Zdrowie to prawdziwe bogactwo, a jak się okazuje ku uciesze wielu klucz do zdrowszego i mniej zestresowanego społeczeństwa może być zarówno prosty jak i tani. W poszukiwaniu tajemnic długowieczności coraz częściej spoglądamy w stronę Japonii. Nic dziwnego, skoro aktualnie według serwisu weforum.org co 1450 obywatel tego kraju osiąga wiek 100 lat, a kobiety stanowią aż 88,4 proc. tej grupy.
REKLAMA
Zobacz wideo Stworzyli polski thriller erotyczny "Trzy miłości". "Ten film zrodził się ze wstydu"
Co ma największy wpływ na długość życia? Teoria naukowca związana z prędkością
Mieszkańcy kraju Kwitnącej Wiśni harmonijnie łączą dietę, troskę o samopoczucie i regularną aktywność fizyczną. W tej ostatniej z wymienionych dziedzin zainteresowaniem cieszy się slow jogging (w wolnym tłumaczeniu powolny bieg). To technika i filozofia spokojnego truchtu opracowana przez profesora Hiroaki Tanakę, specjalistę nauk medycznych z Uniwersytetu Fukuoka w Japonii. Została oparta na badaniach nad fizjologią wysiłku i treningu wytrzymałościowego. Celem było stworzenie aktywności dostępnej dla niemal każdego, która poprawia zdrowie, jednocześnie nie przeciążając organizmu.
Początkowo Japończycy podchodzili do niej dość sceptycznie, ale gdy Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej uznało ją za skuteczną w walce z chorobami cywilizacyjnymi, jej popularność wyskoczyła w górę. Jedną z głównych zasad slow joggingu jest "niko niko". Co to znaczy? To nic innego, jak bieganie z uśmiechem, we własnym tempie, tak aby trening był przyjemnością, a nie męczarnią.
Bieganie - zdjęcie ilustracyjneFot. Wojciech Królak / Agencja Wyborcza.pl
Na czym polega slow jogging? Japoński sposób na długowieczność
Metoda polega na bieganiu w bardzo wolnym tempie, wykonując małe kroki. Mniej więcej ok. 180 na minutę. Warto również skupić się, aby stawać na śródstopiu, dzięki czemu będziemy chronić stawy i zminimalizujemy ryzyko kontuzji. Chodzi przede wszystkim o przyjemność. Mamy biegać we własnym rytmie, bez zakwasów, a endorfiny robią swoje. Wystarczy 30 minut dziennie (co najmniej 6 razy w tygodniu), aby poczuć pozytywne efekty dla zdrowia i samopoczucia. Tempo dopasowuje się do kondycji:
początkujący - 4-5 km/h,
średnio zaawansowani - 7-8 km/h,
zaawansowani - do 12 km/h.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
