Nocna suchość w gardle to problem, który może skutecznie zakłócać spokojny sen i niekorzystnie wpływać na samopoczucie o poranku. Często budzimy się z uczuciem dyskomfortu, które nie tylko utrudnia poranne funkcjonowanie, ale także może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej gardła. Sprawdź, co warto zmienić w swojej przestrzeni do snu, aby pozbyć się suchości w gardle raz na zawsze.
Nawilżaj powietrze w sypialni
Jednym z głównych powodów suchości w gardle jest zbyt suche powietrze w pomieszczeniu, w którym śpimy. Szczególnie zimą, gdy ogrzewanie centralne działa na pełnych obrotach, wilgotność powietrza znacznie spada. Warto zainwestować w nawilżacze powietrza — skutecznie podniosą poziom wilgotności i sprawią, iż powietrze stanie się przyjemniejsze dla dróg oddechowych. Optymalna wilgotność w sypialni powinna wynosić od 40% do 60%.
Jeśli nie masz nawilżacza, możesz skorzystać z domowych sposobów, takich jak ustawienie mokrych ręczników na kaloryferze lub umieszczenie miski z wodą w pobliżu łóżka. To proste metody, które pomogą poprawić jakość powietrza.
Utrzymuj odpowiednią temperaturę
Temperatura w sypialni ma ogromny wpływ na jakość naszego snu oraz stan gardła. Zbyt ciepłe pomieszczenie sprzyja wysuszaniu błon śluzowych, co prowadzi do uczucia suchości. Optymalna temperatura do snu wynosi 18-20 stopni Celsjusza. Przewietrz sypialnię przed snem, aby wpuścić świeże powietrze, i unikaj przegrzewania pomieszczenia w nocy.
Jeśli czujesz, iż jest Ci zimno, zamiast podnosić temperaturę, wybierz cieplejszą kołdrę lub dodatkowy koc. W ten sposób unikniesz nadmiernego wysuszenia powietrza i zadbasz o komfortowy sen.
Pij odpowiednią ilość płynów
Większość z nas pije zbyt mało wody dziennie. Prawidłowe nawodnienie organizmu to klucz do zmniejszenia uczucia suchości w gardle o poranku. Przed snem wypij szklankę wody, wieczorem unikaj napojów zawierających kofeinę czy alkohol, ponieważ przyspieszają odwadnianie organizmu. Pamiętaj także, aby na nocnym stoliku znalazła się butelka wody, po którą będziesz mógł sięgnąć w razie potrzeby.
Sięgnij po środki nawilżające gardło
Nawet przy odpowiednich warunkach w sypialni, czasami uczucie suchości gardła może się pojawić. Dlatego warto mieć pod ręką tabletki na gardło, np. takie jak Cevitt Gardło.
Preparat zawiera składniki, które nawilżają i chronią błonę śluzową gardła, przynosząc ulgę przy suchości i podrażnieniu. Zawierają hialuronian sodu, który przenika w głąb błon śluzowych i tam wiąże cząsteczki wilgoci. Dzięki temu nawodnienie komórek jest optymalne, a błona śluzowa bardziej odporna na czynniki drażniące. Tabletki do ssania łatwo się stosuje, a ich działanie jest długotrwałe. To szybki sposób, aby pozbyć się dyskomfortu i cieszyć się spokojnym snem.
Zadbaj o higienę pościeli i otoczenia
Kurz i alergeny obecne w sypialni mogą dodatkowo podrażniać gardło i prowadzić do jego suchości. Regularnie zmieniaj pościel i pierz ją w wysokiej temperaturze, aby pozbyć się roztoczy i innych zanieczyszczeń. Dodatkowo warto odkurzać podłogę oraz inne powierzchnie w sypialni, a także unikać trzymania zbędnych dekoracji, które zbierają kurz. jeżeli masz problemy z alergiami, rozważ zakup oczyszczacza powietrza z filtrem, który usunie zanieczyszczenia i poprawi jakość powietrza w sypialni.
Nie musisz budzić się podrażnionym gardłem
Nocna suchość w gardle to problem, który może być skutkiem suchego powietrza, zbyt wysokiej temperatury lub niewystarczającego nawodnienia. Wprowadzenie kilku prostych zmian w sypialni, takich jak nawilżanie powietrza, utrzymanie odpowiedniej temperatury czy dbanie o higienę otoczenia, może znacznie poprawić jakość snu i stan Twojego gardła.
Dodatkowo warto mieć pod ręką tabletki nawilżające, które przyniosą ulgę przy suchości i podrażnieniu. Zadbaj o swoją sypialnię i ciesz się spokojnym, komfortowym snem bez suchości w gardle!
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą. Producent Fairpharm Vertriebs Niemcy. Podmiot odpowiedzialny/Dystrybutor Alpen Pharma Polska.
Bibliografia:
- Muras, Paulina. „Wpływ stylu życia i diety na głos.” Logopaedica Lodziensia 8 (2023): 105-118.
materiały partnera (wp)12
