W codziennym życiu stresujące sytuacje zdarzają się każdemu, jednak to mężczyźni często mają tendencję do tłumienia emocji i unikania rozmów o trudnościach. Źródłem stresu może być wymagające wystąpienie w pracy, problemy zdrowotne lub finansowe, ale też zwykły nadmiar obowiązków. Kiedy stres jest zbyt silny lub utrzymuje się przez długi czas, może w negatywny sposób oddziaływać na zdrowie i samopoczucie. Przeczytaj, jak skutecznie radzić sobie ze stresem i dlaczego jest to ważne?
Czym jest stres?
W literaturze przytacza się mocno zróżnicowane definicje stresu, dlatego trudno wskazać tę adekwatną. Ogólnie można przyjąć, iż mianem stresu określa się odpowiedź organizmu na różnego rodzaju czynniki presyjne, które zaburzają stan równowagi. Bodźce te określa się mianem stresorów [1].
Tak długo, jak dana osoba radzi sobie w określonych warunkach, odczuwając motywujące działanie stresu, mówi się o eustresie lub tzw. dobrym stresie. Zasadniczo jest on pozytywny, ponieważ mobilizuje zasoby organizmu i pomaga radzić sobie z przeciwnościami. Kiedy jednak stresory są zbyt silne lub długotrwałe, eustres przeradza się w dystres, a motywujące działanie stresu zamienia się w działanie destrukcyjne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wyznaczenie konkretnej granicy między eustresem a dystresem jest niemożliwe, ponieważ zależy od indywidualnych preferencji, doświadczeń i cech charakteru. Zdarzenie, które dla jednej osoby będzie źródłem motywacji i „naturalnym dopalaczem”, dla innej może być traumatycznym przeżyciem [2].
Jak silny stres wpływa na zdrowie i samopoczucie?
Wpływ stresu na organizm człowieka jest badany przynajmniej od kilkudziesięciu lat. w tej chwili wiadomo, iż długotrwałe i silne działanie stresorów, przewyższające możliwości naturalnych mechanizmów obronnych, zostawia swój ślad na wielu płaszczyznach funkcjonowania organizmu [3].
W badaniach szczególnie podkreśla się negatywny wpływ dystresu na funkcje poznawcze, w tym pamięć oraz zdolność przyswajania wiedzy. Osłabieniu ulega pamięć deklaratywna, przestrzenna i werbalna, a także pojawiają się wahania nastroju. Przewlekły stres osłabia również układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje. Udokumentowano także jego destrukcyjny wpływ na układ krążenia — m.in. poprzez zwiększone ryzyko rozwoju nadciśnienia, arytmii oraz nadmiernej aktywności współczulnego układu nerwowego.
W sytuacjach silnego stresu wiele osób częściej sięga po niezdrową, wysoko przetworzoną żywność, co może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała. Działanie stresorów oddziałuje też na układ trawienia, który funkcjonuje mniej efektywnie. Stres uznaje się również za jedną z możliwych przyczyn zespołu jelita nadwrażliwego, między innymi ze względu na jego potencjalny udział w rozwoju dysbiozy jelitowej [4].
Najlepsze suplementy na stres. Jak je wybierać?
Mężczyźni radzą sobie ze stresem na różne sposoby. Choć nie zawsze możliwa jest zmiana trybu życia czy pracy na mniej obciążające, warto szukać rozwiązań, które wspierają organizm w trudnych momentach. Jednym z takich sposobów może być sięgnięcie po odpowiednio dobrane suplementy diety, stworzone z myślą o potrzebach męskiego organizmu.
Przede wszystkim dobrze jest zadbać o odpowiednią dawkę magnezu. To jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka, który bierze udział m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Wspiera też działanie układu rozrodczego, układu mięśniowego i serca [5].
Warto także sięgnąć po witamin z grupy B, zwłaszcza zaś B6 i B12. Są one niezbędne dla prawidłowego działania układu nerwowego [6]. Wspierają produkcję energii i jej wykorzystanie przez organizm, pomagają więc walczyć ze zmęczeniem i znużeniem.
Z obniżoną odpornością pomaga radzić sobie witamina C, silny przeciwutleniacz, który przyspiesza usuwanie wolnych rodników z organizmu. Może być łączona np. z ekstraktem z kurkumy lub aronii. Te naturalne surowce są bogate w związki aktywne o działaniu przeciwzapalnym.
W walce ze stresem warto postawić na drobne zmiany. Wydłużenie snu i zadbanie o jego jakość, znalezienie czasu w hobby oraz zdrowa i zbilansowana dieta to tylko kilka elementów, które przyczynią się do wzmocnienia organizmu nie tylko mężczyzny, ale i każdego z nas.
Bibliografia:
- Krawczyk-Dembicka E., Wpływ stresu na zdrowie młodych dorosłych, Akademia Zarządzania – 8(4)/2024;
- Ogińska-Bulik N., Czy doświadczanie stresu może służyć zdrowiu?, Polskie Forum Psychologiczne, 2009, tom 14, numer 1, s. 33-45;
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017 Jul 21;16:1057-1072;
- Adrych K., Zespół jelita drażliwego w świetle najnowszych wytycznych, Forum Medycyny Rodzinnej 2018, tom 12, nr 6, 224–233;
- Jędrzejek M. i in., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021;
- Sofyan M, Fitriani DY, Friska D, Basrowi RW, Fuady A. B Vitamins, work-related stress and emotional mental disorders: a cross-sectional study among nurses in Indonesia. Nurs Open. 2022 Jul;9(4):2037-2043;
materiały partnera (wp)12
