11 sposobów na zachowanie zdrowego nastawienia

Dobra kondycja, siła fizyczna i mięśnie to coś wspaniałego. W rzeczywistości te atrybuty fizyczne przyczyniają się do poprawy codziennego życia. Szerokie plecy sprawią, iż o wiele łatwiej poradzisz sobie z pracą w ogrodzie. Umięśnione nogi wraz z kondycją poprowadzą Cię każdym szlakiem turystycznym, który nagrodzi Cię pięknymi widokami i doświadczeniami. Dzięki sile fizycznej z łatwością zaniesiesz ciężkie zakupy do mieszkania, a dobrze rozwinięta sylwetka doda Ci pewności siebie. To jednak tylko połowa tego, co składa się na self-care.

Codzienne życie może być czasami wymagające, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Pośpiech, praca, rodzina, relacje i różne inne aspekty życia mogą nadwyrężyć nasze mentalne „mięśnie”. Dlatego ważne jest, aby dbać nie tylko o bicepsy czy jędrne pośladki, ale także o sposób myślenia. W rzeczywistości to właśnie nastawienie może znacznie pomóc w podejściu do trudnych czasów i różnych sytuacji, które niesie ze sobą życie. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się więc temu, jak wzmocnić siłę umysłu i pracować nad zachowaniem zdrowego sposobu myślenia.

W tym artykule przeczytasz o następujących wskazówkach dotyczących zdrowego nastawienia:

Czym jest nastawienie i jakie są jego podstawowe rodzaje?

Zanim przejdziemy do wskazówek, dobrze byłoby zdefiniować przynajmniej podstawowe terminy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć magię nastawienia. Co to w ogóle jest? Nastawienie można zdefiniować jako wyimaginowany pakiet, na który składa się nasze zachowanie, myśli i przekonania. Te z kolei kształtują sposób, w jaki działamy, myślimy i jak się czujemy lub zachowujemy w określonych sytuacjach. Nastawienie może zatem odgrywać kluczową rolę zarówno w życiu, jak i osiąganiu różnych celów. Ogólnie rzecz biorąc, możemy wyróżnić dwa podstawowe typy nastawienia – nastawienie na stałość i nastawienie na rozwój. ^{[1 – 2]}

Nastawienie na stałość

Osoby zaliczające się do tej grupy wierzą, iż nastawienie jest stabilną i niezmienną częścią każdego z nas. Oznacza to, iż cechy takie jak inteligencja i talent są wrodzonymi darami i nie mamy na nie wpływu. Następnie kierują się tą teorią w prawdziwym życiu. Postrzegają sukces lub porażkę jako niezachwianą etykietę, która została im przyklejona na sali porodowej. Dla nich jest to coś, z czym się rodzą i z czym muszą umrzeć. Taki sposób myślenia często ogranicza rozwój osobisty, ponieważ osoby często czują, iż są pewne rzeczy, których po prostu nie mogą zrobić i nie są w stanie ich zmienić.

Często choćby nie próbują wpływać na wynik i postrzegają każdą porażkę jako GAME OVER. Bez możliwości wznowienia próby, wyciągnięcia wniosków lub zastosowania innej możliwości, lub podejścia. Dlatego też mają tendencję do unikania niepowodzeń. Być może Ty też masz w swoim otoczeniu kogoś, kto na przykład próbował pójść na studia i zrezygnował po dwóch semestrach. Następnie zdecydował, iż nie nadaje się na studia i poszedł w zupełnie innym kierunku, mimo iż chciał kontynuować karierę w danej dziedzinie.

