Zakażenie układu moczowego na urlopie? Oto jak się chronić!

Co druga Polka chociaż raz w życiu zachoruje na ZUM – zakażenie układu moczowego. Dla wielu jest to problem nawracający. Nasila się zwłaszcza latem. Dlaczego właśnie wtedy? Podróże, częste kąpiele, publiczne toalety – to tylko niektóre z powodów. jeżeli nie zadbasz o swoje drogi moczowe, zamiast na plaży, urlop spędzisz w toalecie. Sprawdź, na co uważać, kiedy reagować i przede wszystkim jak zapobiec zapaleniu dróg moczowych. I jak w tym wszystkim może pomóc ci twoja mikriobiota.

Zakażenie dróg moczowych – objawy

Produkty wspomagające w stosowaniu diety

Sprawdź produkty wspomagające stosowanie diety:

Odchudzanie i oczyszczanie

Preparaty wapnia

Objawy ZUM są uciążliwe. Trudno więc ich nie zauważyć. Jak rozpoznać zakażenie układu moczowego?

• Ból i pieczenie – zwłaszcza podczas oddawania moczu („szczypanie” w cewce moczowej).
• Częstomocz – co chwilę odwiedzasz toaletę, ale oddajesz jedynie niewielką ilość płynu.
• Parcie na pęcherz – nagle czujesz, iż natychmiast musisz iść o toalety. Towarzyszy temu ból.
• Ból w podbrzuszu – w dole brzucha czujesz ciężkość, ucisk albo kłucie.
• Zmiana wyglądu moczu – mocz jest mętny, ma mocny, nieprzyjemny zapach, a czasem jest w nim krew (krwiomocz).

To najczęstsze objawy zakażenia układu moczowego u kobiet. Jak możesz się ich nabawić? Oto najczęstsze powody infekcji układu moczowego latem.

Najczęstsze przyczyny zakażenia dróg moczowych latem

ZUM może zniszczyć każdy urlop. A to właśnie na urlopie jesteś mniej uważna niż zazwyczaj. Zmieniasz otoczenie, nawyki, jesz i pijesz inne rzeczy, spędzasz sporo czasu w wodzie i nie zawsze dbasz o higienę tak, jak powinnaś. Od czego możesz dostać zakażenia dróg moczowych na wyjeździe?

1. Nie dbasz o higienę podczas podróży

Wspólne toalety w miejscach publicznych, na kempingu, w samolocie, podczas długich podróży samochodem – właśnie tak możesz złapać chorobotwórcze drobnoustroje. Nie zawsze jesteś w stanie zadbać o higienę w takich miejscach. Nie każda toaleta zapewnia bidet albo inną możliwość podmycia się. Rzadziej wymieniasz podpaski i tampony – czasem nie możesz znaleźć toalety, czasem się po prostu spieszysz. A letni upał nie pomaga. Wysokie temperatury to raj dla takich drobnoustrojów.

Co robić: Przygotuj się na gorszą dostępność toalet i słabsze warunki. Kup specjalne chusteczki, płyny do higieny. Nie siadaj bezpośrednio na deskę klozetową. jeżeli masz okres, zmieniaj podpaski i tampony tak często, jak możesz.

2. Pijesz za mało wody

Pijesz mało wody? Latem odczujesz to jeszcze bardziej. Przez upał tracisz jej więcej niż zwykle. A to prowadzi nie tylko do osłabienia czy odwodnienia, ale też zagęszczenia moczu. Mniej chce ci się siku, a toalety nie zawsze są dostępne. Oddajesz więc mocz rzadziej niż normalnie. Co to znaczy? Twoje drogi moczowe nie są regularnie „płukane”. Bakterie zaczynają się namnażać w pęcherzu – stan zapalny gotowy!

Co robić: Pij przynajmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Dzięki temu zapewnisz regularne oczyszczanie pęcherza. Nie odkładaj toalety na później. Im częściej chodzisz siku, tym częściej usuwasz z organizmu szkodliwe bakterie. Nie zdążą się więc namnożyć. Nie pij też napojów gazowanych.

