Czy trudno Ci się skupić choćby przy najprostszych zadaniach? Zaczynasz dzień z ambitną listą rzeczy do zrobienia, ale kończysz go sfrustrowany, z pięcioma rozpoczętymi projektami i żadnym ukończonym? Ciągłe powiadomienia, hałas w open space, presja deadlinów – czujesz się jakby świat był ustawiony przeciwko Tobie?
Jeśli brzmi to znajomo, możliwe, iż żyjesz (i pracujesz) z ADHD – z neuroatypowością, która niesie sporo wyzwań, ale też potencjału. I właśnie tutaj mindfulness, czyli trening uważności, może stać się Twoim największym sprzymierzeńcem.
ADHD i praca – nie tylko brak skupienia
Wbrew stereotypom, ADHD nie ogranicza się do problemów z koncentracją. To również:
- trudność w planowaniu i kończeniu zadań,
- impulsywność w działaniu i komunikacji,
- łatwość wchodzenia w nadmiarowy stres,
- trudność z zarządzaniem energią i czasem,
- nadwrażliwość na bodźce.
W praktyce oznacza to, iż choćby utalentowana, zaangażowana osoba może mieć problemy z funkcjonowaniem w typowym środowisku pracy. Może doświadczać wypalenia, mieć poczucie bycia „niewystarczającą” – choć często pracuje więcej niż inni.
Dlatego warto szukać nie tylko narzędzi zarządzania zadaniami, ale też wsparcia od środka – z poziomu własnej uwagi, świadomości i regulacji emocjonalnej. Tym właśnie jest mindfulness.
Jak konkretne aspekty mindfulness wspierają osoby z ADHD w pracy?
1. Świadome kierowanie uwagą – zamiast walki z rozproszeniem
Uważność to przede wszystkim umiejętność zauważania, gdzie w danym momencie znajduje się nasza uwaga – i łagodnego przywracania jej do tu i teraz. Praktyka ta działa jak trening mięśnia skupienia. Z czasem osoby z ADHD zauważają:
- łatwiejszy powrót do przerwanego zadania po rozproszeniu,
- mniejsze poczucie chaosu mentalnego,
- szybsze „łapanie się” na zbędnym scrollowaniu, odpływaniu myślami, nadmiernym analizowaniu.
Mindfulness nie „wyłącza” rozpraszaczy – ale uczy, jak nie dawać im władzy nad całym dniem pracy.
2. Zwiększenie tolerancji na dyskomfort – mniej prokrastynacji
ADHD często wiąże się z niską tolerancją na nudę, frustrację, opór przy trudnych zadaniach. Efekt? Prokrastynacja, czyli odkładanie rzeczy na później – często do momentu, kiedy poziom stresu eksploduje.
Mindfulness uczy, jak zauważać te emocje i napięcia bez automatycznego unikania ich. Dzięki temu osoby praktykujące:
- łatwiej siadają do „nudnych” zadań,
- nie uciekają od trudnych emocji przez nieproduktywne działania (np. social media),
- uczą się działać choćby wtedy, gdy nie wszystko jest idealnie.
To kluczowa kompetencja w pracy – zwłaszcza w świecie pełnym rozpraszaczy.
3. Regulacja emocji – mniej wybuchów, więcej relacji
Impulsywność emocjonalna to często pomijany aspekt ADHD. Wyrażanie frustracji bez filtra, przeciążenie emocjonalne, problemy w komunikacji z zespołem czy klientami – wszystko to wpływa na atmosferę w pracy.
Dzięki praktyce uważności, osoby z ADHD uczą się:
- rozpoznawać emocje w ciele zanim zamienią się w reakcję,
- zatrzymać się na moment i wybrać sposób odpowiedzi (zamiast automatycznego wybuchu),
- odzyskać spokój po stresującej sytuacji bez ciągłego „przeżuwania” jej w głowie.
To nie tylko poprawia relacje zawodowe, ale też buduje wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa.
4. Lepsze zarządzanie energią – bez wypalenia
ADHD często wiąże się z pracą „na zryw”, z okresami hiperfokusu przeplatanymi totalnym brakiem motywacji. Mindfulness pomaga:
- obserwować rytm własnej energii – i lepiej nim zarządzać,
- odpoczywać „świadomie”, zamiast bezwiednie się rozpraszać,
- tworzyć nawyki pracy oparte na uważnym słuchaniu siebie, a nie tylko presji efektywności.
W rezultacie osoby z ADHD mogą pracować bardziej spójnie i długofalowo, bez nadmiernego przeciążania się.
5. Akceptacja siebie – mniej wewnętrznej krytyki
Mindfulness to również praktyka życzliwości wobec siebie. Osoby z ADHD od dziecka słyszą, iż są „trudne”, „leniwe”, „zbyt” (głośne, impulsywne, rozproszone). To tworzy potężnego wewnętrznego krytyka.
Uważność pomaga:
- zauważyć ten głos, zamiast automatycznie mu wierzyć,
- odpuścić perfekcjonizm, który blokuje działanie,
- budować zdrową motywację opartą na ciekawości, a nie na wstydzie.
To niezwykle ważne – bo żadna lista zadań nie zastąpi poczucia, iż jesteś okej dokładnie taki, jaki jesteś.
Nie musisz robić tego sam – zacznij tam, gdzie jesteś
Wiesz już, iż mindfulness to nie tylko „siedzenie w ciszy”. To konkretna, sprawdzona metoda budowania koncentracji, elastyczności emocjonalnej i spokoju – także (a może zwłaszcza) dla osób z ADHD.
Ale jak zacząć, gdy Twój mózg nie daje Ci chwili spokoju?
Z pomocą może przyjść doświadczona przewodniczka, która rozumie neuroatypowość i wie, jak dostosować praktykę do Twoich realiów.
Poznaj Aleksandrę Kwiatkowską
Certyfikowana nauczycielka mindfulness, która prowadzi:
- treningi grupowe (idealne, jeżeli chcesz czuć wsparcie i nie być sam w procesie),
- indywidualne sesje (dopasowane do Twoich potrzeb, rytmu i wyzwań w pracy).
To nie terapia. To praktyczny trening, który daje Ci realne narzędzia do zmiany sposobu, w jaki pracujesz i żyjesz.
Gotowy spróbować?
Nie musisz być „bardziej skoncentrowany”, „mniej rozkojarzony” ani „idealnie zorganizowany”, by zacząć. Wystarczy, iż jesteś ciekawy, jak mogłoby wyglądać Twoje życie zawodowe z większą lekkością i świadomością.
Sprawdź aktualne terminy treningów mindfulness z Aleksandrą Kwiatkowską – i zacznij budować swoją uważność już teraz.
Bo koncentracja, spokój i pewność siebie mogą być dla Ciebie dostępne. choćby – a może właśnie dlatego – iż masz ADHD.