Jednym z najpopularniejszych przykładów jest sytuacja, w której dana osoba próbuje schudnąć, nabrać mięśni lub poprawić swoją kondycję, ale po kilku tygodniach rezygnuje z jasnym wnioskiem, iż gra nie jest warta świeczki. Innym razem pojawia się osoba, której również nie udało się za pierwszym razem, ale to doświadczenie jej nie złamało. Postanowiła spróbować ponownie, pomyślnie ukończyła studia i jest dumna ze swojego dyplomu. Podobnie jak inna osoba, która wierzyła, iż schudnie, ciężko pracowała na swój cel, a teraz chwali się swoimi wynikami i z dumą pokazuje się w stroju kąpielowym. Czy widzisz różnicę? Jest ona głównie w tym, jak osoby z nastawieniem na stałość postrzegają przeszkody. ^[3]

Nastawienie na rozwój

I to właśnie wspomniana wyżej różnica jest kontrastem między nastawieniem na rozwój a nastawieniem na stałość. Czy postrzegasz błędy jako wynik swoich ograniczonych umiejętności, czy jako okazję do nauki i rozwoju? Dzieje się tak, ponieważ osoby z nastawieniem na rozwój nie boją się próbować nowych rzeczy i postrzegają porażkę jako coś, co daje im możliwość uczenia się i zrobienia kroku do przodu. Wierzą, że mogą rozwijać swoje umiejętności, inteligencję i talenty w czasie poprzez samodyscyplinę, wysiłek i konsekwentne podejście. Ich credo jest takie, iż każdy może zostać Elonem Muskiem, Albertem Einsteinem, Stevem Jobsem i innymi wielkimi osobistościami tego świata. ^[4]

Taki sposób myślenia nie wiąże nam rąk, ale jak sama nazwa wskazuje, pomaga się rozwijać. Jego pozytywny wpływ jest widoczny w różnych dziedzinach życia. Dobrym przykładem jest środowisko szkolne, które zostało zbadane przez Program Międzynarodowej Oceny Umiejętności Uczniów (PISA). W badaniu wzięło udział ponad 600 tysięcy uczniów w różnych krajach, w tym w USA. Wykazało ono, iż uczniowie z nastawieniem na rozwój osiągali znacznie lepsze wyniki niż ci, którzy zaliczają się do grupy osób z nastawieniem na stałość. ^[6]

Zdrowe nastawienie

Niezależnie od tego, do której grupy należysz, powinieneś zrozumieć, iż Twoje nastawienie można zmienić w czasie poprzez konsekwentną pracę. Osoba z nastawieniem na stałość może stopniowo pracować nad nastawieniem na rozwój, ale może też być odwrotnie. Dlatego tak ważne jest, aby myśleć przede wszystkim o utrzymaniu zdrowego sposobu myślenia. Tak zwane zdrowe nastawienie można opisać jako pozytywny stan umysłu, który może pomóc nam poradzić sobie z trudniejszymi sytuacjami, docenić dobry okres w życiu lub dostrzec różne interesujące możliwości. ^[5]

Oznaki zdrowego nastawienia

Osoba o zdrowym nastawieniu ^[16]:

• wie, jak radzić sobie z emocjami
• zna zdrowe granice
• nie bierze wszystkiego do siebie
• odczuwa wdzięczność
• nie martwi się tym, co myślą o niej inni
• ma zdrową pewność siebie
• zachowuje równowagę w życiu
• jest zrównoważona emocjonalnie
• nie zniechęca się porażkami

Jeśli chcesz zmienić swe myśli na pozytywne, ta podróż będzie wymagać samoświadomości, odporności psychicznej i nabycia odpowiednich nawyków pozytywnego myślenia. W zamian możesz jednak czerpać korzyści, jakie zapewni Ci zdrowe nastawienie.

Korzyści płynące ze zdrowego nastawienia

Przykłady korzyści płynących ze zdrowego nastawienia obejmują ^[7]:

• większe nastawienie na rozwój
• umiejętność działania pod presją
• skuteczniejsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami
• większe poczucie szczęścia i satysfakcji z życia
• lepsze relacje interpersonalne
• umiejętność posuwania się naprzód i osiągania celów

Zdrowy sposób myślenia rozwija zatem osobowość w pozytywnym kierunku, co można wykorzystać w codziennym życiu. Jak to zrobić?

