To, czy pilates odchudza, zależne jest przede wszystkim od celu treningowego i sposobu praktykowania tej metody. Ten system ćwiczeń nacisk na wzmocnienie mięśni głębokich, poprawę postawy i elastyczności ciała. Choć pierwotnie pilates nie był zaprojektowany jako trening spalający kalorie w dużych ilościach, współczesne badania pokazują, iż może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i dodatkowymi formami aktywności fizycznej.
Spis treści:
- Czy pilates odchudza? Badania naukowe
- Jak pilates wpływa na metabolizm i spalanie kalorii?
- Jak efektywnie łączyć pilates z innymi formami aktywności fizycznej?
- Korzyści zdrowotne płynące z regularnego praktykowania pilatesu
- Pilates a zdrowie psychiczne: jak wpływa na samopoczucie?
- Czy pilates jest odpowiedni dla wszystkich?
Czy pilates odchudza? Badania naukowe
Badania naukowe potwierdzają, iż pilates, choć nie jest formą intensywnego treningu cardio, może przyczynić się do poprawy składu ciała. Meta-analiza z 2021 roku wskazuje, iż osoby regularnie praktykujące pilates przez co najmniej 12 tygodni doświadczyły obniżenia wskaźnika BMI oraz redukcji procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Badanie obejmowało 11 prób z udziałem 393 uczestników. Wyniki wskazują, iż regularne praktykowanie pilatesu prowadziło do utraty średnio 2,4 kg masy ciała, obniżenia BMI o 1,17 punktu oraz zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej o około 4,2%
Pilates przede wszystkim wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia postawę ciała, co może zwiększyć efektywność innych form ćwiczeń, które bezpośrednio wpływają na spalanie kalorii. Dlatego jest często rekomendowany jako element holistycznego podejścia do odchudzania. Efekt jest szczególnie widoczny przy jednoczesnym stosowaniu diety niskokalorycznej i uzupełnianiu pilatesu o trening siłowy i cardio.
Jak pilates wpływa na metabolizm i spalanie kalorii?
Pilates angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem tych głębokich, co skutkuje zwiększeniem masy mięśniowej. Wzrost masy mięśniowej jest kluczowy, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, choćby podczas spoczynku. Dzięki temu tempo metabolizmu wzrasta, co sprzyja efektywniejszemu spalaniu kalorii.
Choć pojedyncza sesja pilatesu spala mniej kalorii niż bieganie czy intensywny trening cardio, regularność i systematyczność ćwiczeń przekładają się na poprawę składu ciała i zwiększenie ogólnej aktywności metabolicznej organizmu. Dodatkowo pilates poprawia kontrolę oddechu oraz świadomość ciała, co pozwala lepiej wykorzystywać energię podczas innych aktywności fizycznych.
Jak efektywnie łączyć pilates z innymi formami aktywności fizycznej?
By pilates efektywnie wspierał odchudzanie, warto go łączyć z treningiem cardio oraz siłowym. Trening cardio (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, power walking) przyspiesza spalanie kalorii podczas ćwiczeń, natomiast trening siłowy pomaga w budowaniu masy mięśniowej, co zwiększa metabolizm spoczynkowy.
Dieta jest kolejnym filarem skutecznego odchudzania. choćby najlepsze treningi nie przyniosą trwałych efektów bez kontroli kalorycznej i odpowiedniego doboru składników odżywczych. Zaleca się zrównoważoną dietę bogatą w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa, które wspomagają regenerację oraz utrzymanie energii. jeżeli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej, konieczne jest wprowadzenie organizmu w stan tzw. deficytu kalorycznego.
Regularność to klucz – pilates 3 razy w tygodniu, uzupełniany cardio 2–3 razy w tygodniu i treningiem siłowym, to skuteczny schemat na redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę sylwetki. Oczywiście osoby początkujące mogą zdecydować się na rzadszą częstotliwość ćwiczeń i zwiększać ją w momencie, w którym organizm będzie już do tego przystosowany kondycyjnie.
Korzyści zdrowotne płynące z regularnego praktykowania pilatesu
Regularne ćwiczenia pilates przynoszą szereg korzyści zdrowotnych. Poprawiają siłę mięśni posturalnych, co pomaga utrzymać prawidłową postawę i redukuje bóle pleców. Pilates zwiększa elastyczność mięśni i stawów, poprawia równowagę oraz koordynację ruchową, co przeciwdziała urazom. Dla wielu osób pilates to również sposób na rehabilitację po urazach lub chorobach, dzięki możliwości dostosowania poziomu trudności ćwiczeń.
Pilates a zdrowie psychiczne: jak wpływa na samopoczucie?
Pilates pomaga również w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Ćwiczenia koncentrują się na świadomym oddechu i precyzji ruchów, co działa relaksująco na układ nerwowy. Regularna praktyka pilatesu poprawia jakość snu oraz zwiększa samoświadomość ciała, co przekłada się na lepszą motywację do zdrowego stylu życia.
Czy pilates jest odpowiedni dla wszystkich?
Pilates to metoda dostępna dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Może być stosowany zarówno przez osoby młode, jak i seniorów, a także jako forma rehabilitacji dla osób z problemami kręgosłupa lub ograniczeniami ruchowymi. Ćwiczenia można modyfikować w zależności od potrzeb i możliwości, co czyni pilates bardzo uniwersalną formą aktywności.
Jego największą wartością jest wzmacnianie mięśni, poprawa postawy, elastyczności oraz podniesienie tempa metabolizmu spoczynkowego. W połączeniu z odpowiednią dietą i regularnym treningiem cardio pilates może stać się ważnym elementem zdrowego stylu życia i skutecznego odchudzania.
Źródła:
Vancini, R. L., et al. (2021). Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis. Frontiers in Physiology.
