Każdy z nas chce czuć się dobrze, mieć tak zwany dobry humor. Ale adekwatnie co robić by się tak czuć? Przedstawiam Wam swoje sposoby na dobre samopoczucie. Zapraszam do lektury!
Sposoby na dobre samopoczucie
Jednym z warunków dobrego samopoczucia jest odpowiednia dieta. Bardzo istotny jest tutaj wybór jej składników – należy spożywać produkty bogate w witaminy i mikroelementy, unikać przetworzonej żywności i fast foodów. jeść więcej warzyw i owoców. Zadbać trzeba również o odpowiednie nawodnienie – picie w ciągu dnia dużej ilości wody. Dobrze jest też pamiętać, by nie przejadać się, raczej jeść częściej w mniejszych ilościach i nie bezpośrednio przed snem.
Dbając o świetny nastrój każdego dnia nie można zapomnieć o odpowiedniej ilości snu – w przypadku osób dorosłych zalecane jest spanie pomiędzy 7-9 godzin, co pozwala naszemu organizmowi odpowiednio się zregenerować. Nie tylko długość, ale również jakość snu jest tutaj ważnym czynnikiem. Należy spać w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, w temperaturze około 180C. Po dobrze przespanej nocy zdolność koncentracji na zadaniach w ciągu dnia będzie znacznie większa. Dobrze jest również kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Również w weekendy. Unikać bezwzględnie trzeba patrzenia w ekran komputera czy telefonu przed samym snem – niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.
Dobrym sposobem na poprawę samopoczucia jest również ruch. Nie musi to być jakiś intensywnie uprawiany sport.Wystarczy dłuższy spacer, rozciąganie czy ćwiczenia oddechowe. Aktywność fizyczna przyspiesza bowiem krążenie krwi oraz wpływa na produkcję endorfin. Podczas ruchu można oderwać myśli od codziennych problemów, co przekłada się na redukcję stresu. Przewlekły stres zaś jest niebezpieczny – prowadzi do rozregulowania gospodarki hormonalnej, co wywołuje całą masę następstw. Pojawiają się niepokój, osłabienie oraz rozmaite dolegliwości somatyczne, w tym bólowe.
Zadbać trzeba też o odpoczynek i relaks w ciągu dnia. Dobrym pomysłem jest posiadanie i rozwijanie jakiegoś hobby. Spędzanie czasu z bliskimi również wpłynie pozytywne na nasz nastrój. Podtrzymywanie dobrych, pełnych wsparcia relacji sprawia, iż czujemy się dobrze.
Jak widać jest wiele sposobów na poprawę samopoczucia, warto je wykorzystywać w swoim życiu, gdyż przyczyni się to do poprawy jego jakości. Nie należy czekać ze zmianami, ale wprowadzić je od razu.
Opracowanie wpisu w ramach odbywanego Stażu: Piotr Jędrasik