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Wskazówki, jak zachować zdrowe nastawienie

Kluczem do zdrowego samopoczucia i szczęścia jest niewątpliwie zadowolenie z samego siebie. Zdrowy styl życia w postaci diety i regularnych ćwiczeń, lub różnorodnych zajęć, które dają Ci poczucie spełnienia, również odgrywa istotną rolę. Poniżej wymienimy jednak kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc Ci w kultywowaniu zdrowego nastawienia.

1. Spojrzenie w lustro i zaakceptowanie siebie takim, jakim się jest

Patrząc na idealne zdjęcia w mediach społecznościowych, można się zastanawiać, jak wiele osób darzy miłością samego siebie, jest świadomych, uważnych i akceptują siebie takimi, jakimi są. W rzeczywistości naprawdę trudno jest myśleć w zdrowy sposób, gdy nasze myśli nieustannie zmuszają nas do porównywania się z czyimś ideałem. Niezależnie od tego, czy są to posty w mediach społecznościowych, filmy, programy telewizyjne, czy cokolwiek, co daje wrażenie, jak powinno wyglądać idealne życie. Łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, iż brakuje nam sześciopaku, miliona euro, sportowego samochodu, luksusowego domu, ładniejszego partnera lub drogich markowych ubrań.

W rezultacie nasz umysł biegnie w złym kierunku, tracimy kontakt z samym sobą i nabieramy poczucia, iż nasze życie nie jest w porządku. Na szczęście, jest to często zamglone postrzeganie rzeczywistości, które nie odzwierciedla realiów i jest dalekie od zdrowego myślenia. Zamiast tego musimy zdjąć różowe okulary i zaakceptować osobę, którą widzimy w lustrze. Taki krok idzie w parze ze zrozumieniem własnych myśli i koncepcją zwaną uważnością.

Jest to technika postrzegania chwili obecnej bez jakiejkolwiek oceny. W rezultacie ta supermoc może pomóc Ci lepiej zarządzać emocjami i nie dać się złapać w szpony negatywnych uczuć. Dzięki uważności możesz także zaakceptować siebie, poczuć się komfortowo i myśleć zdrowiej o tym, kim jesteś. Pomaga także radzić sobie ze stresem lub trudnymi sytuacjami życiowymi. Niektóre z dobrze znanych i popularnych technik, które pomagają nauczyć się pracować z umysłem, obejmują na przykład medytację lub jogę. One również mogą przyczynić się do wewnętrznego zrozumienia i zdrowego myślenia, z którego można korzystać każdego dnia. ^[8]

Akceptacja samego siebie może przynieść następujące rezultaty:

• lepsze zrozumienie i poznanie samego siebie
• wewnętrzny spokój
• poznanie samego siebie, zarówno z pozytywnej, jak i negatywnej strony
• lepsze radzenie sobie w trudnych lub bardziej stresujących momentach

2. Cieszenie się z małych rzeczy

Wraz z codziennymi obowiązkami, dbaniem o dom lub rodzinę, często zapominamy, jak ważne jest znajdowanie euforii w małych rzeczach. To właśnie ta umiejętność jest jednym z elementów zdrowego nastawienia. euforia z małych rzeczy wnosi do życia iskierkę przyjemności, wprawia w lepszy nastrój i przyczynia się do bardziej znaczącej egzystencji. Takie radosne chwile sumują się każdego dnia i przynoszą zarówno większe zadowolenie, jak i pewną wdzięczność za to, czego doświadczamy. ^{[9 – 10]}

Kiedy na chwilę oderwiemy się od zmartwień lub obowiązków, możemy znaleźć euforia w małych rzeczach, które nas otaczają. Dla niektórych przyjemnością jest budzenie się rano i cieszenie się promieniami słońca przy dobrej kawie. euforia z małych rzeczy może również odnosić się do dobrego posiłku, przyjemnego spaceru, oglądania opery mydlanej i meczu piłki nożnej. Może to być również euforia z bycia zdrowym, posiadania rodziny lub przyjaciół, do których możemy się zwrócić w razie potrzeby. Są to rzeczy, które często uważa się za oczywiste, ale z pewnością tak nie jest i zdecydowanie zasługują na uwagę.

