13 Wskazówek, jak utrzymać motywację do ćwiczeń i osiągnąć swoje cele

gymbeam.pl 5 miesięcy temu

Wyobraź sobie, iż chcesz mieć lepiej płatną pracę. Myślisz o tym kilka razy w tygodniu i cieszysz się marzeniami o tym, na co mógłbyś sobie pozwolić, zarabiając więcej pieniędzy. Być może marzysz o lepszym samochodzie, posiadaniu domu, więcej przestrzeni do życia lub egzotycznych wakacjach. Jednak żadna z tych myśli nie opuściła twojej głowy i poza zwykłą wyobraźnią lub zwykłym pragnieniem nie podjąłeś żadnych działań, które przybliżyłyby cię do tych celów. Cóż, żadne z twoich pragnień nie zostaną osiągnięte, jeżeli nie uda ci się utrzymać nawyków zawodowych na wysokim poziomie, które mogą potencjalnie prowadzić do lepiej płatnej pracy. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń.

Wiele osób pragnie schudnąć, poprawić swoją sylwetkę, wzmocnić swoją kondycję lub zbudować mięśnie. Mężczyźni wyobrażają sobie chodzenie po plaży latem z sześciopakiem, podczas gdy kobiety wyobrażają sobie, iż ich pośladki i krągłości wyglądają niesamowicie w konkretnej sukience. Jednak sam cytat motywacyjny nie doprowadzi cię tam. jeżeli nie podejmiesz żadnych działań, twoje marzenia związane z ćwiczeniami pozostaną wyłącznie tym – marzeniami. choćby jeżeli zacząłeś i ćwiczysz od kilku tygodni, nie myśl sobie, iż nie masz się czym przejmować. Motywacja zwykle słabnie wraz z czasem, jako rezultat czego wiele osób zwykle rezygnuje po dwóch lub trzech miesiącach. W dzisiejszym artykule omówimy, jak utrzymać motywację i uniknąć poddawania się.

W tym artykule przeczytasz o następujących wskazówkach, jak wzmocnić swoją motywację:

Refleksja

Wizualizacja

Playlista wpadająca w ucho

Przygotowanie

Monitorowanie progresu

System nagród

Odświeżenie swojej rutyny

Korzyści zdrowotne

Inspirujący ludzie

Odczucia po treningu

Odzież fitness

Wyzwania ze znajomymi

Znalezienie źródła problemu

Motywacja jako siła napędowa naszych działań

Często motywacja może być siłą napędową, która pcha cię do przodu. Działa ona jako swego rodzaju krótkofalowa energia pochodząca z wystarczająco silnego powodu, który dodaje ci energii. Prostym przykładem jest to, iż gdy jesteś głodny, masz motywację do gotowania. Głód staje się twoją motywacją i sprawia, iż gotujesz, pozostając skupionym na tej czynności do ukończenia, byś mógł coś zjeść. choćby najstarsze teorie dotyczące motywacji mówią, iż było to narzędzie do pokonania niedogodności życiowych, takich jak głód czy nuda.

Ta siła napędowa może być użyta nie tylko w sporcie lub ćwiczeniach, ale także w innych sferach życia. Sprawia, iż zamieniasz myśli w czyn, przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i przyczyniasz się do uzyskania poczucia szczęścia i dobrego samopoczucia. Jasne jest więc, iż warto nad nią pracować. Zwłaszcza kiedy po dwóch miesiącach treningu kusi cię, by się poddać. ^[1]

Wskazówki, jak zachować motywację i kontynuować ćwiczenie

Kiedy z każdym nowym treningiem lampki stopera migają coraz częściej, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest zastanowienie się, jak uchronić się przed tą sytuacją w w miarę bezbolesny sposób. Aby pomóc ci ponownie znaleźć motywację i rozpalić swój wewnętrzny ogień, poniższe wskazówki mogą pomóc.

