Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe limfocytowe zapalenie tarczycy, jest najczęściej występującą chorobą autoimmunologiczną, która prowadzi do niedoczynności tarczycy. Warto zaznaczyć, iż objawy tej choroby mogą ulegać zaostrzeniu w zależności od pory roku. Celem tego artykułu jest omówienie, w jaki sposób sezonowe zmiany wpływają na symptomy związane z Hashimoto, w tym na aspekty takie jak wahania nastroju, poziom energii, wrażliwość na zimno, a także zmiany w diecie i stylu życia.
Choroba Hashimoto
Hashimoto jest chorobą, w której układ odpornościowy atakuje komórki tarczycy, prowadząc do ich uszkodzenia i zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy. Niedoczynność tarczycy może objawiać się wieloma symptomami, takimi jak zmęczenie, depresja, przyrost masy ciała, wrażliwość na zimno, sucha skóra i wypadanie włosów. Objawy te mogą być różnie odczuwane w zależności od pory roku, co może być związane z czynnikami takimi jak zmiany temperatury, długości dnia oraz dostępności światła słonecznego.
Sezonowe wahania nastroju i depresja
Jednym z najbardziej zauważalnych efektów sezonowych zmian na osoby z Hashimoto jest wpływ na nastrój. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to forma depresji, która występuje w określonych porach roku, zwykle jesienią i zimą. Wiele badań wskazuje, iż osoby z chorobami autoimmunologicznymi, w tym Hashimoto, często zgłaszają nasilenie objawów depresyjnych w chłodniejszych miesiącach. Ograniczona ekspozycja na światło słoneczne w zimie może wpływać na poziom serotoniny i melatoniny. Serotonina, będąca neuroprzekaźnikiem regulującym nastrój, w niższych stężeniach może prowadzić do depresji. Natomiast melatonina, hormon regulujący cykle snu, jest produkowana w większych ilościach w ciemniejszych miesiącach, co również może przyczyniać się do obniżenia nastroju.
Zmiany w energii i witalności
Sezonowe zmiany mają również wpływ na poziom energii i witalności. W okresie zimowym wiele osób skarży się na uczucie zmęczenia i apatii. Osoby z Hashimoto, które już zmagają się z chronicznym zmęczeniem, mogą odczuwać te objawy w sposób szczególnie dotkliwy. Badania sugerują, iż pacjenci z niedoczynnością tarczycy często doświadczają zmniejszonego poziomu energii, co jest związane z wahaniami poziomu hormonów tarczycy w organizmie.
Dodatkowo, w okresie zimowym, gdy dni są krótsze i ciemniejsze, ludzie mają tendencję do ograniczenia aktywności fizycznej. Badania wykazują, iż brak aktywności może prowadzić do dalszego obniżenia poziomu energii oraz nasilenia objawów związanych z depresją. Regularne ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na samopoczucie psychiczne oraz fizyczne, a także pomagają w zarządzaniu objawami Hashimoto.
Wrażliwość na zimno
Osoby z chorobą Hashimoto często doświadczają wrażliwości na zimno, co jest spowodowane obniżonym poziomem hormonów tarczycy. W okresie zimowym, gdy temperatury spadają, objawy te mogą się nasilać. Badania sugerują, iż pacjenci z niedoczynnością tarczycy są bardziej podatni na chłodne warunki, co negatywnie wpływa na ich komfort oraz jakość życia. Cierpiący na Hashimoto mogą odczuwać dyskomfort choćby przy umiarkowanych temperaturach, co z kolei może prowadzić do dalszego pogorszenia ich samopoczucia psychicznego.
Dieta i suplementacja w różnych porach roku
Sezonowe zmiany mają również wpływ na naszą dietę. Zimą wiele osób ma skłonność do spożywania większej ilości cięższych, bogatszych w kalorie potraw, co może być korzystne w kontekście dostarczania energii, ale może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Osoby z Hashimoto powinny zwracać szczególną uwagę na swoją dietę, aby uniknąć nasilenia objawów.
Suplementacja witaminami D i B12 może być istotna w kontekście sezonowych zmian. Niedobór witaminy D, szczególnie w zimie, jest powszechny i może wpływać na funkcjonowanie tarczycy oraz nastrój. Badania pokazują, iż niski poziom witaminy D jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia depresji u osób z chorobami autoimmunologicznymi.
Warto również zwrócić uwagę na odpowiednią podaż jodu, który jest najważniejszy dla funkcjonowania tarczycy. O ile jod w odpowiednich ilościach jest korzystny, to nadmiar jodu może również prowadzić do zaostrzenia objawów Hashimoto. Dlatego osoby z tą chorobą powinny dążyć do zbilansowanej diety i regularnie konsultować się z lekarzem w celu monitorowania poziomu jodu.