Jednym z hacków zdrowego nastawienia jest kupowanie różnych drobiazgów, które niekoniecznie są potrzebne do życia, ale sprawią, iż poczujemy się szczęśliwsi. Świetnym przykładem jest pójście do salonu piękności, zakup ubrań, nowej książki, biletów do kina lub teatru, zdrowej żywności lub czegokolwiek, co sprawi, iż będziemy choć trochę szczęśliwsi. Skupiając się na drobnych przyjemnościach w swoim życiu, możemy odświeżyć swoją rutynę, znaleźć przyjemność w codziennych chwilach i przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia lub zdrowszego nastawienia.

Cieszenie się z małych rzeczy może wnieść do Twojego życia:

• więcej pozytywnych emocji
• lepszy nastrój
• codzienną przyjemność
• radosne chwile
• pozytywne nastawienie

3. Radzenie sobie z negatywnymi myślami i współczucie wobec samego siebie

Jedną z rzeczy, które niszczą zdrowe nastawienie, są negatywne myśli. Być może przejmują one kontrolę nad Twoim życiem częściej, niż byś tego chciał, a zdrowe nastawienie jest czymś, co może je powstrzymać. Przydatną bronią jest współczucie dla samego siebie i świadomość swoich myśli. Spróbuj zadać sobie pytanie, z jakiego powodu dręczą Cię negatywne myśli, dlaczego w nie wierzysz i czy są one oparte na faktach, czy założeniach.

Jeśli jest to coś, co nie jest poparte faktami, idealnie byłoby pozwolić temu uczuciu odejść i nie zrujnować sobie dnia. Inną inteligentną metodą przeciwdziałania negatywnemu nastawieniu jest przezwyciężenie samokrytyki. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i naucz się być tak empatyczny wobec siebie, jak byłbyś dla kogoś innego. Do wewnętrznego krytyka również możesz podejść z dystansem. Wyobraź go sobie jako postać z kreskówki lub karykaturę z zabawnym głosem, która wydaje się być niekompetentna do tego stopnia, iż aż głupia.

To znacznie ułatwia ominięcie tego, co wewnętrzny krytyk ma Ci do powiedzenia. Ponadto spojrzenie na swe myśli w bardziej pozytywnym świetle również może okazać się pomocne. Zamiast utrzymywać, iż nie jestem wystarczająco dobry, spróbuj powiedzieć, iż jestem najlepszą wersją siebie, która jest warta miłości, empatii i szacunku. Możesz zatrzymać się w każdej negatywnej sytuacji i zastanowić się, jak możesz ją postrzegać w bardziej pozytywny sposób. ^{[11 – 12]}

Umiejętność zwalczania negatywnych myśli może przynieść w życiu następujące korzyści:

• samoakceptacja
• więcej empatii wobec siebie
• umiejętność radzenia sobie z krytyką
• dostrzeganie pozytywów choćby w negatywnych chwilach

4. Odcięcie się od wampirów energetycznych

Wrogiem zdrowego nastawienia są rzeczy, które wyczerpują energię psychiczną. W innych okolicznościach moglibyśmy zainwestować ją w bardziej pozytywne rzeczy lub coś, co z kolei utrzyma nasz sposób myślenia na zdrowym poziomie. Przykładami wysysaczy energii są toksyczni ludzie, niewłaściwe hobby, media społecznościowe, alkohol, czytanie negatywnych wiadomości lub praca, która nie daje nam poczucia spełnienia. Wszystkie te rzeczy mogą być postrzegane jako wampiry, które wysysają energię z naszego zdrowego nastawienia. Czosnek, krzyż lub woda święcona mogą okazać się w tym przypadku nieskuteczne, ale istnieje kilka taktyk, których możesz użyć, aby powstrzymać je przed wysysaniem energii.

Wampiry energetyczne potrzebują granic. Oznacza to, iż jeżeli ktoś przychodzi do Ciebie z czymś, co Ci nie odpowiada, możesz mu powiedzieć „nie”. Asertywna i bezpośrednia komunikacja, w której wyrażasz swoje uczucia wobec innych, również pomaga utrzymać zdrowy nastrój. Toksycznych ludzi można wyeliminować ze swojego życia, a przynajmniej ograniczyć z nimi kontakt i wyznaczyć granice.

