Budząca się do życia przyroda i coraz śmielej wyglądające zza chmur słońce to najlepszy czas na przejście od słów do czynów i realizację postanowień o aktywnym trybie życia. Znajdź chwilę dla siebie, załóż wygodne buty i zacznij biegać tej wiosny. W poniższym tekście podpowiemy Ci, jak to zrobić.
Korzyści z biegu
Produkty wspomagające w stosowaniu diety
Zanim zaczniesz wcielać w życie swój plan o regularnych treningach, powinieneś być w pełni świadomy tego, z jakimi korzyściami dla naszego ciała i umysłu wiąże się bieganie. Wszyscy wiemy, iż ruch to najlepszy sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetę. Sport zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, także te, które skumulowane w formie niechcianych fałdek. Aktywność fizyczna napędza metabolizm, co sprawia, iż choćby w dni, kiedy nie będziesz miała zaplanowanego treningu, przemiana materii będzie bardziej efektywna. Regularne bieganie to także lepsze dotlenienie organizmu, zwiększenie powierzchni mięśnia sercowego. Ale serce to oczywiście nie jedyny mięsień, który pracuje kiedy biegniesz. Ta aktywność angażuje wiele partii mięśniowych, przede wszystkim kończyn dolnych i pośladków, ale także brzucha i grzbietu odpowiedzialnych za stabilizację korpusu.
Bieganie pozytywnie przekłada się również na pracę mózgu. Badania dowiodły, iż wydzielane w czasie długotrwałego biegu endorfiny pozytywnie przekładają się na nasze samopoczucie i pozwalają osiągnąć stan euforii choćby po intensywnym treningu.
Żyj i odżywiaj się zdrowo!
Najpierw powoli, jak żółw ociężale
To, co niezwykle istotnie, szczególnie na pierwszym etapie przygody z bieganiem, to rozsądne dawkowanie obciążeń treningowych. Organizm każdego z nas jest inny i odmiennie reaguje na bodźce w postaci wysiłku fizycznego. jeżeli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, stroniłeś od innych aktywności, masz kilka kilogramów nadwagi lub przeciwwskazania zdrowotne do tego, zacznij od spacerów lub marszobiegów. Sprawdzisz w ten sposób, czy bieganie jest dla Ciebie. Dobrą alternatywą jest także nordic walking. jeżeli czujesz się na siłach, możesz rozpocząć od powolnego truchtu najlepiej na bieżni, która jest bezpieczną nawierzchnią dla stawów. Stopniowo, wraz z upływem kolejnych tygodni możesz wbiegać na następne etapy wtajemniczenia dodając sobie stopniowo dystansu.
Znajdź wsparcie
Choć bieganie jest dyscypliną indywidualną, także i tutaj liczy się wsparcie innych osób, z którymi będziesz mógł wspólnie potruchtać lub pogadać o bieganiu. Nie zawsze znajdziesz ich w domu, pracy czy na uczelni. Pasjonatów na różnych poziomach zaawansowania łączą grupy biegowe, których jest w naszym kraju coraz więcej. Sprawdź, czy w Twojej miejscowości działa któraś z nich. Dołączenie do grupy ludzi wspólnie trenujących pozwoli Ci poznać nowe osoby i uzyskać wskazówki dotyczące poprawnie wykonywanych ćwiczeń czy wymienić opinie na temat sprzętu. zwykle grupy przyjmują wszystkich chętnych, także tych stawiających swoje pierwsze kroki w butach biegowych, dlatego nie powinieneś się martwić na zapas, iż ich spotkania nie są dla Ciebie.
Szukaj inspiracji
Jeśli nie możesz znaleźć grupy dla siebie lub po prostu w bieganiu szukasz ciszy i odskoczni od codziennego zgiełku, warto rozważyć wirtualną dawkę motywacji. Kapitalnie w tej roli sprawdzą się portale społecznościowe i fora tematyczne. Początkujący biegacze mogą liczyć na wsparcie licznych aplikacji, które motywują, przypominają o treningach i śledzą postępy. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, iż to drobny element, w rzeczywistości stanowi istotny impuls do poprawy kondycji.
Wyznacz sobie cel
Aby wytrwać, niezbędne jest posiadanie jasno określonego celu. Musimy mieć punkt, do którego zmierzamy, dobrze zdefiniowany i nazwany po imieniu. jeżeli już poczujesz, iż bieganie Ci odpowiada, a Twój organizm nie sprzeciwia się coraz większym dystansom, warto zacząć ustalać cele, do których będziesz dążyć w wyznaczonych okresach czasu. najważniejsze jest, aby dostosować cele do swoich możliwości i nie pozwolić, by ambicje wymknęły się spod kontroli. Nie warto kierować się planami innych ani dać się ponieść własnym marzeniom. Bieganie to sport wymagający cierpliwości. Pośpiech i zbyt ambitne oczekiwania mogą prowadzić do szybkiego zniechęcenia lub kontuzji.
Zainwestuj w siebie
Odpowiedni sprzęt biegowy zapewnia nie tylko komfort treningu, ale także stanowi świetną motywację. Twoje sumienie będzie Cię torturować, gdy nowe buty do biegania będą kurzyć się w szafie. Oczywiście, nie powinniśmy liczyć, iż sama obecność nowego sprzętu sprawi, iż zaczniemy regularnie biegać lub poprawimy swoje wyniki. Niemniej jednak, z każdym kolejnym elementem wyposażenia, zaangażowanie rośnie. Zakupy warto zacząć od dobrze dobranych butów biegowych. Bez względu na to, czy biegasz rekreacyjnie, czy przygotowujesz się do ultramaratonu – odpowiednie obuwie to fundament. Resztę ekwipunku możesz stopniowo uzupełniać, wraz z upływem kolejnych kilometrów i medalami, które będą zdobić Twoją szyję.