1. Przypomnij sobie swoje początki

„Prawdziwy trening zaczyna się, gdy masz ochotę przestać.” (Ronnie Coleman, ośmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia) ^[2]

„Przypominając sobie moje początki, pierwszego dnia na siłowni ledwo udawało mi się otworzyć ciężkie frontowe drzwi, które zwykle się zacinały. To właśnie one w jakiś sposób podświadomie dały mi pierwsze sygnały, iż stopniowo się poprawiam. Dwa miesiące później prawie otworzyłem je z impetem. I to nie tylko to. Wiele innych rzeczy w moim życiu również się poprawiło. Byłem silniejszy fizycznie, bardziej pewny siebie i sprawniejszy. Z czasem wykonywałem ćwiczenia i podnosiłem ciężary, o jakich wcześniej nie marzyłem choćby w najśmielszych fantazjach.”

Dodaj do tego niesamowite uczucie szczęścia, które odczuwam po każdej ciężkiej sesji treningu siłowego i mam ochotę przestać pisać ten artykuł i udać się prosto na siłownię. Ale dość o mnie. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się w ten sposób nad swoimi początkami? Czy pamiętasz, kiedy pierwszy raz wszedłeś na siłownię lub zrobiłeś trening w domu? Czy możesz sobie przypomnieć swoje pierwsze sukcesy, które pojawiły się na twojej drodze trenowania?

2. Zwizualizuj swoje marzenia

„Wizualizacja to duża część życia każdego z nas, nie tylko sportowców. Wierzę w wizualizację. Wierzę w istnienie prawa przyciągania. Osiągasz rzeczy, które tworzysz w myślach.” (Novak Djokovič, zdobywca 24 tytułów wielkoszlemowych na rok 2024) ^[3]

Jak wspomnieliśmy w pierwszym punkcie, aby pomyśleć o tym, gdzie możesz być za jakiś czas, nie bój się wspierać tych myśli wizualizacją. Na początku może się to wydawać dziwne, ale wizualizacja to potężne narzędzie, z którego choćby zawodowi sportowcy korzystają od dziesięcioleci. Zamknij oczy i wyobraź sobie swój cel i jak możesz lepiej przygotować się na podróż, która Cię do niego zaprowadzi.

Jeśli rozważasz odpuszczenie dzisiejszego treningu, poświęć kilka minut, by usiąść i się zastanowić, jak będziesz się czuł, jeżeli pójdziesz na trening. Zwizualizuj sobie uczucia, które czułbyś po treningu i, co najważniejsze, jak dzisiejszy wysiłek przybliży cię o krok do twojego celu. Wszystko to czeka cię po zaledwie 60 minutach treningu. Po czymś takim będziesz w stanie wykonać każdą aktywność, o jakiej pomyślisz. Nie brzmi tak źle, prawda?^[4]

Te produkty mogą Cię zainteresować:

3. Stwórz playlistę wpadającą w ucho

„Kiedy wychodziłam na rozgrzewkę, słuchałam utworu Alicii Keys “If I ain’t got you” i kierowałam jej słowa do złotego medalu, o którym marzyłam. Ostatecznie udało mi się go zdobyć.” (Kelly Holmes, brytyjska biegaczka na średnim dystansie i zdobywczyni dwóch złotych medali na igrzyskach w Atenach) ^[7]

Muzyka to potężny czarodziej, który potrafi obudzić w nas całą gamę emocji. I nie dotyczy to tylko tych melancholijnych czy sentymentalnych. W rzeczywistości odpowiednia playlista motywacyjna może naprawdę dobrze naładować Cię energią, a być może muzyka będzie odpowiednim rozwiązaniem, aby rozpalić w Tobie ogień, kierując Cię w kierunku treningu. Istnieją również różne badania przemawiające za muzyką i sportem które udowadniają, iż ta magia naprawdę działa.

Przykładem może być badanie przeprowadzone przez Brunel University w Londynie, które skupiało się na obserwacji uczestników na bieżni, gdy ci słuchali motywacyjnego rock and rolla i popu w wykonaniu Queen, Red Hot Chili Peppers i Madonny. Podczas badania poproszono ich, by skupili się na rytmie piosenek, przez co ich wydolność poprawiła się o 15%. Muzyka przyczyniła się także do tego, iż czuli się oni znacznie bardziej pozytywnie, choćby podczas wysiłku o wysokiej intensywności oraz zgłaszali lepsze samopoczucie po treningu dzięki muzyce. ^[5]

