Po czterdziestce potrzebujemy dokładnie tych samych witamin co wcześniej. Należy dbać o to, żeby dostarczać wszystkie najważniejsze witaminy i mikroelementy wraz z dietą. Niekiedy jednak jest to utrudnione i dochodzi do powszechnych niedoborów, a te są charakterystyczne dla określonego wieku. Jakie witaminy po 40 warto stosować? O czym należy pamiętać?
Witamina D
Niestety witaminy D sobie nie wyprodukujemy, musimy dostarczyć ją z zewnątrz. Co prawda znajdziemy ją w niektórych składnikach pokarmowych, na przykład w jajku, ale jest jej zbyt mało, żeby móc się taką zawartością zadowolić. Witaminę D najszybciej produkujemy, wystawiając swoją skórę na wpływ czynników zewnętrznych. Za produkcję witaminy D odpowiada bowiem słońce. Latem, jeżeli nie siedzimy całymi dniami w pomieszczeniu, witaminy D nam nie brakuje. Jednak przez większość roku niestety cierpimy z powodu jej niedoborów, a to zmniejsza naszą odporność, osłabia kości, prowadzi do chorób. Dlatego w tej chwili zaleca się całoroczną suplementację witaminą D3, najlepiej w połączeniu z witaminą K2.
Dlaczego powinnaś przyjmować witaminę D?
Witamina C
Żeby nie mieć żylaków, ale za to mieć piękną gładką skórę, potrzebna jest witamina C. Ona również odpowiada za odporność. Jej wystarczająca ilość chroni przed infekcjami oraz poważnymi chorobami. Ma wpływ na tak wiele aspektów życia, iż naprawdę warto po nią sięgać. Niekoniecznie w postaci cytryny, bo wcale cytryna nie ma szczególnie dużo witaminy C, ale włączając do codziennego jadłospisu natkę pietruszki, która w witaminę C jest szczególnie bogata. Jeść możliwie urozmaicone dania, sięgać po lokalne, świeże produkty – to droga do sukcesu optymalnej zawartości witaminy C w codziennej diecie.
Witamina A i witamina E
W dojrzałym wieku wiele osób stosuje zestaw witamin ADEK, połączenie tych czterech witamin ma sens, bo każda z nich pozwala osiągnąć oczekiwany efekt zdrowotny. Witaminy A i E nade wszystko zapewniają działanie przeciwutleniające, chroniące przed wolnymi rodnikami. Nazywane są one witaminami młodości nie bez powodu. Dzięki nim można spowolnić starzenie skóry i przyspieszyć jej regenerację.
Uwaga na witaminy z grupy B
Niestety współczesna mocno przetworzona dieta jest często uboga w witaminy z grupy B. Niedobór witamin z grupy B z kolei może nieść wiele niedobrych skutków, zaczynając od pogorszenia wyglądu (stanu skóry, włosów i paznokci), a kończąc na anemii, utracie apetytu i zmęczeniu.
Należy dbać o to, żeby w diecie nie brakowało drobiu, ryb, jaj, nabiału i mięsa. W razie niedoborów można rozważyć też suplementację witaminami.
Jakie witaminy po 40?
Po czterdziestce trzeba w szczególny sposób dbać o to, aby codzienny jadłospis był dobrze skomponowany. najważniejsze są urozmaicone posiłki, bogate w witaminy i mikroelementy. Ważne, żeby było jak najmniej przetworzonych produktów i jak najwięcej wartościowego błonnika. Gdy o to będziemy dbać, będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem i jeszcze piękniejszym wyglądem. Nasza skóra, włosy i paznokcie nie będą niedożywione, przeciwnie – będą się prezentować doskonale. Dlatego jedzmy dobrej jakości produkty spożywcze i dbajmy o kolorowy, wartościowy talerz.
