Zdjęcie: Jak sobie radzić z lękiem przed odrzuceniem

Czy wiesz, czym jest lęk przed odrzuceniem? W najnowszym odcinku podcastu „Poziom miłości” „Jak radzić sobie z lękiem przed odrzuceniem” wyjaśniam jego przyczyny i sposoby, które pozwolą Ci się od niego uwolnić.

Lęk przed odrzuceniem to uczucie, które zna wielu ludzi. Pojawia się w relacjach z innymi osobami, w przyjaźniach, w pracy. To ten moment, kiedy wewnętrzny głos podpowiada: „jeśli pokażę, co naprawdę czuję, zostanę zraniony_a albo odrzucony_a”. W ujęciu Porozumienia bez Przemocy (NVC) taki lęk nie bierze się znikąd. Jest echem dawnych doświadczeń – chwil, w których zabrakło miejsca na przyjęcie Ciebie takim, jakim jesteś.

Poznaj objawy, iż kierujesz się lękiem przed odrzuceniem w relacjach z innymi ludźmi?

Lęk przed odrzuceniem nie zawsze jest łatwy do zauważenia. Często ukrywa się pod powierzchnią innych emocji, takich jak smutek, złość czy frustracja. Często jednak istnieją pewne sygnały, które mogą wskazywać, iż w Twoim życiu lęk przed odrzuceniem ma duży wpływ na Twoje decyzje i reakcje.

Unikanie wyrażania swoich prawdziwych emocji

Pierwszym krokiem w rozpoznaniu tego lęku jest zauważenie, kiedy unikasz wyrażania swoich prawdziwych emocji. Jeśli wciąż czujesz potrzebę „maskowania” tego, co czujesz, bo boisz się, iż ktoś Cię nie zaakceptuje, to może być właśnie efekt lęku przed odrzuceniem. Na przykład, może zdarzyć się, iż zatajasz swoje potrzeby w relacjach, żeby tylko nie sprawić wrażenia „natrętnego” czy „zbyt wymagającego”. W takich sytuacjach często nie dajesz sobie przestrzeni na to, by wyrazić, czego naprawdę chcesz.

Nadmierne podporządkowywanie się innym

Kolejnym znakiem może być tendencja do nadmiernego podporządkowywania się innym, by zyskać ich aprobatę. jeżeli zbyt często zgadzasz się na coś, czego nie chcesz, tylko po to, by nie stracić kontaktu z innymi, to również może wskazywać na lęk przed odrzuceniem. Ten mechanizm polega na utrzymywaniu relacji za wszelką cenę, kosztem własnych granic i autentyczności.

Unikanie konfrontacji i trudnych rozmów

Czasami lęk przed odrzuceniem objawia się także w postaci unikania sytuacji, które mogą wywołać u Ciebie emocje. jeżeli masz tendencję do unikania konfrontacji z ludźmi, rozmów o trudnych sprawach, bo boisz się, iż ktoś może Cię odrzucić lub nie zaakceptować, to również może być związane z lękiem przed odrzuceniem.

Dlaczego poszerzanie okna przyjęcia zmniejsza lęk przed odrzuceniem?

Poszerzanie okna przyjęcia jest kluczowym elementem w radzeniu sobie z lękiem przed odrzuceniem. Okno przyjęcia to przestrzeń, w której Twoje emocje są widziane i akceptowane – zarówno przez Ciebie, jak i przez innych. Kiedy to okno jest wąskie, każda emocja, która nie mieści się w tej przestrzeni, może wywoływać w Tobie lęk i obawy, iż zostaniesz odrzucony_a.

Im szersze staje się Twoje okno przyjęcia, tym więcej emocji jesteś w stanie przyjąć i wyrazić. Zamiast ukrywać swoje prawdziwe uczucia, uczysz się je akceptować – bez oceniania. Dzięki temu zyskujesz większą autentyczność i czujesz, iż możesz być sobą w relacjach, nie bojąc się, iż ktoś Cię odrzuci.