3. Często wchodzisz do wody i nosisz wilgotny strój kąpielowy

Jeśli odpoczywasz nad wodą, trudno z niej nie korzystać. Baseny, publiczne kąpieliska nad jeziorem i morzem – to właśnie tam trafisz na patogeny, które powodują infekcje dróg moczowych. pozostało gorzej, jeżeli nie przebierasz mokrego stroju i długo w nim jesteś. Tak wychłodzisz sobie pęcherz i osłabisz go, na przykład w walce z bakteriami E coli. Co robić: Kąp się w czystych miejscach, które regularnie sprawdza nadzór sanitarny. Po kąpieli zdejmij mokry kostium, opłucz się czystą wodą i załóż suchą, bawełnianą bieliznę.

4. Częściej uprawiasz seks

To samo w sobie nie jest niczym złym. Ale nowe relacje i częstsze zbliżenia zwiększają ryzyko zakażenia dróg moczowych. Lekarze mówią na to „zapalenia pęcherza miodowego miesiąca”. Dlaczego tak jest? Podczas stosunku bakterie są przenoszone w okolice cewki moczowej. jeżeli nie zadbasz o higienę i naturalne wsparcie mikrobioty, to ryzyko infekcji bardzo wzrasta.

Co robić: Zawsze po stosunku oddawaj mocz. Tak mechanicznie wypłuczesz bakterie, które dostały się w okolice cewki moczowej. Zadbaj o swoją higienę przed seksem – i upewnij się, iż druga osoba też to zrobiła.

Zakażenie dróg moczowych latem – częste pytania

Co jeszcze musisz wiedzieć o ZUM?

• Czy zakażenie dróg moczowych jest niebezpieczne? Jeśli zadziałasz szybko, raczej nie. Ale nieleczone prowadzi np. do zakażenia nerek, a choćby sepsy (urosepsa).
• Ile trwa zakażenie układu moczowego? Lekka, leczona infekcja może ustąpić choćby po 1-2 dniach. Poważniejsze zakażenie może trwać znacznie dłużej.
• Jak leczyć zakażenie układu moczowego? Lekką infekcję możesz leczyć furaginą, ale przedłużająca się choroba wymaga wizyty u lekarza i leków na receptę.
• Dlaczego zakażenie układu moczowego zawsze występuje u mnie na wakacjach? Lato sprzyja infekcjom. Sprawdź wyżej, jak zadbać o siebie na wyjeździe. Możliwe też, iż masz osłabioną mikrobiotę układu moczowego.
• Czy można zarazić się zakażeniem układu moczowego, przebywając na plaży? Kąpiel w wodzie z bakteriami i noszenie mokrego stroju kąpielowego mogą spowodować infekcję. Wpływ może mieć też siedzenie bezpośrednio na piasku, a nie kocu.
• Czy upały mogą powodować zapalenie pęcherza? Tak. W upały bardziej się pocisz i tak tracisz wodę. Masz więc mniej płynu w pęcherzu – a to znaczy gęsty mocz i mniej wizyt w toalecie. Rzadkie oddawanie moczu może prowadzić do infekcji.
• Kiedy można iść na basen po zapaleniu pęcherza? Po wyleczeniu infekcji, czyli ok. 7-10 dni od ustąpienia objawów i zakończenia przyjmowania leków.
• Zapalenie pęcherza a kąpiel w morzu. Jeśli już jesteś chora, odpuść sobie dalsze kąpiele i zaczekaj do pełnego wyleczenia.
• Co zabrać na wyjazd, żeby uniknąć ZUM? Sprawdzone probiotyki, które wzmocnią twoją mikrobiotę. Niżej piszemy, jak je wybrać.

Jak zapobiegać zakażeniu układu moczowego? Zadbaj o mikrobiotę!

Co to jest mikrobiota? To naturalne bakterie organizmu. Występują w różnych jego miejscach – także w układzie moczowym. Te dobre bakterie chronią cię przed infekcjami. Tworzą barierę, która nie wpuszcza szkodliwych drobnoustrojów. Ale słaba mikrobiota to słaba ochrona. Dlatego wspieraj ją. To klucz ochrony przed ZUM.

Jak możesz wzmocnić swoją mikrobiotę?

