Jak obniżyć poziom cukru we krwi? Kluczowa jest ta zasada

Zdjęcie: Fot. Lordn / Shutterstock


Osoby chorujące na cukrzycę powinny przyjmować przepisane przez lekarza leki i zmienić styl życia tak, by nie dopuszczać do zbyt wysokiego poziomu cukru we krwi. Jak postępować, aby obniżyć cukier?Najważniejsze oznaki wysokiego poziomu cukru we krwi, czyli hiperglikemii to uczucie silnego pragnienia, które utrzymuje się mimo, iż sporo pijemy oraz powiązana z tym konieczność częstego chodzenia do toalety (wielomocz). Kolejne objawy to suchość w ustach, uczucie zmęczenia, osłabienie, dyskomfort i rozdrażnienie, a także kłopoty z widzeniem (rozmazany obraz). Hiperglikemia to jedna z oznak cukrzycy, ciężkiej choroby metabolicznej, która dosłownie rujnuje organizm lub stanu przedcukrzycowego. Wysoki poziom cukru we krwi jest więc sygnałem, którego nie można lekceważyć - po przekroczeniu pewnego poziomu konieczne staje się leczenie (prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo, według norm, powinien wówczas wynosić 70-99 mg/dl).
REKLAMA


Czytaj także:
Ile wynosi prawidłowy poziom cukru we krwi? Czy cukier 105 na czczo to dużo?Jak obniżyć poziom cukru we krwi?Wśród naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cukru we krwi wymienia się aktywność fizyczną. Już w miarę szybki spacer po obiedzie zmienia sposób, w jaki organizm wykorzystuje cukier - podnosi bowiem wrażliwość komórek na insulinę, czyli przeciwdziała insulinooporności. Dzięki temu komórki lepiej wykorzystują glukozę krążącą we krwi, obniżając w ten sposób jej poziom. W zasadzie może to być każda umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak choćby szybkie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, taniec, wędrówki piesze czy pływanie. choćby praca w ogródku się liczy. Dla kontrolowania poziomu cukru we krwi najważniejszy jest sposób odżywiania się. Warto zwracać uwagę na zawartość tak zwanych cukrów prostych w naszym posiłku. Dieta, w której znajduje się kilka węglowodanów prostych, a za to sporo błonnika oraz białka, pomaga w utrzymaniu glikemii pod kontrolą. Błonnik jest niezwykle ważny, ponieważ spowalnia trawienie węglowodanów i wchłanianie cukru. Szczególnie pożądany jest błonnik rozpuszczalny, a jego najlepszym źródłem są owoce, warzywa, rośliny fasolowe i produkty pełnoziarniste.


Zobacz wideo


Coraz więcej osób stosuje popularny lek na cukrzycę, by schudnąć. Nasz ekspert: Szukają drogi na skróty, a jej nie ma


Inne naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwiGdy niepokoimy się poziomem cukru we krwi, sięgnijmy po jeden ze sposobów na chwilowe jego obniżenie - wypijmy szklankę wody. Jednym ze sposobów, w jaki organizm radzi sobie z hiperglikemią, jest usuwanie nadmiaru cukru wraz z moczem. Stąd też jeden z podstawowych objawów cukrzycy - częste wizyty w toalecie. Pijąc więc więcej wody pomagamy nerkom w ich pracy. Najlepiej jest też zdecydować się na wypicie czystej wody, a nie - na przykład - soku czy dosładzanych napojów (które jeszcze pogorszą sytuację). Ponadto, o ile chcemy zadbać o prawidłowy poziom cukru we krwi powinniśmy pamiętać nie tylko o zdrowej zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej, ważna jest też walka ze stresem i zadbanie o odpowiednią ilość snu. W obniżeniu poziomu cukru we krwi pomoże zrzucenie zbędnych kilogramów. Doświadczenia pokazały, iż stan przedcukrzycowy może się cofnąć, o ile tylko ludziom udaje się schudnąć. Eksperci z Mayo Clinic (USA) piszą, iż obniżenie masy ciała o 5-10 proc. zmniejsza o połowę ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.


Czytaj także:
Jak obniżyć poziom cukru we krwi? Ta jedna zmiana w życiu jest kluczowa