Zdrowie psychiczne Polaków nie jest w najlepszej kondycji, dlatego tym bardziej trzeba o nie zadbać. Odpowiednia dieta i suplementacja powinny nie tylko pomóc, ale także przeciwdziałać skutkom stresu i ciągłego życia w biegu. Na jakie witaminy powinniśmy zwrócić szczególną uwagę?
Zdrowe psychiczne Polaków
Poważny problem dodatkowo potęguje pandemia koronawirusa. Izolacje, kwarantanna, wtórne zagrożenie związane z pandemią, ograniczenie kontaktów międzyludzkich czy wiszące w powietrzu ryzyko utraty pracy sprawia, iż zdrowie psychiczne wielu Polaków jest mocno nadszarpnięte. Oczywiście do tego dochodzi codzienny stres, szybkie tempo życia czy niedobory żywieniowe, które mają bardzo istotne znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia, ale i samopoczucia. Wpływają one na cały organizm, a w tym m.in.: zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego czy mniejszej odporności na stres.
Witaminy dla zdrowia psychicznego
Niedobór tych 8 witamin, a w tym przede wszystkim witamin z grupy B, może sprzyjać objawom typowym dla schorzeń psychicznych. W sytuacji, gdy dopuszczamy do ich przewlekłych niedoborów, znacząco zwiększamy ryzyko rozwoju nerwicy oraz depresji. Zadbaj więc o to, aby nie zabrakło ich Twojemu organizmowi i poczuj się lepiej!
Fot. Freepik#1 Witamina D3
O adekwatnościach witaminy D3, która wpływa korzystnie na nasze kości, zęby i zdrowie psychiczne, mówi się bardzo dużo. Jej niedobór odnotowywany jest szczególnie jesienią, zimą i wczesną wiosną, kiedy nie mamy dostępu do wystarczającej ilości słońca, które jest najlepszym źródłem tejże witaminy. Promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach skóry, dzięki czemu dostarczają energię do wytworzenia witaminy D3 przez organizm. To dlatego witamina D3 jest bardzo często określana mianem „witaminy Słońca”. Niedobór witaminy D wpływa na pogorszenie nastroju, nasilenie objawów depresji oraz nerwicy.
#2 Witamina B1
Witamina B1 (tiamina) ma wpływ na prawidłowy funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni i serca. Z jej niedoborem zmagają się zwykle osoby, które często sięgają po alkohol. W skrajnych przypadkach niedoboru może dojść do zaburzeń pracy mięśni czy niewydolności układu krążenia i śmierci.
Wikimedia Commons#3 Witamina B2
Witamina B2 (ryboflawina) podobnie jak witamina B1 ma wpływ na pracę układu nerwowego, a także jest niezbędna do tworzenia czerwonych płytek krwi i produkcji antyciał przez układ odpornościowy. Jej niedobór w pierwszej kolejności objawia się zwykle zmianami skórnymi, powstawaniem zajadów i zapaleniem błony śluzowej jamy ustnej. Przewlekłe niedobory mogą być przyczyną bezsenności, zawrotów głowy czy problemami z utrzymaniem wagi.
#4 Witamina B3
Witamina B3 (niacyna) to kolejna witamina z grupy B, która wpływa na pracę układu nerwowego, mózgu i zdrowie psychiczne. Co interesujące naukowcy z Politechniki Federalnej w Lozannie (Szwajcaria) wykazali, iż witamina B3 może dodać pewności siebie, co również może mieć istotne znaczenie dla osób żyjących w stresie. Jej niedobór grozi przede wszystkim osobom, które unikają produktów pełnoziarnistych i produktów pochodzenia zwierzęcego jak chociażby mięsa. Do objawów niedoboru możemy zaliczyć zmniejszoną odporność na stres, depresję, a choćby wczesne objawy demencji starczej.
Pixinio#5 Witamina B5
Witamina B5 (kwas pantotenowy) jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i co bardzo ważne witaminą niestałą – straty tej witaminy mogą dochodzić do 50%, a do 80% w czasie przetwarzania produktów żywnościowych. Skutkami niedoboru kwasu pantotenowego są zmiany skórne, zaburzenia układu nerwowego, zmęczenie, osłabienie organizmu, nerwowość i brak chęci do życia.
#6 Witamina B6
Witamina B6 (pirydoksyna) bierze udział w metabolizmie aminokwasów oraz tworzeniu czerwonych krwinek. Na jej niedobór są narażone osoby, których mikroflora jelitowa została zaburzona np. poprzez długotrwałe przyjmowanie antybiotyków, a także osoby, których dieta jest bogata w wysoko przetworzone produkty. Skutki niedobory to przede wszystkim nadmierne pobudzenie nerwowe i anemia.
#7 Witamina B9
Witamina B9 (kwas foliowy) to witamina, na której niedobór cierpi bardzo dużo osób. Poziom witaminy B9 w organizmie spada, gdy żyjemy w stresie, pijemy kawę i alkohol, palimy papierosy lub stosujemy niektóre środki antykoncepcyjne. Niedobór kwasu foliowego jest szczególnie groźne dla kobiet w ciąży, a zwłaszcza nienarodzonego jeszcze dziecka. Niedobór witaminy B9 może bowiem spowodować poważne wady płodu – dlatego tak często zaleca się suplementację kwasu foliowego jeszcze przed zajściem w ciążę. Niedobór witaminy B9 prowadzi także do nasilonych objawów nerwicy, zmęczenia czy depresji.
#8 Witamina B12
Witamina B12 (kobalamina) występuje zwłaszcza w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej niedobory będą więc dotyczyć przede wszystkim osób stroniących od mięsa. Przewlekłe niedobory mogą prowadzić do ciężkich objawów neurologicznych, jak chociażby zaburzenia równowagi czy zaburzenia wzroku, a także gorszego samopoczucia czy wypłynąć na ogólną kondycję organizmu.
Pixabay