• Pij minimum 2 litry wody dziennie.
• Jedz produkty wspierające mikrobiotę: kiszonki, naturalny jogurt, żurawinę, produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste), antyoksydanty i witaminę C.
• Stosuj probiotyki.

Jakie probiotyki stosować, aby wzmocnić układ moczowy?

Kiedy masz kaszel, nie kupujesz przypadkowego syropu. Inny pomoże ci na kaszel suchy, inny na kaszel mokry. I tak jest z każdym lekiem i suplementem. Nie wybierasz go na chybił trafił. W końcu chcesz, żeby ci pomógł. Tak samo jest z probiotykami. Słowo klucz to probiotyki CELOWANE. Co to znaczy? Celowane, czyli nieprzypadkowe, ale dopasowane do twoich potrzeb. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, kupując probiotyk na układ moczowy.

1. Specjalizacja szczepów – szukaj produktów zawierających konkretne, przebadane szczepy (np. Lactobacillus rhamnosus PL1 i Lactobacillus plantarum PM1).Tylko ich działanie ma udowodniona skuteczność.
2. Zdolność do adhezji – czyli do trwałego „przyklejenia się” do nabłonka. Dzięki temu tworzą one szczelną barierę, która fizycznie wypiera szkodliwe drobnoustroje i nie pozwala im na wywołanie stanu zapalnego.
3. Wielokierunkowe działanie – blokowani patogenów to jedno, ale dobry preparat walczy z nimi też inaczej. Na przykład zmienia środowisko układu moczowego na niekorzystne dla złych bakterii poprzez produkcję kwasu mlekowego i nadtlenku wodoru.
4. Badania kliniczne – dobry probiotyk ma w składzie przebadane szczepy o pełnej trójczłonowej nazwie (np. Lactobacillus rhamnosus PL1). Tylko wtedy możesz mieć pewność, iż działanie takich bakterii zostało potwierdzone w badaniach naukowych, a ich adekwatności są gwarantowane.
5. Polskie szczepy bakterii – nie chodzi o patriotyzm, ale dopasowanie do organizmu. Polskie szczepy bakterii najlepiej działają na mikroflorę osób, które żyją w naszym regionie.
6. Polecenie farmaceuty – zapytaj w aptece o konkretny probiotyk urologiczny, który jest przebadany, skuteczny i najlepszy dla ciebie.

Kiedy zacząć stosować probiotyki na układ moczowy?

Wcześniej niż na chwilę przed wyjazdem. To proces, którego nie da się przeprowadzić z dnia na dzień. Probiotyk potrzebuje czasu, żeby zadziałać. Ile? Przynajmniej kilka tygodni przed wyjazdem.

Jeśli już teraz masz regularne problemy z infekcjami dróg moczowych, stosuj probiotyki cyklicznie. Nie możesz ich brać cały czas (bez konsultacji z lekarzem). Wystarczy jednak, iż będziesz robić sobie przerwy (kilka tygodni co cykl). Przyjmowanie probiotyku na stałe może więc wyglądać tak:

• branie probiotyku, 1-3 miesiące;
• przerwa (kilka tygodni).

Warto zmieniać przyjmowane szczepy bakterii, żeby zapewnić organizmowi różnorodność.

Udane wakacje bez ZUM!

Zamiast martwić się pieczeniem i bieganiem co chwilę do toalety, zadbaj o udane wakacje bez ZUM już teraz. Spakuj do walizki mokre chusteczki, płyn do higieny, nakładki na toaletę, a przynajmniej miesiąc przed wyjazdem zacznij przyjmować dobrze dobrany probiotyk na układ moczowy. Nie zapomnij o naszych radach i ciesz się wypoczynkiem!

Bibliografia

Al-Badr A, Al-Shaikh G. Recurrent Urinary Tract Infections Management in Women: A review. Sultan Qaboos Univ Med J. 2013.

Duława J. Zakażenia układu moczowego. [w:] Interna Szczeklika 2023, Medycyna Praktyczna, Kraków 2023.

Heczko P.B., et al. Rola probiotyków w zapobieganiu zakażeniom dróg moczowych. Ginekologia Praktyczna, 2008. Jakiel G., et al. Zastosowanie probiotyków w ginekologii i położnictwie. Ginekologia i Położnictwo Medical Project, 2011.