Włączenie do diety pokarmów bogatych w witaminę K może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości
Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która odgrywa kluczową rolę w krzepnięciu krwi, zdrowiu kości i zdrowiu układu krążenia. Istnieją dwie główne formy witaminy K: witamina K1 (filochinon) i witamina K2 (menachinon).
Witamina K1 występuje w zielonych warzywach liściastych i odgrywa główną rolę w krzepnięciu krwi, natomiast witamina K2 występuje w produktach zwierzęcych i sfermentowanej żywności i bierze udział w metabolizmie kości i zdrowiu układu krążenia. Czytaj dalej, ponieważ dzielimy się listą produktów bogatych w witaminę K, które musisz włączyć do swojej diety, aby zachować lepsze zdrowie.
10 superfoods bogatych w witaminę K, które musisz dodać do swojej diety:
1. Jarmuż
Jarmuż jest jednym z najlepszych źródeł witaminy K1, dostarczającym ponad 100% zalecanego dziennego spożycia w jednej filiżance. Zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak witamina C, wapń i przeciwutleniacze, dzięki czemu jest korzystny dla zdrowia kości i funkcji odpornościowych.
2. Szpinak
Szpinak to kolejne zielone warzywo liściaste bogate w witaminę K1. Zawiera także żelazo, wapń i magnez, które wspierają ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
3. Brokuły
Brokuły to warzywa krzyżowe, które są bogate w witaminę K1, a także błonnik, witaminy C i A oraz przeciwutleniacze. Wspomaga zdrowie kości, trawienie i funkcjonowanie układu odpornościowego.
4. Boćwina
Boćwina to zielone warzywo liściaste, bogate w witaminę K1, a także witaminy A i C, magnez i potas. Pomaga wspierać zdrowie kości, regulować poziom cukru we krwi i chronić przed chorobami przewlekłymi.
5. Brukselka
Brukselka to warzywo krzyżowe bogate w witaminę K1, błonnik i przeciwutleniacze. Wspierają zdrowie kości, trawienie i detoksykację organizmu.
6. Dymka
Dymka jest dobrym źródłem witaminy K1, a także witamin C i A. Dodają smaku potrawom i można ją spożywać na surowo w sałatkach lub gotować według różnych przepisów.
7. Pietruszka
Pietruszka to zioło bogate w witaminę K1, witaminę C i przeciwutleniacze. Wspomaga detoksykację, trawienie i funkcje odpornościowe i można go dodawać do sałatek, zup i sosów dla smaku i odżywiania.
8. Warzywa Collar
Collard Greens to zielone warzywa liściaste, które są bogate w witaminę K1, wapń i błonnik. Wspierają zdrowie kości, trawienie i zdrowie serca.
9. Nato
Natto to tradycyjna japońska potrawa wytwarzana ze sfermentowanych ziaren soi, będąca jednym z najlepszych źródeł witaminy K2. Zawiera również probiotyki, które wspierają zdrowie jelit i często jest spożywany z ryżem lub dodawany do zup i frytek.
10. Ser twardy
Sery twarde są bogate w witaminę K2, szczególnie w formę menachinonu-4 (MK-4). Dostarczają także wapnia i białka, które są niezbędne dla zdrowia kości i funkcjonowania mięśni.
Włączenie do diety pokarmów bogatych w witaminę K może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości, krzepnięciu krwi i ogólnym samopoczuciu.
Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.
Źródło
.png)