Zaplanuj odpowiednią suplementację z Thyroset. Sprawdź gdzie kupić Thyroset i jak najszybciej zacznij inteligentne wsparcie swojej tarczycy i układu immunologicznego.
Zarządzanie symptomami Hashimoto w różnych porach roku
Zarządzanie objawami Hashimoto w różnych porach roku może wymagać zróżnicowanego podejścia. Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Zwiększenie ekspozycji na światło: Staraj się spędzać czas na zewnątrz w ciągu dnia, choćby w chłodniejsze dni. Użycie lamp z pełnym spektrum światła może również pomóc w poprawie nastroju.
- Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, choćby w zimie, może pomóc w utrzymaniu energii i poprawie nastroju. Szukaj form ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność, takich jak spacery, jazda na rowerze czy joga.
- Dieta: Staraj się utrzymywać zrównoważoną dietę, bogatą w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Rozważ suplementację witaminą D, szczególnie w okresie zimowym, oraz witaminą B12, która również może mieć korzystny wpływ na samopoczucie.
- Wsparcie emocjonalne: jeżeli doświadczasz objawów depresji, rozważ skonsultowanie się z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Grupa wsparcia lub terapia mogą być pomocne w radzeniu sobie z emocjami.
Podsumowanie
Sezonowe zmiany mogą mieć istotny wpływ na objawy choroby Hashimoto. Wzrost objawów depresyjnych, zmniejszenie poziomu energii oraz wrażliwość na zimno to tylko niektóre z problemów, z którymi mogą borykać się pacjenci w okresie jesienno-zimowym. Kluczem do skutecznego zarządzania objawami jest monitorowanie swojego samopoczucia i wprowadzanie zmian w stylu życia, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi.
Zrozumienie wpływu sezonów na zdrowie może pomóc w lepszym zarządzaniu objawami Hashimoto i poprawie jakości życia. Edukacja na temat tej choroby oraz jej symptomów w kontekście sezonowym jest kluczowa dla pacjentów, którzy chcą skutecznie zarządzać swoim stanem zdrowia i cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Bibliografia:
Jurczak R. (2019): Istotne składniki odżywcze w diecie osób z chorobą Hashimoto; Accta Salutem Scientiae, 1/2019, nr 27-41
Luty J., Bryl E. (2017): Choroba Hashimoto – aspekt genetyczny i środowiskowy. Via Medica
https://www.mp.pl/pacjent/endokrynologia/choroby/77782,choroba-hashimoto-co-to-objawy-badania-leczenie
Srinivasan V. i in. (2005): Melatonin in mood disorders; The World Journal of Biological Psychiatry; Volume 7; Issue 3
Lanfumey L, Mongeau R., Hamon M. (2013): Biological rhythms and melatonin in mood disorders and their treatments; Pharmacology & Therapeutics; Volume 138, Issue 2; Pages 176-184
Nowak J.Z., Zawilska J.B.: W rytmie ciemności; https://journals.pan.pl/Content/128510/PDF/9_ACADEMIA_PL_1_9_2007_Nowak_W_rytmie.pdf
Skwarło- Sońta K. (2014): Melatonina: hormon snu czy hormon ciemności?; Tom 63; Numer 2; Strony 223–231
Duñabeitia I. i in. (2023): Effect of physical exercise in people with hypothyroidism: systematic review and meta-analysis; Scand J Clin Lab Invest; 83(8):523-532
Zduńczyk W. i in. (2024): The impact of physical activity and diet in the treatment of hypothyroidism: A systematic review. Quality in Sport. Online; Vol. 20, p. 54107
Maushart C.I. (2019): Resolution of Hypothyroidism Restores Cold-Induced Thermogenesis in Humans; Thyroid; 29(4): 493–501
Pastusiak K., Michałowska J., Bogdański P. (2017): Postępowanie dietetyczne w chorobach tarczycy; Forum Zaburzeń Metabolicznych; 8(4)
Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J. (2007): Wpływ niedoboru witaminy D na rozwój nowotworów i chorób autoimmunologicznych; Endokrynologia Polska/Polish Journal of Endocrinology Tom/Volume 58; Numer/Number 2/2007 ISSN 0423–104X
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/diety_w_chorobach/194575,dieta-i-suplementacja-w-chorobie-hashimoto
Publikowane na blogu treści są opiniami niezależnych autorów – specjalistów w dziedzinie nauki i dietoterapii. Norsa Pharma Sp. z o.o. nie ponosi odpowiedzialności za treści zawarte w publikacjach.