Poszerzając swoje okno przyjęcia, zaczynasz dostrzegać, iż emocje, które wcześniej wydawały się nieakceptowane (takie jak smutek, złość czy strach), nie tylko są częścią Ciebie, ale także mają swoje miejsce w relacjach z innymi. Zamiast je tłumić, uczysz się rozumieć, co te emocje chcą Ci powiedzieć o Twoich potrzebach. Gdy te potrzeby są wyrażane w sposób otwarty i szanujący innych, zaczynasz dostrzegać, iż odrzucenie nie jest już tak dużym zagrożeniem, jak wcześniej.

Dzięki poszerzonemu oknu przyjęcia zyskujesz poczucie bezpieczeństwa i swobody w relacjach. Wiesz, iż możesz okazać swoje uczucia, nie obawiając się, iż zostaną odrzucone, bo nauczyłeś_aś się przyjmować je najpierw u siebie. Kiedy akceptujesz siebie w pełni – z całym wachlarzem emocji, które odczuwasz – zaczynasz dostrzegać, iż otoczenie reaguje na Ciebie z większą empatią i zrozumieniem.

Skąd bierze się zakres okna przyjęcia?

Okno przyjęcia nie jest czymś wrodzonym. Powstaje w relacjach z rodzicami, w szkole i w kulturze, w której dorastasz. To powtarzane komunikaty i normy społeczne decydują, które emocje są mile widziane, a które uznawane za nieodpowiednie. Wiele kobiet dorastało w przekonaniu, iż nie wypada się złościć, wielu mężczyzn uczyło się, iż łzy i wzruszenie to słabość. To nie biologia zawęża okno, ale schematy, które dostajesz z otoczenia.

Kiedy w dorosłości próbujesz budować relacje, lęk przed odrzuceniem często kieruje Twoimi wyborami. Unikasz trudnych rozmów, rezygnujesz z wyrażania własnych granic, czasem zgadzasz się na coś wbrew sobie, tylko po to, by nie stracić bliskości. To sprawia, iż więzi stają się powierzchowne i trudniej poczuć w nich bezpieczeństwo.

Jak NVC pomaga poszerzać okno przyjęcia

Dobra wiadomość jest taka, iż okno przyjęcia można poszerzać. Porozumienie bez Przemocy (NVC) uczy, jak być dla siebie empatycznym i jak przyjmować swoje uczucia bez oceniania. Poszerzanie zaczyna się od zatrzymania się przy emocjach, które przez lata były „zakazane”, i uznania, iż mają prawo istnieć.

Zatrzymanie się przy emocjach, które były „zakazane”

Pierwszym krokiem w poszerzaniu okna przyjęcia jest zatrzymanie się przy emocjach, które przez lata były tłumione lub ignorowane. Dzięki NVC uczysz się dostrzegać emocje takie jak smutek, złość czy strach, które wcześniej były uznawane za „nieakceptowalne”. NVC nie ocenia tych emocji, ale pomaga je przyjąć jako część siebie.

Zrozumienie swoich emocji jako sygnałów potrzeb

Kiedy nauczysz się dostrzegać te emocje, zaczynasz rozumieć, iż są one sygnałem o Twoich potrzebach. Wyobraź sobie dziecko, które słyszy: „nie przesadzaj, nie ma się czego bać”. Dorastając, unika sytuacji wywołujących lęk, bo boi się, iż inni je wyśmieją. W dorosłości, kiedy zaczyna praktykować NVC, może powiedzieć: „tak, boję się – i to jest w porządku. Potrzebuję więcej wsparcia, zanim zrobię ten krok”. Dzięki temu lęk przed odrzuceniem przestaje mieć nad nią kontrolę, a emocja staje się impulsem do działania.

