Witaminy w pigułce! Witamina B3 – jakie ma adekwatności?

everethnews.pl 1 rok temu

Witamina B3, zwana jest również niacyną i witaminą PP, zaliczana jest do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Bierze udział w prawie 300 procesach biochemicznych w naszym organizmie. Sprawdź, jakie są oznaki niedoboru i nadmiaru witaminy B3.

Witamina B3 – adekwatności

Witamina B3 wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego. Niacyna obniża produkcję cholesterolu LDL. Ponadto jest pomocna w leczeniu problemów z gospodarką lipidową. Niacyna bierze udział w syntezie hormonów płciowych, jak również wspomaga prawidłową pracę żołądka. Jednocześnie witamina B3 przyczynia się do rozkładu węglowodanów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów. Ponadto reguluje poziom cholesterolu, jak również jest potrzebna do rozwoju czerwonych ciałek krwi.

Witamina B3 wspomaga również leczenie problemów sennych i nadmiernych nerwowości, a także utrzymanie równowagi stanu błon śluzowych organizmu. Jest również ważnym elementem leczenia ostrej niewydolności wątroby. Ponadto utrzymuje prawidłowy metabolizm energetyczny, bierze udział w produkcji insuliny i wydzielania soku żołądkowego. Niacyna wpływa również na poprawę kondycji włosów i skóry, a także ma pozytywny wpływ na stan psychiczny człowieka. Niektórzy eksperci twierdzą, iż witamin B3 może wpływać na leczenie objawów zapalenia stawów i zwiększyć ich ruchomość.

Witamina B3 – niedobór

Niedobór witaminy B3 może doprowadzić do poważnych chorób, takich jak pelagra. Ponadto w przypadku zbyt małej ilości witaminy w organizmie mogą pojawić się zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego. Warto również zaznaczyć, iż odnotowano ścisły związek pomiędzy niedoborem witaminy B3 a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak: depresja i schizofrenia.

W przypadku niedoboru niacyny mogą pojawiać się przebarwienia w postaci plam na dłoniach, szyi oraz twarzy. Osoby, które mają niedobór witaminy B3, zmagają się z nawracającymi stanami zapalnymi w jamie ustnej i języka. Może pojawić się również mocna reakcja na promienie słoneczne, która przejawia się jako zaczerwienie i szorstkość skóry. Niedobór niacyny objawia się również występowaniem biegunek. Najczęściej do niedoborów witaminy B3 dochodzi podczas spożywania dużej ilości kawy i alkoholu.

Witamina B3 – nadmiar

Nadmiar niacyny nie występuje zbyt często. Objawy, które mogą wskazywać na nadmiar witaminy B3 to: mdłości, niestrawność, wzdęcia, ból brzucha. Nadmierna suplementacja niacyny może powodować uszkodzenia wątroby, a także zaostrzenie się objawów dny moczanowej w organizmie człowieka.

Witamina B3 – źródło

Niacyna występuje w produktach, takich jak:

  • ryby – dorsze, śledzie i mintaje,
  • rośliny strączkowe,
  • cebula,
  • pomidory,
  • soja,
  • suszone brzoskwinie,
  • kasza gryczana, jęczmienna,
  • migdały,
  • grzyby,
  • mąką z pełnego przemiału.

Witamina B3 – dawkowanie

Zapotrzebowanie na witaminę B3 jest zróżnicowane i zależne od płci, wieku, a także stanu fizjologicznego.

Zalecane dzienne spożycie witaminy B3:

Dzieci:

  • 1–3 lata – 6 mg,
  • 4–6 lat – 8 mg,
  • 7–9 lat – 12 mg;

Chłopcy:

  • 10–12 lat – 12 mg,
  • 13–15 lat – 16 mg,
  • 16–18 lat – 16 mg;

Dziewczęta:

  • 10–12 lat – 12 mg,
  • 13–15 lat – 14 mg,
  • 16–18 lat – 14 mg;

Mężczyźni – 16 mg;

Kobiety – 14 mg;

Kobiety w ciąży – 18 mg;

Kobiety karmiące piersią – 17 mg.

Źródło: mass-zone, gemini.pl, enaturalnie.pl, pantabletka.pl

Idź do oryginalnego materiału