Wydawać by się mogło, iż bezproblemowa poranna pobudka zależy przede wszystkim od pory zaśnięcia i długości nocnej regeneracji. Okazuje się jednak, iż na wyspanie i zdrowy sen ogromny wpływ może mieć też pozycja, w jakiej śpimy. Choć ważne jest przede wszystkim to, by było nam wygodnie, warto zwrócić uwagę na nawyki i w jaki sposób wpływają na samopoczucie po przebudzeniu. Która z nich jest najgorsza, a którą zalecają eksperci?
REKLAMA
Zobacz wideo Jak ważna jest regeneracja w naszym życiu? "Mamy epidemię zaniedbywania snu" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Jaka jest najgorsza pozycja do spania? Same kłopoty
Nocą zupełnie nieświadomie każdy z nas pozycję zmienia średnio choćby 20 razy. Jak w 2022 roku pisał portal sciencealert.com, powołując się na wyniki badań, w których wzięło udział 664 uczestników, większość, bo aż 54 proc. osób, preferuje spanie na boku, 37 proc. na plecach i zaledwie 7 proc. na brzuchu. Która z pozycji jest najgorsza do spania? Jak w rozmowie z "Newsweekiem" zaznacza chiropraktyk dr Sarah Jane, najgorsze dla pleców i kondycji po przebudzeniu jest spanie na brzuchu.
Polecamy też: Ustawiasz pokrętło na "5", żeby szybciej było ciepło? Nie płacz, gdy zobaczysz rachunek
Dlaczego? Może powodować napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa, co z kolei może prowadzić do bólów głowy, szyi i karku, bezsenności i drażliwości. - Kiedy leżymy na brzuchu, zmieniamy ułożenie dolnego i górnego odcinka kręgosłupa, a w szczególności szyi, by odwrócić głowę na bok - tłumaczy i podkreśla, iż napięcie to może wpływać na uczucie niewyspania się choćby po zalecanych 7-8 godzinach. - To pozycja najmniej korzystna zdaniem ekspertów - zaznacza. Nie jest jednak jedyną, której odradzają. Osoby mające bezdech senny lub tendencję do chrapania, a także z pogłębioną lordozą lędźwiową, powinny uważać na spanie na wznak. - Spanie na plecach oznacza, iż język i szczęka mogą opaść i zatkać drogi oddechowe. Wiele osób bardziej chrapie śpiąc na plecach - ostrzega dr Lois Krahn, specjalistka od snu z Mayo Clinic, cytowana przez poradnikzdrowie.pl. Taka pozycja zwiększa też dyskomfort w odcinku lędźwiowym.
Zdrowy sen, fot. Augustcindy / iStock Zdrowy sen, fot. Augustcindy / iStockAugustcindy
W jakiej pozycji jest najzdrowiej spać? Zwróć uwagę na poduszkę. Nie chodzi o tę pod głową
W jakiej pozycji spać, jeżeli co rano budzisz się niewyspana, bolą cię plecy i odczuwasz napięcia? Jedną z bezpieczniejszych opcji jest spanie na boku, najlepiej na lewym, z poduszką między nogami. Jak podkreśla dr Sarah Jane, dzięki temu uzyskasz idealne ustawienie kręgosłupa. To też najoptymalniejsza pozycja dla pracy serca (ułożenie aorty) i układu trawiennego (kwasy żołądkowe nie będą przemieszczać się do przełyku). Dla preferujących spanie na plecach eksperci również polecają umieścić poduszkę, ale pod kolanami. - Przywróci prawidłową lordotyczną pozycję kręgosłupa w odcinku lędźwiowym - radzi Jane. jeżeli masz ochotę, zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