W 2007 roku australijskie badanie wykazało podobnie dobre wyniki dzięki muzyce. Śledziło ono koszykarzy, którzy mieli tendencje do słabych wyników podczas rzutów osobistych pod presją. Gdy słuchali oni muzyki motywacyjnej przed wysiłkiem, byli w stanie zapomnieć o presji tłumu na trybunach i radzili sobie lepiej. Może więc wyniosłe tony muzyki to coś, co nada twojemu treningowi nowego wymiaru. ^[6]

4. Przygotuj sprzęt niezbędny do ćwiczenia dzień wcześniej

„Przygotowanie jest najważniejsze, a skupienie jest kluczowe. Łatwo jest powiedzieć, iż dało się z siebie wszystko na boisku. Jednak, gdybyś się lepiej przygotował, byłbyś w stanie dać z siebie więcej i zagrać lepiej.” (Eric Cantona, piłkarska ikona Manchesteru United i zdobywca 4 tytułów mistrza Premier League) ^[8]

choćby drobnostka może zniechęcić silną wolę przed treningiem. Ja też z tym walczyłem. Przed wyjściem na trening zasypywała mnie wymówka, iż nie chcę znowu szukać czystych ciuchów, pakować ich do torby, szukać witamin czy umyć shakera, który wczoraj wieczorem zostawiłam w zlewie. Nagle pójście na siłownię wydało mi się torem przeszkód nie do pokonania i w tamtym momencie nikt nie byłby w stanie zmusić mnie do treningu. Zamiast tego wybrałem łatwiejszą opcję w postaci przeglądania mediów społecznościowych.

I nie wiadomo skąd mój trening zamienił się w półgodzinne ćwiczenia cardio prawego kciuka na Facebooku, a następnie przeciągnięcie wytrzymałościowe lewym kciukiem na Instagramie. Zamiast popadać w utopijny tryb „nie dam rady”, byłoby znacznie lepiej, gdybym dzień wcześniej przygotował wszystko na siłownię, umył shaker proteinowy i spakował czyste ubrania do torby.

Przed treningiem całkowicie pokonałem tor przeszkód. jeżeli zauważysz, iż podobne problemy zakłócają Twój fitnessowy nastrój, przygotuj swoje rzeczy dzień wcześniej i ciesz się niezakłóconą podróżą prosto do drzwi siłowni.

5. Monitoruj swój progres

„Mogę zaakceptować porażkę, każdy z czymś sobie nie radzi. Nie mogę jednak zaakceptować, gdy ktoś choćby nie próbuje.” (Michael Jordan, legenda koszykówki, sześciokrotny zdobywca tytułu mistrza NBA) ^[9]

Śledzenie postępów to jedna z największych sił napędowych, która może utrzymać Twoją motywację. W końcu co może być bardziej satysfakcjonującego niż obserwowanie stopniowych usprawnień w obszarach, które prowadzą do ostatecznego celu? jeżeli masz na celu zbudować mięśnie, nic nie motywuje bardziej niż obserwowanie, jak Twoje ramiona stopniowo stają się większe i umięśnione.

Jak się za to zabrać? To zależy od twoich celów. jeżeli budujesz mięśnie i robisz trening siłowy, nie zaszkodzi zważyć się raz w tygodniu nad ranem przed śniadaniem, w jednakowych warunkach i zmierzyć obwód klatki, ramion, czy ud. Ponadto może ci się przydać dziennik fitness, w którym będziesz spisywać, jak zwiększa się twoje obciążenie na gryfie i jak stajesz się coraz silniejszy. Poza wspomnianymi parametrami warto mierzyć także obwód talii, bioder i pośladków. Po pewnym czasie twoje postępy będą widoczne na twoich ubraniach. Rób to co tydzień i obserwuj wyniki, które w idealnych warunkach przyniosą ci sporo satysfakcji. ^[10]

6. Pomyśl o skutecznej nagrodzie

„Uwierz mi, nagroda nie jest tak wspaniała bez walki.” (Wilma Rudolph, sprinter i trzykrotny mistrz olimpijski) ^[17]

