Inwestujemy w karnety na siłownię, ergonomiczne fotele do pracy i zdrową, zbilansowaną żywność, starając się dbać o nasze ciało w ciągu dnia. Często jednak zapominamy o najważniejszym i najdłużej używanym sprzęcie prozdrowotnym, jaki posiadamy – o materacu, na którym spędzamy jedną trzecią życia. To właśnie on, noc po nocy, może być naszym największym sprzymierzeńcem w procesie regeneracji lub, przeciwnie, cichym sabotażystą, który systematycznie rujnuje nasze zdrowie. Pytanie nie brzmi „czy”, ale „jak bardzo” źle dobrane podłoże snu może negatywnie wpłynąć na nasz kręgosłup, stawy, a choćby samopoczucie psychiczne.
Nocna zmiana – jak materac z sojusznika staje się cichym wrogiem Twojego zdrowia?
Podczas gdy my śpimy, nasz organizm wykonuje tytaniczną pracę regeneracyjną, ponieważ odnawiają się komórki, porządkują wspomnienia, a mięśnie i stawy wreszcie mogą odpocząć. Fundamentalnym warunkiem tego procesu jest jednak zapewnienie kręgosłupowi prawidłowego, anatomicznego ułożenia, które pozwoli na pełne rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych. Gdy materac jest zbyt miękki, nasze ciało zapada się w nim niczym w hamaku, wyginając kręgosłup w nienaturalny łuk i powodując ogromne napięcie w odcinku lędźwiowym. jeżeli z kolei podłoże jest twarde jak deska, kręgosłup opiera się na nim tylko w kilku punktach (barkach i biodrach), pozostawiając najważniejsze odcinki, takie jak lędźwie czy szyja, bez żadnego wsparcia. W obu przypadkach mięśnie, zamiast odpoczywać, muszą przez całą noc ciężko pracować, by utrzymać kręgosłup w jako takiej pozycji, co skutkuje poranną sztywnością, bólem i uczuciem, jakbyśmy w ogóle nie spali.
nocna zmiana – jak materac z sojusznika staje się cichym wrogiem twojego zdrowia (fot. envato)Długofalowe konsekwencje takiego stanu rzeczy wykraczają daleko poza zwykły dyskomfort. Chroniczne przeciążenie krążków międzykręgowych prowadzi do ich dehydratacji i przyspiesza rozwój zmian zwyrodnieniowych i dyskopatii. Niewłaściwe podparcie powoduje również stały ucisk na naczynia krwionośne, co może utrudniać krążenie i powodować nieprzyjemne drętwienie kończyn, zmuszając nas do częstego wybudzania się w nocy. Fragmentaryczny, płytki sen fatalnie wpływa na naszą kondycję psychiczną – prowadzi do problemów z koncentracją, rozdrażnienia, obniżenia nastroju, a choćby osłabienia odporności. W ten sposób materac, który miał być oazą spokoju, staje się źródłem przewlekłego stresu fizjologicznego, który dzień po dniu odbiera nam energię i euforia życia.
Ergonomia snu w praktyce – czym jest prawidłowe podparcie i dlaczego jest tak ważne?
Ergonomia snu to dziedzina, która zajmuje się projektowaniem środowiska sypialnianego w taki sposób, aby maksymalnie wspierało ono naturalne funkcje organizmu podczas odpoczynku. Jej fundamentem jest zapewnienie ciału, a w szczególności kręgosłupowi, pozycji jak najbardziej zbliżonej do neutralnej, anatomicznej. Oznacza to, iż materac musi idealnie dopasowywać się do naturalnych krzywizn naszego ciała, a nie zmuszać ciało, by dopasowało się do niego. Wyobraźmy sobie linię prostą poprowadzoną przez nasz kręgosłup, gdy leżymy na boku – idealny materac sprawi, iż linia ta faktycznie pozostanie prosta, bez żadnych wygięć w górę czy w dół.
