Jak ćwiczyć na orbitreku?

W obecnym czasie chyba każdy z nas marzy o szczupłej i świetnie wyrzeźbionej sylwetce. Nie da się bowiem ukryć, iż jest to żywo propagowany kult zdrowego i wysportowanego ciała, który skłania nas do całkowitej zmiany nawyków i zwrócenia większej uwagi na to, co jemy i jak pracujemy nad swoim ciałem. Wiele osób decyduje się więc na rozpoczęcie przygody z siłownią, a jeszcze inni podejmują wyzwanie i będą starali się zaaranżować sobie własną, domową siłownię. Bez względu na wszystko jednak nie może zabraknąć w niej sprzętu o nazwie orbitrek. Jak więc ćwiczyć na orbitreku i jakich efektów można się spodziewać po regularnych treningach?

Czym jest orbitrek?

Z pewnością podczas wizyty na siłowni, czy przeglądania sklepów z ich wyposażeniem, zauważymy maksymalną różnorodność produktów. W ofercie znajdziemy bieżnie, steppery, czy choćby i rowery stacjonarne. Jednocześnie warto podkreślić w tym momencie, iż ich wdzięcznym połączeniem jest właśnie orbitrek. Jest to sprzęt absolutnie profesjonalny, który skrywa w sobie funkcjonalność trzech, wymienionych już sprzętów. Warto wiedzieć, iż orbitrek często określany jest także mianem trenażera eliptycznego. Wynika to przede wszystkim z faktu, iż angażuje on niemalże wszystkie grupy mięśni, a regularne treningi z jego wykorzystaniem mogą przynieść absolutnie spektakularne efekty.

Shaker to nieodzowny element każdego treningu na orbitreku i nie tylko. DLa kobiet polecamy kolor magenta. Kupisz go TUTAJ.

Jakie są największe zalety orbitreka?

Każdy z nas doskonale wie, iż długotrwała jazda na rowerze stacjonarnym lub bieganie po bieżni mechanicznej, może przyczynić się do odczuwania dolegliwości bólowych stawów. Niemniej jednak orbitrek został zaprojektowany z uwzględnieniem eliptycznego przebiegu ruchów i niesamowitej płynności. Dzięki temu nie obciąża on stawów i więzadeł. Dodatkową zaletą jest to, iż na oorbitreku może ćwiczyć każdy. Brak dodatkowych obciążeń czy gwałtownych wstrząsów sprawił, iż jest to również maszyna idealna dla osób starszych lub dla tych, którzy powracają do aktywności fizycznej po kontuzjach. Finalnie, warto również wspomnieć o tym, iż ćwiczenia na orbitreku pomagają efektywnie spalać tkankę tłuszczową oraz rzeźbić sylwetkę.

Jak ćwiczyć na orbitreku żeby schudnąć?

Wiele osób zastanawia się, jak ćwiczyć na orbitreku żeby schudnąć? Tak naprawdę nie trzeba do tego wyjątkowo żmudnego przygotowania czy zaawansowanej wiedzy fitness. Sprzęt ten jest jednym z najprostszych, więc jego obsługa nie powinna sprawiać większego problemu. Jednocześnie, by móc cieszyć się spektakularnymi efektami ćwiczenia na orbitreku, trzeba w pierwszej kolejności wyrobić sobie nawyk ćwiczenia regularnego. Dodatkowo warto także ułożyć konsekwentny plan treningowy. Na samym początku zaleca się, by trenować po około 20-30 minut dziennie przez 3-4 dni w tygodniu. W miarę upływu czasu i poprawy naszej własnej kondycji, będziemy mogli znacznie zwiększać intensywność ćwiczeń.

Dla mężczyzn oczywiście polecamy shaker w kolorze czarnym Dostępny TUTAJ.