Kiedy w Twojej głowie ponownie toczy się napięta walka pomiędzy tym, czy iść na trening, czy nie, bardzo potężna broń w postaci nagrody może rozwiązać tę sytuację. Powinno to być coś, co cię uszczęśliwia, ale zamiast tego możesz spróbować nagród. Siła systemu nagród została zaobserwowana w badaniu amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), z którego wynika, iż osoby motywowane nagrodami są w stanie zwiększyć poziom aktywności fizycznej. ^[11]

A może założysz się z kimś, iż będzie trzymał się planu ćwiczeń? Za każdy ukończony trening dodajesz kilka złotych do swojej skarbonki. Jednak za każdym razem, gdy opuścisz trening z powodu lenistwa lub wymówek, oddajesz te kilka złotych. Pod koniec miesiąca zobaczysz, kto może sobie kupić upragnioną nagrodę.

Jeśli mniejsze nagrody cię nie motywują, rozważ zafundowanie sobie czegoś większego po kilku miesiącach konsekwentnych ćwiczeń. Na przykład jeżeli uda ci się trzymać rutyny bez wymówek przez powiedzmy, 5 miesięcy, zafunduj sobie designerską torebkę, nowy zestaw LEGO, bilety lotnicze, wizytę w spa, nową wędkę lub ten element garderoby, który miałeś tak długo na oku.

Odkryj nasze bestsellery:

7. Odśwież lub zmień swoją rutynę albo znajdź aktywność, która sprawi ci przyjemność

„Umiejętność panowania nad sobą to bez wątpienia najcenniejsza rzecz, jaką daje sport.” (Olga Korbut, gimnastyczka i wielokrotna złota medalistka olimpijska) ^[17]

Kiedy starałem się zrzucić kilka kilo po długiej fazie budowania masy, trenowałem z obciążeniem trzy razy w tygodniu i robiłem cardio dwa razy w tygodniu. Cardio było dla mnie największym wyzwaniem przez cały tydzień i zwykle ograniczałem się do biegania, czyli pewnie najpopularniejszej opcji. Nie cierpię biegania, więc możesz sobie wyobrazić, jak się czułem w dni treningowe, gdy chciałem robić milion innych rzeczy. Nie zdawałem sobie wtedy jednak sprawy z tego, że mogłem zamienić bieganie na coś innego.

jeżeli czujesz, iż Twój trening staje się przykrym obowiązkiem, robisz w kółko to samo i ten pomysł doprowadza Cię do szału, być może Twoja motywacja wymaga odświeżenia, zmiany lub zupełnie innej aktywności treningowej . Kiedy za bardzo skupisz się na jednej rzeczy, łatwo zapomnieć, jak różnorodny może być świat sportu i fitnessu. jeżeli nie lubisz podnosić ciężarów, try ćwiczenia z ciężarem ciała lub taśmami oporowymi, są bardzo popularną alternatywą.

Innym razem konieczne jest wprowadzenie większych zmian. Wiele osób angażuje się w określone sporty lub zajęcia tylko dlatego, iż uprawiają je ich wzorce do naśladowania, lubią je znajomi lub są w tej chwili w modzie. Jednak to, iż sprawdzają się u nich, nie oznacza, iż zadziałają także u Ciebie. Kiedy jesteś bombardowany zaletami biegania czy zdjęciami biegaczy w mediach społecznościowych, to nie znak, iż masz zacząć biegać i uparcie trzymać się tej aktywności fizycznej, choćby jeżeli jej nie lubisz.

Zamiast tego spróbuj wybrać się na rower rolki lub idź na długi spacer. Alternatywnie, weź rakietę tenisową lub wypróbuj różne letnielub zimowe sporty. Do ciekawych zajęć zalicza się także Zumba czy wspinaczka skałkowa. Jest bardzo prawdopodobne, iż jeżeli wybierzesz zajęcia oparte na swoim guście, a nie trendach, znajdziesz coś, co Ci się spodoba.

8. Pozwól, aby korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń cię napędzały

„Dbaj o swoje ciało, to twoje jedyne miejsce do życia.“ (Jim Rohn, amerykański mówca motywacyjny i zdobywca prestiżowej nagrody National Speakers Association CPAE Award)^[18]

Motywacja do utraty wagi lub zwiększenia mięśni może być jeszcze silniejsza, kiedy jest napędzana przez korzyści zdrowotne płynące z ćwiczenia. Możesz przeczytać o nich wszędzie i zostały omówione w moim artykule Dlaczego warto uprawiać sporty i ćwiczyć? Silniejsza odporność, serce i 8 innych powodów.

