Czy pacjent z diagnozą POChP może wchodzić po schodach? Wielu pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc obawia się, iż wysiłek fizyczny pogorszy stan ich zdrowia. Niesłusznie. Każdy wysiłek fizyczny – oczywiście dostosowany do aktualnego stanu zdrowia i kondycji chorego – łagodzi objawy chorobowe i jest zalecany jako element leczenia.
- Jakie ćwiczenia na POChP?
- Spacer i marsz na świeżym powietrzu
- Ćwiczenia oddechowe
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości chorego jest wręcz zalecaną formą rehabilitacji w chorobie. Korzyści z odpowiednich ćwiczeń są nie do przecenienia. Przede wszystkim pacjentowi łatwiej się oddycha, mniej się męczy, a także leki lepiej działają.
Dopóki chory radzi sobie z wysiłkiem, nie powinien z niego rezygnować jedynie ze względu na postawione rozpoznanie. Każda aktywność fizyczna dla chorego z POChP jest niezbędnym mu elementem rehabilitacji i pomaga w walce z chorobą. Chorzy z POChP nie powinni rezygnować z wysiłku fizycznego, a jedynie dopasować go do aktualnej kondycji i zaawansowania choroby. A więc wchodzenie po schodach, o ile choroba nie jest bardzo zaawansowana i nie ma innych przeszków, aby ten wysiłek podjąć jest wskazane.
Oczywiście we właściwym tempie i z przystawaniem w razie potrzeby.
Jakie ćwiczenia na POChP?
Światowe wytyczne dotyczące rozpoznawania i leczenia chorych na POChP zalecają wdrożenie rehabilitacji we wszystkich stadiach choroby. Obok typowych ćwiczeń oddechowych należy stosować ćwiczenia ogólnousprawniające (np. marsz, trening na rowerze stacjonarnym). Powinny być one wdrażane w okresie, gdy nie występuje zaostrzenie choroby. Ćwiczenia oddechowe mogą być wykonywane choćby u ciężko chorych pacjentów.
Oto zestaw polecanych ćwiczeń dla osób z POChP do samodzielnego codziennego wykonywania:
Spacer i marsz na świeżym powietrzu
Spacer to podstawowa aktywność fizyczna chorego na POChP. Każdy chory powinien spacerować 3–4 razy dziennie. Tempo chodu dopasowuje się do wydolności chorego. Jednorazowy spacer powinien trwać do 30 minut. Marsz jest szczególnie wskazany u chorych z zaawansowanymi postaciami choroby. Najlepiej wykonywać go przy ładnej a także bezwietrznej pogodzie. Chory powinien chodzić w tempie powodującym umiarkowane zmęczenie (duszność).
Ćwiczenia oddechowe
Dzięki ćwiczeniom możliwe będzie wciągnięcie większej ilości powietrza do płuc przy mniejszym wysiłku. Ćwiczenia poprawiają efektywność wydechu a także zapobiegają zapadaniu się oskrzeli podczas wydechu. Z czasem chory zmniejsza częstość oddechów, duszność ustępuje, poprawia również utlenowanie krwi.
Oddychanie przez zwężone („zasznurowane”) usta.
Usta ułóż jak do gwizdania. Powoli wciągaj powietrze przez nos aż do całkowitego napełnienia płuc. Wypuszczaj powietrze powoli, jednostajnie, przez zwężone usta. Wydech powinien trwać dwukrotnie dłużej niż wdech. Ćwiczenie powtórz 4–5 razy.
Oddychanie przeponowe
Połóż się na podłodze na plecach. Nogi ugnij w kolanach. Na brzuchu połóż niewielki ciężar, np. książkę. Wykonaj wdech, unosząc brzuch. Nie podnoś górnej części klatki piersiowej. Wydychając powietrze, aktywnie wciągaj mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtórz 4–5 razy.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach, natomiast ręce połóż wzdłuż tułowia. Weź powolny wdech, jednocześnie unosząc i prostując nogi. Wydychaj powietrze, trzymając nogi w górze. Pod koniec wydechu postaw nogi na podłodze. Czynność powtórz 4–5 razy. Odpocznij tyle czasu, ile trwało ćwiczenie.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk i nóg
W pozycji stojącej ułóż luźno ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ręce przed sobą, wykonując wdech przez nos. Wolno opuszczaj ręce do dołu, wykonując wydech przez usta. Rozłóż ręce na boki, wykonując wdech. Następnie ręce zgięte w łokciach przyciśnij do klatki piersiowej, wypuszczając powietrze. Powtórz ćwiczenie 4–5 razy. Możesz ćwiczyć z ciężarkami w dłoniach.
MW
Źródła:
- Odpowiedź lek. Iwony Witkiewicz na pytanie pacjenta zamieszczona na mp.pl
- Poradnik dla chorych na POChP
