Gumy do ćwiczeń zyskały ogromną popularność – zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób ćwiczących amatorsko dla zdrowia i poprawy sylwetki. Dzięki nim można urozmaicić ćwiczenia z masą własnego ciała i zaangażować wszystkie grupy mięśniowe – bez wykorzystywania ciężarów czy maszyn na siłowni.
Gumy do ćwiczeń – różne rodzaje
- Taśmy oporowe – gumy w formie taśm o różnych długościach oraz stopniach oporu – w zależności od wyboru (Mini Band, Flex Band lub Power Band)
- Gumy oporowe Mini Band – cienkie gumy w formie opaski, o różnej sile oporu (od bardzo lekkiego do bardzo mocnego) i długości ok. 30 cm
- Gumy oporowe Power Band – grube gumy z w formie opaski, o szerokim zakresie oporu (od 6 do choćby 77 kg) i długości ok. 200 cm
- Ekspandery do ćwiczeń – gumy w formie linek, które mają na swoich końcach specjalne uchwyty ułatwiające ćwiczenia.
Gumy do ćwiczeń materiałowe Flex Band Line Sport
Alternatywą dla klasycznych gum Mini Band są gumy do ćwiczeń materiałowe Flex Band Line Sport, wykonane z bawełny połączonej z lateksem. Ich struktura sprawia, iż są one wygodniejsze w użytkowaniu – nie skręcają się ani nie wyrywają włosów podczas ćwiczeń. Antypoślizgowe wstawki sprawiają, iż gumy utrzymają się na swoim miejscu przez całą serię ćwiczeń. Materiał jest niezwykle wytrzymały, co gwarantuje większą trwałość niż w przypadku zwykłej gumy do ćwiczeń. W zestawie znajduje się kilka gum materiałowych o różnej sile oporu, co pozwala na łatwe dopasowanie intensywności treningu do własnych potrzeb. Dzięki włączeniu gum do swojej treningowej rutyny, znacznie szybciej można wzmocnić mięśnie, zwiększyć siłę i wytrzymałość oraz poprawić stabilizację ciała. Świetnie sprawdzają się u osób początkujących, w domu, na profesjonalnych treningach oraz jako forma rehabilitacji ruchowej.
Zestaw gum do ćwiczeń Power Band Line Sport
Gumy oporowe można wykorzystać w wielu ćwiczeniach. Uniwersalnym zestawem, od którego często zaczyna się przygodę z gumami do ćwiczeń są gumy Mini Power Band. Wykonane są z wytrzymałego na rozciąganie lateksu i mają zróżnicowaną siłą oporu. Przy ich użyciu można wykonać trening angażujący całe ciało, w szczególności mięśnie ud, pośladków, brzucha oraz ramion. Nieco inaczej można wykorzystywać gumy do ćwiczeń Power Band.
Zestaw 3 gum do ćwiczeń Power Band – o różnej sile oporu – idealnie nadaje się do treningu mięśni pleców, klatki piersiowej, barków, ramion i nóg. Jeszcze więcej możliwości daje zestaw 5 gum oporowych Power Band. Gumy te używa się także przy nauce podciągania oraz jako dodatkowy opór przy przysiadach, pompkach lub wyciskaniu. Oprócz wzmacniania mięśni, wykorzystuje się je również do zwiększania mobilności i zakresu ruchomości w stawach.
Jakie gumy do ćwiczeń dla początkujących – kilka wskazówek praktycznych
- Ćwiczenie należy zacząć od gumy o mniejszym oporze i z czasem stopniowo go zwiększać.
- Na początku łatwiej będzie z taśmami wykonanymi z gumy (nie z materiału), ponieważ stawiają mniejszy opór podczas rozciągania.
- Im większy zestaw gum, tym większy wachlarz zastosowań i możliwości progresowania.
- Wszystkie gumy oporowe można wykorzystać jako formę rozgrzewki przed treningiem siłowym.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń, warto obejrzeć kilka filmików instruktażowych albo skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą.
