Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy
Rozcięgno podeszwowe jako elastyczna tkanka, łącząca piętę z palcami, pomaga w amortyzacji podczas chodzenia i biegania – poprzez rozkładanie sił działających na stopę i wsparcie łuku stopy. W wyniku wzmożonego lub niewłaściwego obciążenia, powięź staje się nadmiernie napięta i obciążona, co może prowadzić do stanu zapalnego i bólu. Najbardziej charakterystycznym objawem zapalenia rozcięgna podeszwowego jest ból w okolicy pięty, który zwykle nasila się rano po wstaniu lub po dłuższym okresie odpoczynku. Ból jest wynikiem napięcia rozcięgna, które przez noc staje się sztywne. W miarę aktywności ból może ustępować, ale może nasilać się ponownie po dłuższym staniu lub chodzeniu.
Inne objawy, które mogą wystąpić to sztywność stopy, głównie po wstaniu z łóżka, utrudniająca wykonanie pierwszych kroków, obrzęk i wzrost ciepłoty skóry w okolicy pięty. Dodatkowo, jeżeli dochodzi do unikania obciążania bolesnej stopy w trakcie chodu, może to prowadzić do bólu w innych częściach ciała, takich jak stawy kolanowe czy biodrowe.
Jak wygląda terapia na zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Kluczowym elementem terapii zapalenia rozcięgna podeszwowego jest rozciąganie powięzi podeszwowej, ścięgna Achillesa oraz mięśni łydek, które mogą ulec napięciu w wyniku przeciążenia. Regularne ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie palców stóp, rozciąganie ścięgna Achillesa, mięśni łydek i rolowania stopy piłeczką do masażu, są szczególnie skuteczne w zwiększaniu elastyczności tkanek i zmniejszaniu napięcia powięzi podeszwowej.
Kolejnym ważnym aspektem jest wzmacnianie mięśni stopy poprzez ćwiczenia, takie jak podnoszenie palców stóp i ćwiczenia z użyciem taśmy oporowej, które mogą pomóc w wzmocnieniu odpowiednich struktur i zapobiec dalszym powikłaniom.
Terapia manualna może pomóc w zmniejszeniu napięcia w obrębie tkanek miękkich stopy. Masaże, szczególnie w okolicach przyczepu powięzi podeszwowej, mogą przynieść ulgę i poprawić ukrwienie w obrębie stopy.
Aby pozwolić na regenerację tkanek i zmniejszenie stanu zapalnego, warto zmniejszyć intensywność ćwiczeń biegowych i długotrwałego chodzenia po twardych nawierzchniach. Dodatkowo, zastosowanie krioterapii miejscowej, poprzez zimne kompresy lub okłady, stosowane kilka razy dziennie, może znacznie zmniejszyć stan zapalny i obrzęk w obrębie powięzi podeszwowej.
Stretching i kinesiotaping – czy to skuteczny sposób na tę dolegliwość?
Wykonując regularnie ćwiczenia rozciągające, możemy poprawić elastyczność tkanek i zmniejszyć nadmierne napięcie w obrębie stopy, co może realnie wpłynąć na zmniejszenie dolegliwości bólowych.
W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego, kinesiotaping jest stosowany w celu zmniejszenia napięcia w obrębie powięzi podeszwowej oraz wzmocnienia funkcji mechanicznych stopy, co pozwala na lepszą adaptację w trakcie codziennych aktywności. Kinesiotaping działa poprzez poprawę funkcji układu mięśniowo-szkieletowego, co może wspomóc zmniejszenie stanu zapalnego.
Stretching w połączeniu z kinesiotapingiem może być bardzo korzystny w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej, dlatego też takie działanie może przynieść szybkie i długotrwałe rezultaty w poprawie stanu pacjenta.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego – podsumowanie
Szczególnie w przypadku osób pracujących w pozycji stojącej lub wykonujących intensywną aktywność fizyczną, należy unikać nadmiernego obciążania stopy. Warto także zwrócić uwagę na noszenie odpowiedniego obuwia z dobrą amortyzacją oraz wsparciem łuku stopy. W każdym przypadku, najważniejsze jest dostosowanie terapii do indywidualnych potrzeb pacjenta, a także zapobieganie nawrotom – poprzez zmianę stylu życia i wprowadzenie profilaktycznych ćwiczeń.
Bibliografia:
- Górski T: Zapalenie powięzi podeszwowej – najczęstsze przyczyny, objawy i metody leczenia. Polski Przegląd Ortopedyczny, 2018.
- Jankowska K, Sierżant M: Zapalenie powięzi podeszwowej (plantar fasciitis) – diagnostyka, leczenie i profilaktyka. Reumatologia, 2017.
