1. Nie porównuj się do innych – nie znasz ich historii
Często zakładamy, iż ktoś jest lepszy, bo ciężej pracuje, ma więcej talentu albo większą motywację – ale nie widzimy, co stoi za jego sukcesem. Może miał wsparcie rodziców, partnera, lepszy start finansowy, albo ćwiczył coś od dziecka.
Porównując się, zapominamy, iż system nie jest sprawiedliwy i nie wszyscy zaczynamy z tego samego miejsca. To, iż coś przychodzi ci trudniej, nie znaczy, iż jesteś słabszy – po prostu masz inną drogę.
2. Ogranicz ludzi, którzy cię ściągają w dół
Jeśli regularnie słyszysz, iż "przesadzasz" lub "nigdy ci się nie uda", twoja samoocena ma prawo leżeć. Według badań nad relacjami społecznymi, otaczanie się wspierającymi osobami wpływa na trwałe poczucie własnej wartości. Odcięcie toksycznych osób to pierwszy krok do rozpoczęcia nowego szczęśliwego rozdziału życia, w którym głównym bohaterem nareszcie jesteś TY.
3. Dziennik wdzięczności
Zapisuj codziennie, za co jesteś wdzięczna/y. Głupie ćwiczenie? Nie, to czysta biologia, a adekwatnie neurobiologia! Wdzięczność aktywuje obszary mózgu związane z przyjemnością, empatią i więziami, zwiększając poziom dopaminy, serotoniny i oksytocyny.
Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia sen i wzmacnia układ odpornościowy. Regularne praktykowanie wdzięczności redukuje objawy depresji i lęku oraz poprawia ogólne samopoczucie.
Dziennik wdzięczności kieruje uwagę z braków na to, co już mamy, co wspiera zdrowie psychiczne i emocjonalne. Wdzięczność przekierowuje uwagę mózgu z tego, czego nam brakuje, na to, co mamy.
Mózg ma naturalną tendencję do skupiania się na zagrożeniach (tzw. negatywne nastawienie ewolucyjne), ale wdzięczność przeciwdziała temu mechanizmowi. Oto, jak stosować praktykę wdzięczności.
4. Ustal "minimum sukcesu"
W dzisiejszych czasach kultu produktywności wiele osób uważa, iż nagradzać może się tylko za wielkie dokonania, jak sukces wielkiego projektu w pracy czy przebiegnięcie maratonu. Za rzadko doceniamy siebie za codziennie zwycięstwa – a to sposób, by aktywować układ nagrody w naszym mózgu!
Za co możesz sobie podziękować? Za pościelenie łóżka rano, za to, iż po stresującym dniu znalazłaś czas na jogę czy spacer, za przeczytanie do końca książki, która od dawna leżała na półce. Mózg odczyta to jako kolejny sukces i poczujesz się lepiej.
Warto wiedzieć, iż na niskie poczucie własnej wartości ogromny wpływ ma dzieciństwo i relacja z rodzicami.
O tym więcej przeczytacie w reportażu Aleksandry Tchórzewskiej z naTemat o "niekochających" matkach – Niemiłość matki. "Czasem mówiłam synowi, iż go kocham, ale kłamałam".
5. Zamień wewnętrznego krytyka na wewnętrznego coacha
Ludzie z niskim poczuciem własnej wartości mają tendencję do nieustannego krytykowania siebie. Coś poszło nie tak? Trudno, nie obwiniaj się! Zamiast mówić "znowu zawaliłem", zapytaj siebie: "czego mnie to nauczyło?". Psychologia poznawczo-behawioralna pokazuje, iż zmiana dialogu wewnętrznego redukuje stres i zwiększa odporność psychiczną.