Zmiana w sposobie wyrażania złości

Podobnie jest ze złością. Ktoś, kto słyszał w dzieciństwie: „nikt cię nie lubi, kiedy się złościsz”, w dorosłości często tłumi gniew aż do wybuchu. NVC pomaga przeformułować tę emocję. Po praktyce NVC taka osoba może powiedzieć: „złoszczę się, bo istotny jest dla mnie szacunek” i traktować złość jako sygnał potrzeby, a nie jako zagrożenie dla relacji. Ta zmiana sprawia, iż emocje stają się bardziej otwarte i bardziej zrozumiane, co ułatwia wyrażanie siebie w relacjach.

Akceptacja siebie w pełni

Kiedy uczysz się przyjmować siebie z całością emocji, lęk przed odrzuceniem nie znika całkowicie, ale traci swoją moc. Zaczynasz doświadczać, iż możesz być sobą i przez cały czas być w relacji. Dzięki temu zyskujesz większą autentyczność i poczucie bezpieczeństwa w relacjach. Zaczynasz dostrzegać, iż inni reagują na Ciebie z większą empatią i zrozumieniem. To daje ogromną ulgę i otwiera drogę do bliskości, której wcześniej brakowało.

Dlaczego poszerzanie okna przyjęcia zmniejsza lęk przed odrzuceniem?

Kiedy akceptujesz swoje emocje, zyskujesz wolność. Odrzucenie przez cały czas może się zdarzyć, ale nie zatrzymuje Cię już w miejscu, bo wiesz, iż potrafisz być ze sobą w kontakcie. Poszerzone okno przyjęcia daje Ci autentyczność, większą bliskość i poczucie bezpieczeństwa w relacjach. To właśnie wtedy lęk przed odrzuceniem staje się mniej paraliżujący, a Ty masz więcej odwagi, by żyć w zgodzie ze sobą.

Więcej na ten temat usłyszysz w kolejnym odcinku podcastu „Poziom miłości” „Jak radzić sobie z lękiem przed odrzuceniem”.

👉Apple Podcast:
👉Spotify:
👉You Tube:

👉www.emiliakulpanowak.pl

Świat NVC i Podcastu Poziom Miłości:

Jak się lepiej rozumieć – 6 filarów komunikacji (wprowadzenie do NVC) – kurs online do pracy własnej – https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/zrozumiec-rozwiaz-konflikty-6-filarow-komunikacji-relacji-nvc-kurs-online/

Sprawdź kalendarz wydarzeń NVC na 2025 rok i zaplanuj swój rozwój w duchu Porozumienia bez Przemocy!
👉 https://emiliakulpanowak.pl/kalendarium/

Porozumienie bez przemocy podcast POZIOM MIŁOŚCI

Dobre relacje mają dwa źródła: to, jak mówisz i jak słuchasz, czyli świadoma komunikacja oraz to, jak bardzo siebie lubisz. Jak siebie traktujesz i jaką masz ze sobą relację. W podcaście Poziom Miłości pokazuję Ci, jak dbać o komunikację, relacje z innymi i ze sobą samym. Korzystam z zasobów NVC (Nonviolent Communication dra Marshalla B. Rosenberga, którego jestem certyfikowaną trenerką) oraz RH (Resonant Healing Sary Peyton, które łączy NVC i neurobiologię), a sama nazwa nawiązuje do poziomów świadomości opisanych przez dra Davida Hawkinsa.

Poziom Miłości jest skalibrowany bardzo wysoko – na 500 i jest energią życiową, w której świat jest przyjaznym miejscem pełnym miłości, a relacje kwitną.
Posłuchaj, polajkuj, udostępnij. Razem zbudujemy takie miejsce.

Montaż: Wojciech Buczarski

Wsparcie asystenckie: Dorota Siwek

Autorka Podcastu, Emilia Kulpa-Nowak jest trenerką NVC, prowadzi warsztaty komunikacji i relacji, które znajdziesz na emiliakulpanowak.pl/warsztaty Jest autorką książek „Jak budować relację z dzieckiem?” i „Miłość dzień po dniu”, które znajdziesz na stronie wydawcy virgobooks.pl.