Jeśli jednak masz takie osoby w swojej rodzinie, pomocne będzie, jeżeli spojrzysz na nich takimi, jakimi są i nie będziesz mieć oczekiwań, które prawdopodobnie nigdy nie zostaną spełnione. jeżeli określone działania pozbawiają Cię energii i ostatecznie zdrowia psychicznego, spróbuj zastanowić się nad nimi lub, jeżeli to możliwe, wyłącz je ze swojego życia i skoncentruj się na kimś innym. ^[13]

Odcięcie się od wampirów energetycznych może skutkować następującymi zmianami w życiu:

• więcej energii i wolność psychiczna
• bardziej realistyczne oczekiwania od otoczenia
• asertywność
• poczucie spędzania czasu z adekwatnymi ludźmi

5. Pozytywne myślenie

Zdrowe nastawienie nie powinno być przyćmione negatywnymi myślami, wątpliwościami lub zmartwieniami. Bardziej optymistyczne nastawienie, które pozytywnie wpływa na ogólną jakość życia, ma znacznie lepszy wpływ na jego jakość. Szybki test w postaci szklanki wody pomoże Ci określić, czy ją posiadasz, czy też nie. Czy widzisz ją w połowie pełną, czy w połowie pustą? W pierwszym przypadku prawdopodobnie nie ma się czym zajmować i jesteś na dobrej drodze. W drugim przypadku nie musisz się jednak martwić, ponieważ technik pozytywnego myślenia można się nauczyć. ^[14]

Warto dodać, iż pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania nieprzyjemnych uczuć lub sytuacji życiowych. Jest to raczej narzędzie, które pomaga podejść do negatywnych rzeczy zarówno bardziej pozytywnie, jak i bardziej produktywnie. W końcu mówi się, iż człowiek jest tylko produktem swoich myśli i przyciąga to, o czym myśli. Na przykład, jeżeli utkniesz rano w korku w drodze do pracy, pomyśl o wykorzystaniu tego czasu w wysłuchanie interesującego podcastu, zamiast narzekać i jęczeć.

Kiedy przytrafia Ci się coś negatywnego, nie musisz pogrążać się w tej sytuacji, zadając sobie pytania typu, dlaczego ja lub dlaczego przytrafia się to tylko mnie? Zamiast tego zapytaj siebie, czego nauczyło mnie to doświadczenie? Cóż, jeżeli na przykład nie możesz dostać wymarzonej pracy, nie musisz zwieszać głowy w wirze myśli, iż nie masz tego, czego potrzeba. Osoba o zdrowym nastawieniu zastanawia się raczej nad tym, co mogłaby zrobić lepiej, aby w końcu dostać tę pracę. Pomyśl o podobnych sytuacjach w swoim życiu i spróbuj spojrzeć na nie z innej perspektywy. Stopniowy trening może przyczynić się do bardziej pozytywnego sposobu myślenia, które jest częścią zdrowego nastawienia. W deszczu też można tańczyć, prawda? ^[15]

Pozytywne myślenie może skutkować następującymi zmianami w życiu:

• poprawa ogólnej jakości życia
• bardziej pozytywne i produktywne podejście do negatywnych rzeczy
• szersze spojrzenie na różne sytuacje życiowe
• umiejętność postrzegania porażki jako okazji do nauki

6. Pozbycie się złych nawyków

Zdrowe nastawienie nie przyjaźni się również ze złymi nawykami lub uzależnieniem. Częstym „przyjacielem” w tym względzie jest alkohol i inne substancje uzależniające, dzięki których wiele osób próbuje się zrelaksować i wprowadzić w stan dobrego samopoczucia. Jednak ostatecznie ta tymczasowa ulga tylko maskuje ich prawdziwe uczucia i pomaga im uciec od problemów w codziennym życiu. jeżeli czujesz, iż okazjonalne picie odbywa się częściej, niż powinno lub dręczą Cię inne niezdrowe nawyki, prawdopodobnie dobrym pomysłem będzie stopniowe wyrzucenie ich ze swojego życia.