Ćwiczenia na orbitreku a zachowanie prawidłowej postawy

Jeśli chcemy poprzez ćwiczenia na orbitreku schudnąć, to musimy skupić się na tym, by wykonywać je w sposób poprawny. Kluczem więc będzie zachowanie odpowiedniej postawy. Warto pamiętać o kilku, złotych zasadach ćwiczenia z orbitrekiem:

• ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni- jest to pozycja wyjściowa do ćwiczenia z orbitrekiem;
• nie opuszczajmy rąk, ani nie wypuszczajmy z dłoni uchwytów- w ten sposób nie będziemy ćwiczyć mięśni kręgosłupa i obręczy barkowej;
• dostosujmy program orbitreka, do naszych możliwości- zacznijmy swoją przygodę z tym sprzętem metodą małych kroczków, a na pewno osiągniemy pożądane rezultaty.
• skupmy się na treningu- nie zależnie od tego, czy trenujemy na orbitreku w domu czy też na siłowni, powinniśmy zachować pełne skupienie. Głowa powinna być uniesiona, a nasz wzrok skierowany przed siebie.

Prawidłowa forma i postawa podczas ćwiczeń to gwarancja sukcesu.

Jak ćwiczyć na orbitreku w domu?

Jeśli zdecydowaliśmy się na zakup orbitreka do domu, to ćwiczenia na nim powinny odbywać się dokładnie wedle opisanego powyżej schematu. Oczywiście w domowej siłowni łatwiej będzie nam zachować pełne skupienie, jednak trudniej będzie zadbać o regularność. Dopasujmy więc plan treningowy do naszego czasu wolnego i starajmy się go konsekwentnie trzymać.

Jeśli chodzi o nawodnienie, rozmiar ma znaczenie. Duże pojemniki na wodę kupisz TUTAJ.

Ćwiczenia na orbitreku- efekty

Jedną z najbardziej dyskusyjnych kwestii, jaka poruszana jest na wielu forach tematycznych to “orbitrek efekty przed i po”. W pierwszej kolejności pamiętajmy, iż nie możemy porównywać swoich rezultatów z rezultatami innych. Każdy z nas ma inne ciało, a także inną ilość tkanki tłuszczowej. Jedni więc mogą osiągnąć zamierzone efekty już w tydzień, zaś inni będą musieli poczekać miesiąc. Statystycznie, przy regularnych i poprawnie wykonywanych treningach na orbitreku, potrzeba około 2 tygodni by zauważyć pierwsze efekty. Zwykle na samym początku będzie można zauważyć utratę wagi. Ćwiczenia na orbitreku podkręcają nasz metabolizm, a łącząc je z odpowiednią dietą, można odnieść ogromny sukces. Wraz z upływem czasu jednak zauważymy utratę centymetrów w obwodach, a także wyrzeźbienie partii mięśniowych. Nasza sylwetka będzie stawała się coraz smuklejsza i coraz bardziej wysportowana.

Orbitrek efekty- po jakim czasie?

To, po jakim czasie zauważymy efekty treningów na orbitreku jest kwestią czysto indywidualną. Każdy ma inne predyspozycje i każdy ma inne cele. Wobec tego osoby, które chcą zgubić około 2 kilogramy, zauważą pierwsze efekty już po około 14 dniach od rozpoczęcia regularnych treningów. Z kolei osoby, które do zgubienia mają znacznie więcej kilogramów, będą analogicznie potrzebowały znacznie więcej czasu w osiągnięcie optymalnych efektów. Mimo wszystko warto sobie uświadomić, iż orbitrek pomaga nam w ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych, a co za tym idzie, efekty regularnej aktywności fizycznej mogą być spektakularne. Warto pamiętać o odpowiedniej podaży białka, a także o odpowiednio zbilansowanej diecie, co pozwoli nam osiągnąć zamierzone cele jeszcze szybciej, niż mogłoby się nam to wydawać. Orbitrek to nasz sprzymierzeniec podczas walki z nadprogramową tkanką tłuszczową!