Komputer jest w tej chwili niezbędnym narzędziem pracy w wielu zawodach. Trudno wyobrazić sobie bez niego dzień programisty, księgowej czy specjalisty od marketingu. Przed ekranem spędzamy jednak znacznie więcej czasu niż etatowe osiem godzin. Po powrocie do domu oglądamy filmy na komputerze lub w telewizji, przeglądamy telefon scrollując social media czy przeglądając Internet. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak duży wpływ ma to na nasze oczy.
Jeśli:
– spędzasz kilka godzin dziennie przed monitorem komputera, telewizora bądź telefonu,
– w weekendy również nie dajesz oczom odpocząć,
– dokuczają ci przykre dolegliwości ze strony narządu wzroku,
sprawdź jak chronić swoje oczy i zapewnić im sprawność na długie lata.
Polacy mają coraz gorszy wzrok
Z badania „Higiena i profilaktyka wzroku” wynika, iż spędzamy przed ekranem komputera zbyt wiele czasu. Średni czas wynosi ponad 6 h i co interesujące jest taki sam w dni robocze jak i świąteczne. W weekendy wydłuża się natomiast czas jaki poświęcamy na oglądanie telewizji. W efekcie coraz więcej osób, w coraz młodszym wieku walczy z przykrymi dolegliwościami ze strony narządu wzroku.
Co się dzieje z naszymi oczami, gdy spędzamy za dużo czasu przed monitorem
Wśród najczęstszych dolegliwości, występujących u osób pracujących przed komputerem wymienić można zespół suchego oka, computer vision syndrom, osłabienie czucia kontrastu czy przedwczesna starczowzroczność.
Zespół suchego oka pojawia się najczęściej jako efekt zbyt rzadkiego mrugania. Gdy mrugamy rzadziej niż 20 razy na minutę, oko traci swoje naturalne nawilżenie. Podczas pracy przed komputerem ilość mrugnięć może być zredukowana choćby o połowę.
Computer Vision Syndrom objawia się najczęściej bólem, pieczeniem i swędzeniem oczu. Może pojawić się zaczerwienie oczu, a także problemy z widzeniem. Gdy na skutek długotrwałej pracy przy komputerze dochodzi do obniżenia czucia kontrastu może być to bardzo niebezpieczne, ponieważ często skutkuje spadkiem ostrości widzenia np. w trakcie prowadzenia auta.
Z kolei przedwczesna starczowzroczność objawia się zmniejszeniem zakresu akomodacji czyli odległości między najbliższym, a najdalszym punktem.
Każda z tych dolegliwości potrafi znacząco obniżyć komfort życia, a w dłuższej perspektywie doprowadzić do poważniejszych problemów ze wzrokiem.
Jak chronić oczy podczas dłuższej pracy przy komputerze
Pracy przy komputerze raczej nie da się uniknąć, ale dzięki kilku prostym nawykom można skutecznie zredukować przykre dolegliwości lub całkowicie im zapobiec. najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie stanowiska pracy:
– odległość monitora od oczu nie powinna być mniejsza niż 40 cm,
– monitor najlepiej ustawić bokiem do okna, by w miarę możliwości jak najbardziej korzystać ze światła naturalnego
– co godzinę warto zrobić 5 minutową przerwę, którą warto wykorzystać na intensywne mruganie, które pozwoli nawilżyć oczy, patrzenie w odległy punkt lub skupienie wzroku na czym w kolorze zielonym.
Dobrym pomysłem będzie również oczna gimnastyka. To proste ćwiczenia polegające na patrzeniu w dal, w bok pod różnym kątem, zataczaniu wzrokiem ósemek. To, co może pogarszać stan wzroki to również zbyt suche pomieszczenie. Zwłaszcza w okresie zimowym problem może się nasilać, na skutek działania klimatyzacji. Warto zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza, a także nawilżające krople do oczu.
Regularne badania to podstawa
Osoby pracujące przy komputerze powinny przynajmniej raz w roku pojawić się w gabinecie okulisty, w celu przeprowadzenia rutynowego badania wzroku. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek dolegliwości warto udać się do specjalisty niezwłocznie. choćby jeżeli nie cierpisz na żadną wadę wzroki warto rozważyć wybór okularów do pracy przy komputerze. Posiadają one specjalną powłokę, która stanowi zabezpieczenie przed szkodliwym światłem, emitowanym przez ekran komputera czy telewizora. jeżeli tylko masz możliwość korzystaj z innych form spędzania czasu, które pozwolą Twoim oczom odpocząć – czytaj książki, spaceruj, leż z zamkniętymi oczami – zobaczysz, iż Twoje oczy Ci za to podziękują.
