeń-szeń syberyjski^[1].

Nie zapomnij o szczepieniach

Szczepienia ochronne to najlepszy środek prewencyjny, który chroni przed zakażeniem i jego objawami. Pamiętaj, iż wirusy (np. grypy) mają duże umiejętności mutacji i co roku atakują w nieco innej postaci. Dlatego tak ważne są regularne szczepienia, które zmniejszają ryzyko infekcji i późniejszych powikłań oraz osłabiają jej przebieg.

Stosuj podstawowe środki ochronne

Najlepszym sposobem na walkę z wirusem jest jego unikanie. Dlatego tak istotny jest nawyk częstego i dokładnego mycia rąk, zwłaszcza po kontakcie z powierzchniami i przedmiotami w miejscach publicznych. Postaraj się nie dotykać twarzy brudnymi dłońmi, żeby nie przenosić patogenów w okolice oczu, ust i nosa, ponieważ tymi drogami łatwiej im wniknąć do organizmu. Ogranicz też kontakt z osobami, które mają widoczne objawy infekcji. jeżeli wybierasz się w zatłoczone miejsca, gdzie ryzyko spotkania chorych ludzi jest wysokie, rozważ założenie maseczki ochronnej.

Co zrobić, kiedy już pojawi się kaszel sezonowy?

Czasem mimo wszelkich wysiłków nie uda się uniknąć infekcji. Na szczęście większość chorób sezonowych jest wywoływana przez wirusy i przechodzi w ciągu kilku dni. Ich leczenie polega na łagodzeniu objawów, z których najbardziej uciążliwy jest zwykle kaszel. Może on utrzymać się dłużej, choćby po ustąpieniu innych dolegliwości.

Kaszel w przebiegu infekcji zwykle przez pierwsze dni jest suchy, ale potem przekształca się w mokry. Dlatego na początku stosuj preparaty hamujące odruch kaszlowy, np. z butamiratem. Jednak kiedy w oskrzelach zgromadzi się wydzielina, zastosuj syrop na kaszel ułatwiający jej odkrztuszanie. Może on zawierać np. ambroksol, który nasila produkcję wodnistego płynu rozrzedzającego śluz, a oprócz tego wspomaga ruchy rzęsek oczyszczających drogi oddechowe. W ten sposób flegma łatwiej się odrywa, więc odruch kaszlowy nie jest tak męczący^[2].

Warto zadbać o swoje zdrowie przez cały rok. Dzięki temu organizm będzie w dobrej kondycji i z łatwością poradzi sobie z infekcjami sezonowymi.

^[1] Różański, H. (2021). Naturalne metody podnoszenia odporności na infekcje. Immunożywienie. Herbalism, 7(1), 153-174.

^[2] Krenke, R., Chorostowska-Wynimko, J., Dąbrowska, M., Bieńkowski, P., Arcimowicz, M., & Grabczak, E. et al. (2018). Postępowanie w kaszlu u osób dorosłych – rekomendacje dla lekarzy rodzinnych. Lekarz POZ, 4(6), 425-452.