Trzeba przy tym rozróżnić dwa zasadnicze pojęcia: podparcie i komfort. Prawidłowe podparcie zapewnia głębsza, nośna warstwa materaca (np. sprężyny lub gęsta pianka), której zadaniem jest utrzymanie kręgosłupa w zdrowej pozycji i niedopuszczenie do jego zapadania się. Z kolei komfort i odciążenie zapewniają wierzchnie warstwy (np. pianka termoelastyczna), które otulają ciało, redukując punkty nacisku i zapewniając uczucie relaksu. Sekret dobrego materaca leży w idealnym zbalansowaniu tych dwóch cech. Nie istnieje przy tym jeden uniwersalny model dla wszystkich, ponieważ optymalne podparcie jest ściśle uzależnione od naszej wagi, budowy ciała i preferowanej pozycji snu.
Od pianki po sprężynę – jak nawigować w świecie materacy i znaleźć swój ideał?
Wybór materaca może przyprawić o zawrót głowy, jednak znajomość podstawowych typów materiałów i technologii pozwala znacznie zawęzić pole poszukiwań. Najważniejsze jest, by skupić się na adekwatnościach, które najlepiej odpowiedzą na nasze indywidualne potrzeby, a nie na chwytach marketingowych. Nowoczesne materace to zaawansowane technologicznie konstrukcje, które łączą w sobie zalety różnych materiałów, aby zapewnić jak najwyższy poziom ergonomii. Świetnym przykładem takiego podejścia są materace hybrydowe z SennaMaterace.pl, które w jednej konstrukcji oferują stabilne podparcie punktowe zapewniane przez system sprężyn kieszeniowych oraz komfort i redukcję nacisku charakterystyczne dla innowacyjnych pianek.
od pianki, po sprężynę – jak nawigować w świecie materacy i znaleźć swój ideał (fot. envato)Zanim podejmiesz ostateczną decyzję, przeanalizuj dostępne opcje pod kątem kilku najważniejszych kryteriów. Pomoże Ci w tym poniższa lista kontrolna:
- Dobór twardości do wagi: to absolutna podstawa. Kieruj się zaleceniami producenta – im wyższa waga użytkownika, tym twardszy powinien być materac (np. H2 dla osób do 80 kg, H3 dla 80-100 kg, H4 powyżej 100 kg);
- Rodzaj wypełnienia a Twoje potrzeby: pianka termoelastyczna (VISCO) idealnie odciąży stawy i zredukuje nacisk. Pianka wysokoelastyczna (HR) zapewni sprężystość i świetną wentylację. Lateks jest niezwykle trwały i antyalergiczny. Sprężyny kieszeniowe gwarantują doskonałe podparcie punktowe, idealne dla par;
- Certyfikaty i status wyrobu medycznego: jeżeli zmagasz się z poważnymi schorzeniami kręgosłupa, szukaj materacy z atestami, które potwierdzają ich adekwatności prozdrowotne;
- Pokrowiec i higiena: zwróć uwagę, czy pokrowiec jest zdejmowany i czy można go prać w temperaturze co najmniej 60°C, co pozwala wyeliminować roztocza i alergeny;
- Okres gwarancji i możliwość testowania: długa gwarancja (10 lat i więcej) świadczy o jakości produktu, a możliwość przetestowania materaca w domu daje pewność dobrego wyboru.
Traktujmy zakup materaca nie jako zwykły wydatek, ale jako jedną z najważniejszych inwestycji w nasze długoterminowe zdrowie i jakość życia. Ta inwestycja nabiera szczególnego znaczenia, gdy decydujemy się na produkty o potwierdzonych adekwatnościach prozdrowotnych, takie jak certyfikowane wyroby medyczne renomowanych marek, na przykład Sleepmed. To właśnie od jakości tych ośmiu godzin spędzonych w łóżku zależy, z jaką energią, samopoczuciem i sprawnością fizyczną będziemy witać każdy nowy dzień. Świadomy wybór, oparty na wiedzy o potrzebach własnego ciała, to najprostszy krok w kierunku poranków bez bólu, głębokiej regeneracji i pełni sił witalnych.
źródło: materiał partnera, artykuł sponsorowany