W końcu istnieje wiele sposobów na relaks, odprężenie i wyluzowanie bez konieczności sięgania po szkodliwe używki. Zamiast tego zafunduj sobie aktywność fizyczną, którą lubisz lub idź na trening. Tego typu aktywności niezawodnie wyładowują i łagodzą stres, sprawiając, iż nie sięgniesz na przykład po drinka. jeżeli jednak nie masz ochoty na uprawianie sportu, spacer na łonie natury również może być korzystny. Alternatywnie, zafunduj sobie dzień pełen piękna, połącz kino z dobrą kolacją, zarezerwuj masaż lub spotkaj się z kimś, kogo lubisz. Bonusem będzie to, iż będziesz cieszyć się wszystkimi tymi czynnościami na fali prawdziwych uczuć, które nie są tłumione przez alkohol lub inne substancje uzależniające. Jest to dokładnie zgodne ze zdrowym nastawieniem.

Wyeliminowanie złych nawyków może w rezultacie przynieść następujące korzyści:

• poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego
• autentyczne przeżywanie emocji
• umiejętność stawiania czoła problemom z czystą głową.

Jeśli chcesz poznać więcej sposobów na zdrowe samopoczucie, przeczytaj nasz artykuł Co zrobić, gdy odczuwasz zmęczenie po wstaniu z łóżka? Skup się na tych 7 rodzajach odpoczynku.

7. Odporność psychiczna i stawienie czoła swoim lękom

Strach jest wrogiem, który zwykle ogranicza większość z nas. Uniemożliwia rozsądne myślenie, osiąganie celów lub podejmowanie niezależnych decyzji. Dlatego ważne jest, aby stawić mu czoła, patrząc mu prosto w oczy. Spróbuj zdefiniować swoje obawy i zapisz je na papierze. Weźmy na przykład modelową sytuację, w której myślisz o podwyżce, ale obawiasz się, jak Twój szef zareaguje na tę prośbę. Weź długopis i kartkę, i zapisz odpowiedzi na kilka podstawowych pytań, które prawdopodobnie zniechęcą Cię do podjęcia działań. Zacznij od następującego podstawowego zdania:

Co się stanie, gdy poproszę szefa o podwyżkę?

Zapisz swoją odpowiedź pod każdym pytaniem:

• Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć?
• Jak uniknąć najgorszego scenariusza?
• Jeśli ziści się najgorszy scenariusz, jak mogę go naprawić?
• Jakie korzyści lub przynajmniej częściowy sukces może przynieść próba wyrażenia swoich żądań?
• Co możesz zrobić, aby tego uniknąć?

Dla każdego z poniższych pytań zapisz kilka odpowiedzi, które mogą zarówno wyjaśnić Twoje obawy, jak i zapewnić rozwiązanie całej sytuacji. Osoba o zdrowym nastawieniu nie unika swoich celów i zamiast szukać wymówek, szuka sposobów na ich osiągnięcie. A jeżeli coś nie wyjdzie pomimo Twoich najlepszych starań, postaraj dostosować się do tej sytuacji.

Zamiast zwieszać głowę, spójrz na to, iż pomimo swojej nieśmiałości w końcu udało Ci się zebrać na odwagę, co nie każdemu to zdarza. Pomyśl o tym, co dała Ci cała sytuacja i dokąd może Cię zaprowadzić. Tego typu myśli mogą być również kluczem do tego, aby pójść krok dalej i ostatecznie osiągnąć dany cel. Jednocześnie możesz wykorzystać ten punkt wyjścia, aby spróbować rzeczy, których zawsze chciałeś spróbować, ale się bałeś. Świetnym przykładem jest hartowanie organizmu, które odwdzięczy się wieloma korzyściami zdrowotnymi. ^[16]

Odporność psychiczna może wnieść tak wiele do Twojego życia i przyczynić się do:

• umiejętności stawiania czoła lękom i ich pokonywania
• możliwości próbowania nowych rzeczy, w tym rzeczy, których się obawiasz
• osiągania celów
• stworzenia mentalności, która jest nastawiona na poszukiwanie rozwiązania każdego problemu.

