Twoje dzienne spożycie kalorii to przybliżona liczba kalorii, które powinieneś dostarczać organizmowi każdego dnia. Zakres zapotrzebowania energetycznego można znaleźć w tabeli dietetycznej. Zależy od płci, wieku i poziomu aktywności.
Jak oszacować poziom aktywności?
Siedzący tryb życia obejmuje lekką aktywność fizyczną związaną z codziennym życiem.
Umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu około 2,5 do 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życiem.
Aktywny tryb życia obejmuje aktywność fizyczną równoważną chodzeniu ponad 5 km dziennie z prędkością ok. 5 km na godzinę, oprócz aktywności fizycznej związanej z codziennym życia.
Sprawdź w tabeli, ile kalorii dziennie potrzebujesz
Płeć
Wiek (lata)
Siedzący
tryb życia
Umiarkowanie aktywny
tryb życia
Aktywny
tryb życia
Kobieta
19-30
1800 – 2000
2000- 2200
2 400
31-50
1800
2000
2 200
31-50
1600
1800
2200
Mężczyzna
19-30
2400-2600
2600-2800
3000
31-50
2200-2400
2400-2600
2800-3000
51+
2000-2200
2200-2400
2400-2800
O ile zmniejszyć ilość kalorii, żeby schudnąć?
Kiedyś wyliczano, iż aby stracić 0,5 kg tygodniowo, trzeba zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii o 500 dziennie. Teraz naukowcy uważają, iż utrata masy ciała jest wolniejszym procesem, a konsekwencja i ustalanie realnych celów może prowadzi z czasem do utraty wagi. dla wszystkich ten czas może być inny. Kluczem do sukcesu jest znalezienie skutecznego planu odchudzania, który najlepiej ustalić z dietetykiem.
W utracie wagi pomoże ci kalkulator kalorii
Istnieje wiele bezpłatnych, dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii. Wybierz jeden z nich i wprowadź nazwy spożywanych produktów spożywczych, aby uzyskać dla nich liczbę kalorii. Ich suma pokaże, ile kalorii dostarczamy każdego dnia do organizmu. Korzystanie z kalkulatora kalorii pozwoli świadomie kierować swoim planem żywieniowym i uzyskiwać zakładane cele – wskazują dietetycy.
