Pobudka w promieniach słońca, bez budzika, z poczuciem wypoczęcia i energii. Tak powinien wyglądać idealny początek dnia.
Niestety — wielu z nas takie poranki wydają się czymś poza zasięgiem. Często budzimy się zestresowani i już w pierwszych minutach po wstaniu myślimy o długiej liście obowiązków do wykonania. To duży błąd.
Zdaniem ekspertów odpowiednia poranna rutyna może nie tylko poprawić nasz dzień, ale także zdrowie, a w dłuższej perspektywie przyczynić się do długowieczności. Przekonują, iż regularne stosowanie kilku prostych nawyków może pomóc dożyć choćby 100 lat. Jak to możliwe?
Związek między poranną rutyną a długowiecznością
Dr Jeffrey Egler, lekarz i dyrektor organizacji Next Health, podkreśla, iż poranna rutyna odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego naszego organizmu. To z kolei odpowiada za produkcję hormonów, metabolizm, a także cykle snu i czuwania.
Regularne i zdrowe poranne nawyki mogą znacząco poprawić te funkcje, a z nimi — stan zdrowia fizycznego i psychicznego.
Andrew Hogue, współzałożyciel organizacji NEUROFIT, porównuje z kolei nasz układ nerwowy do łodzi. — jeżeli rano obierzemy adekwatny kurs, łatwiej będzie go utrzymać przez cały dzień — mówi. Właśnie dlatego sposób, w jaki rozpoczynamy dzień, ma najważniejsze znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Jakie więc nawyki warto wdrożyć, by odpowiednio i z energią zaczynać poranek?
Nawodnienie
Jednym z pierwszych kroków po przebudzeniu powinno być wypicie szklanki wody. Dr Egler wyjaśnia, iż poranne nawodnienie wspomaga trawienie, przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi pozbyć się toksyn. Wystarczy trzymać szklankę wody przy łóżku, aby móc po nią sięgnąć zaraz po przebudzeniu.
Nawodnienie pomaga również poprawić równowagę emocjonalną i wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Andrew Hogue dodaje, iż odwodnienie występujące w nocy może powodować poranną mgłę mózgową i trudności z koncentracją. Regularne picie wody zaraz po przebudzeniu pomaga temu zapobiec.
Pożywne śniadanie
Nie bez powodu mówi się, iż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dietetyczka dr Federica Amati podkreśla znaczenie spożywania śniadań bogatych w błonnik, białko roślinne i składniki odżywcze. Ten rodzaj żywności dostarcza energii, przyspiesza metabolizm i poprawia jakość diety.
Dr Amati poleca na przykład jogurt naturalny z jagodami lub płatki owsiane z orzechami i nasionami. Takie śniadania nie tylko dostarczają niezbędnych kalorii, ale w dłuższej perspektywie mają też pozytywny wpływ na zdrowie.
Rozciąganie i ćwiczenia
Codzienny ruch, choćby w minimalnej formie, ma ogromne znaczenie dla zachowania dobrej kondycji. Jak podkreśla dr Amati, choćby kilka minut rozciągania, jogi czy energicznego spaceru może poprawić krążenie, elastyczność i rytm dobowy.
Jeśli tylko istnieje taka możliwość, warto spędzać poranki na świeżym powietrzu i cieszyć się naturalnym światłem. Proste ćwiczenia, takie jak rozciąganie mięśni lub krótki spacer, mogą wnieść pozytywną energię na resztę dnia.
Aktywacja układu nerwowego
Aktywacja układu nerwowego wymaga czegoś więcej niż tylko przebudzenia. Andrew Hogue zaleca wykonywanie prostych ćwiczeń somatycznych, takich jak stukanie w ciało zaciśniętymi pięściami.
Poprawiają one napięcie nerwu błędnego, co zwiększa odporność na stres i pozytywnie wpływa na zdrowie komórkowe. Ponadto pomagają rozwijać świadomość ciała, czyli zdolność do identyfikowania miejsc w ciele, w których odczuwamy napięcie lub stres. Do tego poprawia to samopoczucie.
Ćwiczenia uważności
Poranek to idealny czas na praktykowanie uważności i wdzięczności. Dr Amati poleca, by przykładowo prowadzić dziennik, medytować lub wykonywać ćwiczenia oddechowe.
Praktyki te pomagają zmniejszyć stres, poprawić jasność umysłu i pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne. Nie muszą być czasochłonne — wystarczy kilka minut, by poczuć ich pozytywny wpływ.
Wyznaczanie sobie celów
Zamiast zaczynać dzień od listy rzeczy do zrobienia, lepiej poświęcić chwilę na wyznaczenie sobie celów. Dr Egler mówi, iż zwiększa to koncentrację, produktywność i daje poczucie sensu. Można je sobie zapisać w notatniku lub wyobrazić sobie w głowie, jak powinien wyglądać dzień.
Spokojne picie kawy
Kawa to coś więcej niż tylko poranny zastrzyk energii. Jak wskazuje dr Amati, może ona mieć korzystny wpływ na zdrowie jelit ze względu na obecność bakterii Lawsonibacter, które dzięki kawie rozwijają się w układzie pokarmowym.
Co ciekawe, występują one również u osób pijących kawę bezkofeinową, co wskazuje na znaczenie innych związków zawartych w napoju. Ważne jest jednak, aby pamiętać o nawodnieniu.
Poranki mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Nawodnienie, pożywne śniadanie, ćwiczenia fizyczne, praktyka uważności i delektowanie się poranną kawą — to tylko niektóre z nawyków, które warto włączyć do codziennej rutyny.
Choć mogą się one wydawać drobnymi czynnościami, ich regularne wykonywanie przynosi długoterminowe korzyści. Nie trzeba przy tym rzucać się na głęboką wodę. Najlepiej zacząć od małych kroków i obserwować, jak pozytywnie wpływają one na nasze zdrowie i jakość życia.