8. Pomaganie i dzielenie się z innymi

Mówi się – dawaj, a będzie Ci dane. Akt życzliwości wobec innych osób również może sprzyjać zdrowemu nastawieniu. Nie musisz od razu podawać ręki każdemu, kogo spotkasz na swojej drodze. choćby małe rzeczy mogą pomóc Ci poprawić świat i rozwinąć zdrowe nastawienie, np:

• przytrzymanie komuś drzwi
• zatrzymanie się przed przejściem dla pieszych
• zapytanie ukochanej osoby, jak minął jej dzień
• zaniesienie zakupów na górę dla sąsiada
• pomoc matce z wózkiem dziecięcym w wejściu po schodach
• ustąpienie komuś miejsca w transporcie publicznym
• pozbieranie śmieci w parku
• pochwalenie pracy kolegi/koleżanki
• pomoc kolegom/koleżankom z klasy w rozwiązaniu trudnego zadania

Warto również zaangażować się w wolontariat. Możesz też wyszukać tego typu organizacje w swoim otoczeniu i zaangażować się w oferowane przez nie możliwości. jeżeli pozwala na to Twoja sytuacja finansowa, możesz przekazać określoną kwotę na rzecz organizacji charytatywnej, schroniska, zoo lub osób potrzebujących. Pamiętaj, iż pomaganie i dawanie jest zdrowym nawykiem, który stymuluje Twoją duszę i daje Ci poczucie celu.

To prawda, iż dzisiejsi superbohaterowie nie muszą nosić peleryny i kostiumu z charakterystycznym logo na piersi. Wszystko, czego potrzebują, to odrobina determinacji, która daje im siłę do wykorzystania swojego potencjału, aby uczynić otaczający ich świat lepszym miejscem. Niezależnie od tego, czy nazywają się Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark czy księżna Diana. Akty dobroci w rzeczywistości przyczyniają się do dobrego samopoczucia, poprawiają samoocenę i przynoszą więcej optymizmu. Wszystko to idzie w parze ze zdrowym nastawieniem. ^[17]

Pomaganie innym może w dłuższej perspektywie wnieść wiele do Twojego życia:

• pozytywna energia dla duszy
• poczucie sensu i przydatności
• lepsze relacje społeczne
• możliwość zostania superbohaterem w kontekście poprawy życia innych osób
• sposób na pokazanie innym, iż Ci na nich zależy

9. Rozmowa z bliskimi

Poufna rozmowa z kimś, komu ufasz, może również pomóc w utrzymaniu zdrowego nastawienia. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny, kolega z klasy czy koleżanka z pracy. Osoby z silnymi kontaktami społecznymi mają zwykle a dobre nastawienie psychiczne, co zachęca je do ogólnie zdrowego sposobu myślenia. Jednocześnie tego typu kontakty społeczne dają im odwagę do wyrażania uczuć, których nie traktują jako oznakę słabości, ale jako część dbania o swój stan psychiczny.

Jeśli masz wokół siebie kogoś, kto Cię słucha, możesz rozwinąć w sobie poczucie wsparcia i wdzięczności. Ponadto rozmowa z bliską osobą może pomóc Ci poradzić sobie z konkretną sytuacją lub uporać się z problemem, który nurtuje Cię od dłuższego czasu. Może więc dziś jest czas, aby zadzwonić do swoich bliskich, wyjść razem na kawę i wesprzeć dotychczasowy sposób myślenia w zdrowy (społeczny) sposób. ^[18]

Komunikacja z bliskimi może w rezultacie przynieść Ci wiele dobrego:

• poprawa relacji społecznych
• większa pewność siebie w odniesieniu do swoich emocji
• lepszy stan umysłu
• poczucie wsparcia i uznania
• rozwiązanie problemu, którego w tej chwili doświadczasz

