Ciekawe badanie kliniczne ujawnia, iż zwiększenie spożycia białka do 30% całkowitej kaloryczności, w porównaniu z rekomendowanymi 15% przez WHO, prowadzi do znaczącego spadku dziennego spożycia kalorii i redukcji masy ciała oraz tłuszczu. Badanie ujawniło także, iż białko korzystnie wpływa na zmniejszenie skłonności do podjadania oraz na regulację neuroprzekaźników, co może sprzyjać poprawie samopoczucia i osiągnięciu równowagi w organizmie.
Niektóre głosy w środowisku naukowym, w tym stanowisko Profesor Grażyny Cichosz, sugerują, iż obowiązujące wytyczne dotyczące spożycia białka mogą być zbyt niskie i ustanowione są pod wpływem lobby polityki żywieniowej. Dlatego zaleca się, aby każdy z nas rozważył swoje indywidualne potrzeby żywieniowe i dostosował spożycie białka do własnego stylu życia, preferencji i celów zdrowotnych.
W hipermarketach produkty o wysokiej zawartości uwodornionych tłuszczów, cukrów i soli są często bardziej promowane ze względu na wyższą marżę, podczas gdy zdrowsze, bogate w białko opcje są mniej eksponowane. Dlatego istotne jest, aby konsumenci byli świadomi tych strategii marketingowych i uważnie czytali etykiety, aby dokonywać wyborów korzystnych dla zdrowia.
Niewystarczająca ilość białka w diecie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Niedobór białka w diecie może wpływać na rozregulowanie kluczowych hormonów, takich jak leptyna i ghrelina, co z kolei może prowadzić do zaburzeń apetytu, skoków poziomu cukru we krwi, a choćby oddziaływać na nasze samopoczucie i funkcjonowanie mózgu.
Białko jest niezwykle istotne również w kontekście zdrowia psychicznego i może mieć wpływ na zaburzenia nastroju oraz depresję. Jest to związane z faktem, iż białko zawiera aminokwasy, które są prekursorami neurotransmiterów, takich jak serotonina i dopamina, odpowiedzialnych za regulację nastroju, uczucie szczęścia i relaksu. Niedobór białka może prowadzić do zaburzeń w produkcji tych kluczowych neuroprzekaźników, co z kolei może wpływać na nasze samopoczucie i prowadzić do rozwoju zaburzeń nastroju oraz depresji.
Jeśli w twojej diecie jest odpowiednia ilość białka, warto wiedzieć, iż organizm wykorzystuje aż 25-30% energii z tych kalorii na sam proces trawienia, absorpcji i przechowywania białka. Inaczej mówiąc, z kaloryczności każdej porcji białka, którą spożywasz, możesz teoretycznie odjąć 25-30%, ponieważ tyle energii zostanie zużyte przez organizm na metabolizm tego makroskładnika. To sprawia, iż białko jest wyjątkowo efektywne w kontekście zarządzania wagą i może być kluczowym elementem zbilansowanej diety.
Białko odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu odporności organizmu. Jest nie tylko budulcem dla komórek i antyciał, które są pierwszą linią obrony przed patogenami, ale także wspiera produkcję enzymów i hormonów regulujących odpowiedź immunologiczną. W tym kontekście, białko jest nie tylko elementem budującym nasze ciało, ale także kluczowym strażnikiem naszego zdrowia.
Białko jest również kluczowym składnikiem dla zdrowia jelit i systemu GALT (Gut-Associated Lymphoid Tissue – jelitowe tkanki limfoidalne), który jest integralną częścią układu odpornościowego. Szacuje się, iż 80% całego układu odpornościowego znajduje się właśnie w obrębie układu pokarmowego. Ponadto, białko wspiera równowagę mikroflory jelitowej, co jest istotne dla zdrowia jelit i ogólnego stanu organizmu. Zdrowa mikroflora jelitowa jest związana z lepszą odpornością, trawieniem i może choćby wpływać na nastrój, poprzez tzw. oś jelitowo-mózgową.
Warto również dodać, iż białko jest najważniejsze dla regeneracji i budowy masy mięśniowej, co jest istotne nie tylko dla sportowców, ale dla wszystkich, kto pragnie utrzymać sprawność i siłę na co dzień. Ponadto, odpowiednia ilość białka w diecie wspiera zdrowie kości, skóry, włosów i paznokci, a także uczestniczy w produkcji hormonów, enzymów i innych ważnych molekuł w organizmie. Dlatego białko jest niezbędnym składnikiem zrównoważonej diety, wpływającym na różne aspekty zdrowia i funkcjonowania organizmu.
Chcesz ogarnąć swoje zdrowie? Weź wszystkie tabletki. Popraw nawyki żywieniowe. W tym odpowiednia ilość białka ok. 30% TDEE. Wysypiaj się. Ruszaj się więcej. Panuj nad stresem. Edukuj się. Utrzymuj relacje społeczne.