Niemniej jednak sądzę, iż zetknąłeś się już z tym tematem i z pewnością możesz samemu wymienić kilka korzyści płynących z ćwiczenia. jeżeli jednak nic ci to nie daje, skup się na praktycznych korzyściach zdrowotnych uprawiania aktywności fizycznych, które możesz samodzielnie obserwować każdego dnia.

Skup się więc na tym, jak się czujesz i zadaj sobie następujące pytania:

Czy twoje plecy lepiej zniosły prace w ogrodzie po tych dwóch miesiącach ćwiczenia?
Czy te obcisłe spodnie zdają się być teraz trochę luźniejsze w talii?
Czy twoja zadyszka nie była mniejsza, kiedy pobiegłeś dzisiaj do swojego mieszkania na trzecim piętrze?
Czy śmiałeś się ostatnio z czegoś, co normalnie by cię zdenerwowało lub zirytowało?
Czy twoje serce przez cały czas gwałtownie biło, kiedy wchodziłeś na górę?
Czy czujesz się dzisiaj mniej zmęczony niż czułeś się miesiąc temu mniej więcej o tej samej porze?
Czy czujesz się, jakbyś miał więcej energii?
Czy weekendowe torby na zakupy były mniejszym wyzwaniem niż zwykle?

Poświęć czas, by zauważyć te drobne zmiany. jeżeli już teraz jesteś w stanie odpowiedzieć twierdząco na niektóre z tych pytań, gratulacje, jesteś jedną z osób, które czerpią korzyści z regularnego treningu. Zwrócenie uwagi na te detale może także na nowo rozbudzić twoją motywację, by nie opuszczać dziś treningu. [12]

9. Obserwuj inspirujące osoby w mediach społecznościowych

„Nie bój się porażki. To droga do sukcesu.” (LeBron James, legenda koszykówki i zdobywca czterech tytułów mistrza NBA) ^[17]

Motywacja może stawić czoła, zwłaszcza gdy czujesz się samotny podczas swojej podróży fitness. Po czasie dylematy typu: „Jaki jest w tym wszystkim sens?” mogą wpaść ci do głowy. Możesz myśleć, iż inni bardziej cieszą się życiem i iż tylko ty ćwiczysz w swojej klasie, sąsiedztwie, rodzinie lub grupie pracowniczej. Dlaczego więc nie rzucić tego wszystkiego? jeżeli czujesz, iż doświadczasz podobnej sytuacji, spróbuj zwrócić uwagę na kogoś innego, a nie na swoje otoczenie. W dzisiejszych czasach sieci społecznościowych jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek.

W utrzymaniu motywacji może pomóc wiele kont inspirujących osób w mediach społecznościowych. Niektórym odpowiada dzienna dawka motywacyjnych cytatów, podczas gdy inni preferują konkretne osobowości. Do najbardziej wpływowych influencerów w branży fitness zaliczają się Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene i Lazar Angelov. jeżeli nie interesują cię światowe gwiazdy, zainspiruj się lokalnymi influencerami. Wybierz tych, którzy tworzą wartościowe treści i mogą komunikować się z tobą w twoim ojczystym języku.

Co więcej, pozytywny wpływ twórców w mediach społecznościowych potwierdza austriackie badanie przeprowadzone w 2022 r. Mówi, iż wiarygodnie postrzegani atrakcyjni influencerzy fitness, wypowiadający się profesjonalnie, mogą być skutecznym czynnikiem motywującym do aktywności fizycznej zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. jeżeli twój apetyt na ćwiczenia maleje, być może potrzebujesz trochę więcej inspiracji ^[13]

10. Pomyśl o tym, jak się czujesz po treningu

„Dzisiejszy ból wzmocni cię jutro.” (Jay Cutler, czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia) ^[19]

Pomysł zmuszenia się dzisiaj do ćwiczeń może nie napawać cię optymizmem. Jednak poddanie się często prowadzi do poczucia winy i żalu, iż się nie podołało. Czy pamiętasz sytuację, kiedy żałowałeś, iż faktycznie zrobiłeś trening? Ja też nie. Uczucie po treningu — spocony, uśmiechnięty i pełen energii, gdy idziesz pod prysznic — jest bezcenne. Te momenty sprawiają, iż staje się jasne, dlaczego nikt nie żałuje przezwyciężenia lenistwa lub wymówek, aby zrobić porządny trening.

Kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną i ćwiczenia, w organizmie zachodzą zmiany w homeostazie. Wzorce ruchu stosowane podczas biegania, rozciągania lub treningu siłowego zwiększają poziom tlenu we krwi i poprawiają przepływ krwi w całym organizmie. Ten proces uwalnia endorfiny, znane również jako hormony dobrego samopoczucia, które pomagają łagodzić ból, dyskomfort i stres. Właśnie dlatego doświadczasz tego wspaniałego uczucia po treningu. Dlaczego więc nie zafundować sobie tego już dziś? ^{[14 – 15]}

11. Spraw sobie stylową odzież fitness

„Mój ubiór odzwierciedla moje samopoczucie.” (Rihanna, zdobywczyni prestiżowej nagrody Grammy, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award i wielu innych ^[18]

Mówią, iż szata czyni człowieka i dotyczy to również odzieży sportowej. Jakościowa odzież sportowa może być oznaką pewności siebie sportowca, pełniąc funkcję osobistej flagi wyrażającej determinację, pasję i euforia z ruchu. jeżeli jesteś przyzwyczajony do ćwiczenia w znoszonych domowych ubraniach, może to zmniejszyć twoją motywację do ruchu, wytrwania i robienia postępów. Zamiast tego inwestycja w wysokiej jakości odzież sportową może nadać twojemu treningowi dynamikę i sprawić, iż poczujesz się znacznie lepiej na siłowni.

Noszenie wysokiej jakości odzieży sportowej może zwiększyć twoją pewność siebie i pomóc ci w końcu zobaczyć siebie jako sportowca, a nie osobę zmagającą się z motywacją. Dobra odzież sportowa nie tylko wygląda stylowo, ale i spełnia różne funkcje funkcjonalne, które docenisz podczas treningu. jeżeli ćwiczyłeś w starym T-shircie i czujesz się później jak gąbka, miło zaskoczy cię funkcjonalny T-shirt, który skutecznie odprowadza pot.

Ponadto funkcjonalna odzież elastyczna może wzmocnić mięśnie, zapewniać maksymalną swobodę ruchów, niezawodną wentylację i doskonale dopasowywać się do twojej sylwetki. Dlatego być może warto już dziś zainwestować w nową odzież sportową, która wyniesie twoją rutynę treningową na nowy poziom. ^[16]

Jeżeli bardziej interesuje cię ten temat, przeczytaj nasze artykuły:

Jaka odzież jest najlepsza na siłownię lub do biegania? Poznaj adekwatności materiałów.
Odzież funkcjonalna: dlaczego ma sens i kiedy pomaga poprawić wydajność?

12. Rzuć wyzwanie swoim znajomym

„Nie uciekam przed wyzwaniem, pomimo strachu. Biegnę w jego stronę, bo jedyny sposób, by pokonać strach, to zdeptanie go.” (Nadia Comăneci, rumuńska gimnastyczka, zdobywczyni pięciu złotych medali)^[17]

Trening solo nie jest dla wszystkich. Podczas gdy niektórzy rozwijają się podczas samotnych treningów, inni znajdują motywację w treningu z przyjacielem lub grupą. jeżeli zmagasz się z przeprawianiem przez fale demotywacji na swojej drodze, być może pomocne może okazać się rozważenie zaangażowania przyjaciół, żeby do ciebie dołączyli. Zacznij stopniowo, nie musisz zmuszać ich do sesji treningowej jutro rano o 6:00, jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyli.