10. Skupianie się na rzeczach, na które mamy wpływ

W codziennym życiu Twój umysł może być zajęty przez x rzeczy, nad którymi po prostu nie masz kontroli. Ponure myśli mogą być wywoływane przez deszczową pogodę, opinie innych osób, wydarzenia polityczne lub nieodwzajemnioną miłość. Dobrym przykładem jest również poranny korek w drodze do pracy lub jakakolwiek sytuacja, która przekonuje Cię, iż życie po prostu nie jest sprawiedliwe. Są to jednak rzeczy, na które nie masz wpływu. Nie możesz kontrolować pogody, by przestało padać, ani zmusić kogoś, by Cię pokochał. Dlatego też nie ma sensu pozwalać, by takie rzeczy wpływały na Twoje nastawienie.

W związku z tym osoby o zdrowym nastawieniu starają się bardziej przejmować rzeczami, na które mają wpływ. Możesz nie być w stanie kontrolować tego, co myślą o tobie inni, ale to, co myślisz o sobie, ma już o wiele ważniejsze znaczenie. Nie masz też wpływu na pogodę, ale możesz opracować interesujący plan działania w zaciszu własnego domu, choćby jeżeli na zewnątrz wciąż leje. jeżeli chcesz zachować zdrowe nastawienie, ważne jest, aby myśleć o rzeczach, nad którymi masz kontrolę i na które możesz wpływać. Z czasem przekonasz się, iż taki sposób myślenia jest znacznie zdrowszy niż zadręczanie się czymś, czego nie możesz zmienić choćby przy najlepszych wysiłkach.

Skupienie się na rzeczach, na które masz wpływ, może zaowocować następującymi zmianami w Twoim życiu:

• większy spokój umysłu
• poczucie, iż jesteś Twórcą własnego szczęścia
• mniejsza ilość stresu

Odkryj nasze bestsellery:

11. Skorzystanie z pomocy specjalisty

Jeśli wydaje Ci się, iż próbowałeś już wszystkiego, ale wciąż nie możesz zapanować nad swoim nastawieniem, być może nadszedł czas, by zwrócić się o pomoc do specjalistów. Dobrym krokiem naprzód może być rozmowa ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego, który może pomóc Ci zidentyfikować problemy i zasugerować odpowiedni model self-care, abyś mógł stopniowo zmienić swoje nastawienie.

Czasami nie trzeba od razu udawać się do lekarza, a zamiast tego po prostu skorzystać z pomocy osób zajmujących się zdrowiem psychicznym. Zwykle oferują one anonimowe połączenie telefoniczne, a wiele z nich ma również funkcję czatu, na wypadek gdybyś chciał napisać o swoich uczuciach, zamiast rozmawiać. Dane kontaktowe telefonów zaufania ds. zdrowia psychicznego w danym kraju można z łatwością znaleźć w Internecie, a często są one również wymienione na oficjalnej stronie internetowej Departamentu Zdrowia.

Skorzystanie z pomocy specjalisty może zaowocować następującymi zmianami w życiu:

• realne rozwiązanie poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym
• poprawa nastawienia
• lepsze nastawienie psychiczne

Podsumowując

Zdrowe nastawienie może być świetnym partnerem w życiu i pomóc Ci dostrzec wszystkie Twoje dobre strony lub przetrwać trudne chwile. Dzięki temu możesz rozwijać lepsze relacje społeczne, nauczyć się cieszyć pozytywnymi chwilami i być ogólnie szczęśliwszym w życiu. Niestety, nie rodzisz się ze zdrowym nastawieniem i musisz nad nim pracować. Skuteczne wskazówki, takie jak cieszenie się małymi rzeczami, akceptowanie siebie lub radzenie sobie z negatywnymi myślami mogą pomóc Twojemu nastawieniu i doprowadzić je do zdrowego poziomu. Potem pozostaje już tylko cieszyć się korzyściami, jakie przyniesie ten nowy sposób patrzenia na świat.

Co pomaga Ci utrzymać zdrowe nastawienie? jeżeli podobał Ci się ten artykuł, nie zapomnij udostępnić go w mediach społecznościowych.