Sen to jedna z podstawowych potrzeb człowieka, niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Gdy pojawiają się trudności z zasypianiem lub przerywanym snem, nasze ciało i umysł gwałtownie odczuwają skutki. Bezsenność nie jest jedynie chwilowym problemem – często wskazuje na głębsze trudności, które warto zdiagnozować i leczyć. W tym artykule odpowiemy na pytania: Co może być przyczyną braku snu? Co zrobić, jak się cierpi na bezsenność? Podpowiemy także, jaka terapia na bezsenność jest najlepsza.
Czym jest bezsenność i jak się objawia?
Bezsenność to trudności z zasypianiem, zbyt wczesne budzenie się lub częste wybudzanie w nocy, które prowadzą do niewyspania i zmęczenia w ciągu dnia. Może być krótkotrwała (np. przez stres) albo przewlekła, jeżeli trwa dłużej niż 3 miesiące.
Bezsenność – objawy:
- problemy z zasypianiem,
- częste wybudzanie się w nocy,
- zbyt wczesne budzenie się,
- płytki, niesatysfakcjonujący sen,
- uczucie zmęczenia po przebudzeniu,
- obniżona koncentracja i pogorszony nastrój w ciągu dnia.
Problemy ze snem, szczególnie gdy utrzymują się przez dłuższy czas, mają wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne oraz jakość życia. Czasem trudno ustalić jednoznaczną przyczynę, dlatego warto przyjrzeć się różnym czynnikom, które mogą wpływać na jakość snu.
Bezsenność przyczyny – skąd biorą się problemy ze snem?
O czym może świadczyć bezsenność? Oto najczęstsze przyczyny:
- Stres i napięcie emocjonalne – przewlekły stres, zmartwienia, przeciążenie obowiązkami czy trudne wydarzenia życiowe (np. rozwód, śmierć bliskiej osoby) mogą powodować bezsenność na tle nerwowym.
- Zaburzenia psychiczne – depresja, lęk uogólniony, PTSD czy nerwica bardzo często idą w parze z problemami ze snem.
- Niehigieniczny styl życia – nieregularne godziny snu, zbyt dużo ilości niebieskiego światła z ekranów przed snem, kofeina, alkohol i brak aktywności fizycznej.
- Choroby somatyczne – ból, choroby układu oddechowego czy hormonalnego mogą utrudniać zasypianie i przerywać sen.
- Leki i substancje psychoaktywne – niektóre leki, narkotyki czy nadużywanie alkoholu mają negatywny wpływ na sen.
Jeśli problem utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, warto zastanowić się, skąd bierze się bezsenność. Do jakiego lekarza pójść? W pierwszej kolejności warto udać się do lekarza rodzinnego, który może zalecić konsultację z psychoterapeutą lub psychiatrą.
Przeczytaj także: overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?
Co zrobić, jak się cierpi na bezsenność?
Co na bezsenność może zadziałać? W pierwszej kolejności warto spróbować zmiany stylu życia:
- ustalenie stałych godzin snu i pobudek,
- ograniczenie ilości światła z ekranów przed snem,
- unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem,
- wprowadzenie aktywności fizycznej w ciągu dnia,
- stworzenie komfortowego środowiska do snu.
Jeśli mimo tych zmian problem się utrzymuje, należy rozważyć wsparcie specjalisty.
Terapia na bezsenność – jak może pomóc?
Jaka terapia na bezsenność? Jedną z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna. Opiera się ona na założeniu, iż nasze myśli i zachowania wpływają na jakość snu. Terapeuta pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne przekonania dotyczące snu oraz wprowadza techniki relaksacyjne i strategie poprawiające higienę snu.
Warto pamiętać, iż terapia na bezsenność może być skuteczna choćby wtedy, gdy problem trwa od lat. To proces, który pomaga odzyskać kontrolę nad snem i zmniejszyć lęk związany z porami nocnymi.
Jak wyleczyć bezsenność leczeniem?
Co jest skuteczne na bezsenność? Konkretne leczenie zależy od przyczyny problemu. W przypadkach bezsenności na tle nerwowym ważna będzie praca nad stresem, emocjami i sposobami radzenia sobie z napięciem. W innych sytuacjach konieczne może być leczenie farmakologiczne lub interwencja psychiatryczna.
Nie warto zwlekać z sięgnięciem po pomoc. Im wcześniej podejmiesz działanie, tym większe masz szanse na trwałą poprawę.
Przeczytaj także: nerwica i zaburzenia lękowe. Co to jest i jak je leczyć?
Terapia bezsenności we Wrocławiu – zapraszamy do SuperEgo
Jeśli zmagasz się z długotrwałym brakiem snu i zastanawiasz się, co zrobić, gdy nie możesz spać, warto skorzystać ze wsparcia specjalistów. Zapraszamy do psychologa we Wrocławiu – w naszym w gabinecie SuperEgo oferujemy profesjonalną pomoc psychoterapeutyczną. Nasi terapeuci pracują m.in. metodą terapii poznawczo-behawioralnej, skutecznej w leczeniu bezsenności. Wspólnie przyjrzymy się Twojej sytuacji i dobierzemy odpowiednie strategie działania.
Nie musisz dalej walczyć ze snem w pojedynkę. Skontaktuj się z nami i przekonaj się, jak można pokonać bezsenność z pomocą terapii.