Nie wahaj się zacząć od prostego wyzwania, w którym każdy może dzisiaj wziąć udział, dzięki smartfonom. Wykorzystaj krokomierz na swoim urządzeniu mobilnym i rzuć wyzwanie znajomym, kto zrobi więcej kroków w ciągu dnia lub tygodnia. jeżeli lubisz bardziej wymagające zajęcia, rozważ przejście na wyzwania, które są bardziej szczegółowe i zorientowane na sport, dzięki czemu oferują bogatsze doświadczenia niż tylko samotne spacery.

Rozważ na przykład używanie aplikacji Strava do podejmowania wyzwań biegowych ze znajomymi. Strava śledzi takie wskaźniki, jak przebyte kilometry, tempo, wysokość, przebyty dystans i całkowity czas biegu. Możesz także usprawnić śledzenie, korzystając ze specjalistycznych urządzeń, takich jak zegarki lub bransoletki Garmin lub Fitbit.

Jeśli bardziej interesują cię takie rozwiązania, koniecznie przeczytaj nasz artykuł Najlepsze aplikacje fitness do ćwiczenia, monitorowania kalorii, śledzenia progresu i wydajności.

13. Kiedy nic już nie działa, czas dotrzeć do źródła problemu

„Zawsze pracuj ciężko, nigdy się nie poddawaj i walcz do ostatniej chwili, bo dopiero gwizdek oznacza koniec.” (Alex Morgan, amerykańska piłkarka i zdobywczyni złotego medalu olimpijskiego) ^[17]

Jeśli doszedłeś do tego momentu w artykule i żadna ze wskazówek nie zapewniła ci wystarczającej motywacji, aby wrócić na adekwatne tory, czas wybrać się w podróż wstecz. Ale nie martw się, nie będzie to lekcja historii. Zamiast tego mam na myśli poszukiwanie powodów w retrospektywie, dla których w ogóle zacząłeś ćwiczyć. Czy chciałeś czuć się lepiej? Czy twoim celem było zwiększenie mięśni, pozbycie się kilku kilogramów czy poprawa słabej kondycji? Być może warto zastanowić się, co początkowo zainspirowało cię do rozpoczęcia ćwiczeń i powodów, które skłoniły cię do podjęcia działań w ten pamiętny, pierwszy dzień treningu.

Dzięki temu możesz ponownie odkryć wewnętrzne DLACZEGO, które służy jako podstawowa motywacja. Weź też pod uwagę, iż dzisiaj, po pewnym czasie konsekwentnych ćwiczeń, nie jesteś już na linii startu. Istnieje kilka różnic w treningu pomiędzy twoim obecnym ja, który przekroczył już próg sprawności, a początkującą wersją ciebie.

Szkoda byłoby zaprzepaścić tę przewagę, która wyprzedza każdego początkującego. Pamiętaj, iż jeżeli dzisiaj przerwiesz ćwiczenie i zechcesz do niego wrócić w przyszłości, znowu zaczniesz od zera. A ta linia początkowa jest daleka od korzystnej pozycji, którą zajmujesz dzisiaj. Dlatego z pewnością warto wytrzymać.

Podsumowując

Każdemu czasami zdarzają się spadki motywacji, choćby zdyscyplinowanym sportowcom. Jest to wyzwanie, z którym mierzą się choćby profesjonaliści; choćby najbardziej znanym osobistościom sportu zdarzają się dni, w których brakuje im zapału. Nie ma nic złego w doświadczaniu tych uczuć, pod warunkiem iż nie pozwolisz, aby trwale wykoleiły twoje ustalone rutyny treningowe.

Na szczęście istnieją skuteczne narzędzia, które pozwalają walczyć z tymi spadkami motywacji. Jesteśmy pewni, iż jeżeli wypróbujesz jedną lub więcej ze wskazówek wymienionych powyżej, twoja podróż fitness nabierze tempa, co pozwoli ci realizować swoje cele z nową energią. Twoje obecne ja jest dużo bliższe tych celów, niż kiedy na początku zaczynałeś ćwiczyć, więc najważniejsze jest nie zaprzepaszczać tej korzystnej pozycji. Powodzenia w twojej podróży!

Jeśli te wskazówki były pomocne, rozważ podzielenie się nimi ze swoimi znajomymi i najbliższymi.

Suplementy i odżywki

Odzież fitness

Idź do oryginalnego materiału