Tych witamin ze sobą nie łącz!

swiatsupli.pl 8 miesięcy temu

Witaminy, chociaż niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu w niektórych połączeniach mogą przynieść więcej szkód niż dobrego. adekwatna suplementacja witaminami (głównie C, B12, B1, B6, A, E, D i K) jest kluczowa, ponieważ odgrywają one istotną rolę w wielu procesach metabolicznych, od wzrostu i rozwoju, po odporność i produkcję energii.

Za co odpowiadają witaminy w organizmie?

Podstawowy zbiór witamin, to witaminy C, B12, B1, B6, A, E i D i K, które są w naszym organizmie odpowiedzialne odpowiednio:

Witamina C

Wzmacnia układ odpornościowy,
Jest niezbędna do produkcji kolagenu,
Ułatwia wchłanianie żelaza,
Chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki,
Reguluje ciśnienie krwi,

Witamina B12

Jest niezbędna do prawidłowego dojrzewania krwinek czerwonych,
Kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
Uczestniczy w metabolizmie homocysteiny, której wysoki poziom w organizmie może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych,
Wpływa na zdrowie psychiczne poprzez regulację nastroju i zapobieganie depresji.

Witamina B1

Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu węglowodanów,
Witamina B1 jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
Niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu (bierze udział w syntezie DNA i RNA),
Odgrywa rolę w ochronie przed chorobami serca,

Witamina B6

Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu aminokwasów, czyli budulcowych białek,
Ma swój udział w prawidłowym metabolizmie węglowodanów,
Bez witaminy B6 niemożliwe jest prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
Niedobór witaminy B6 może prowadzić do anemii, ponieważ jest kluczowa w produkcji czerwonych krwinek,

Witaminy A

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego widzenia, a dokładniej widzenia w ciemności,
Bierze udział w procesie różnicowania się komórek i tkanek, więc jest potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu,
Wspomaga działanie układu odpornościowego,
Jest niezbędna do utrzymania prawidłowego stanu skóry,

Witamina E

Jest jednym z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów, Witamina E chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki,
Wspomaga działanie układu odpornościowego,
Zapobiega chorobom serca i pomaga w obniżaniu cholesterolu LDL (”złego”),
Zapobiega nowotworom,

Witamina D

Ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu z jelit, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju i mineralizacji kości,
Witamina D jest kluczowa do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu,
Wspomaga działanie układu odpornościowego,
Według badań witamina D może zmniejszać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów takich ja rak piersi czy jelita grubego.

Witamina K

Jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi,
Ważna dla zdrowia kości, wzmacnia macierz kostną i wspomaga proce mineralizacji kości,
Wspomaga elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu,

Tak jak widzimy, te witaminy same w sobie są dla nas niezbędne, a ich niedobór znacznie utrudnia nam funkcjonowanie.

Pojedynczo skuteczne, ale w parach mogą powodować problemy, jakich witamin nie można ze sobą łączyć?

Chociaż nie ma oficjalnych przeciwwskazań, zaleca się, aby nie łączyć ze sobą witamin C i B12, dodatkowo warto wspomnieć o używanym przez wielu zestawie witamin A, D, E i K, które przyjmowane razem mogą być lepiej wchłaniane, przez co może to prowadzić do ich nadmiaru, który wiąże się ze skutkami ubocznymi.

Jak witamina C działa na witaminę B12?

Witaminy C i B12 według badań nie powinny być stosowane łącznie, ponieważ wysokie dawki witaminy C mogą nieznacznie obniżać wchłanianie witaminy B12. Aby zoptymalizować przyjmowanie obu witamin, najlepiej suplementować je o różnych porach dnia. Pamiętaj, iż każda z tych witamin jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu, dlatego warto monitorować ich zawartość w organizmie, dzięki czemu będziemy mieli pewność co do faktycznej wchłanianej ilości.

Negatywne działanie wspólnie przyjmowanych witamin A, D, E i K

Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, iż są wchłaniane wraz z tłuszczem z pożywienia. Przyjmowanie ich razem może zwiększać wchłanianie, ale może również prowadzić do nadmiaru witamin, co powoduje skutki uboczne.

Skutki nadmiaru witaminy A:

nudności, wymioty, biegunka i ból brzucha,
suchość skóry, świąd, łuszczenie się skóry i wypadanie włosów,
bóle głowy, zmęczenie, drażliwość i światłowstręt,
bóle kostne i stawowe oraz osłabienie kości.

Nadmiar witaminy D może prowadzić do:

nudności, wymioty i utrata apetytu,
nadmierne pragnienie, odwodnienie i częste oddawanie moczu,
bóle mięśni i stawów, osłabienie mięśni oraz bóle kostne,
osłabienie, drażliwość, zaburzenia snu i splątanie.

Skutki nadmiaru witaminy E:

nudności, ból brzucha i biegunka,
zwiększone ryzyko krwawień i siniaków,
osłabienie mięśni, zmęczenie i bóle mięśni,
bóle i zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie i mrowienie kończyn,
wysokie ciśnienie krwi i wysypka skórna.

Skutki nadmiaru witaminy K:

zwiększone ryzyko zakrzepów krwi,
bóle głowy, zawroty głowy,
powiększenie wątroby, żółtaczka,
biegunka, nudności, wymioty i bóle brzucha,
nadmierna potliwość, uderzenia gorąca i niedokrwistość.

Zalecane dawkowanie witamin A, D, E i K różni się, dlatego przyjmowanie ich łącznie może utrudnić kontrolowanie przyjmowanej dawki każdej witaminy, dlatego suplementację witaminami warto rozdzielić i dawkować osobno.

Dodatkowe przykłady witamin i minerałów, których nie powinniśmy ze sobą łączyć

Wapń z magnezem – wapń może hamować wchłanianie magnezu. Przyjmuj te minerały o różnych porach dnia lub wybierz suplement zawierający oba minerały w odpowiednich proporcjach.
Wapń z żelazem – wapń może również hamować wchłanianie żelaza. Przyjmuj te minerały o różnych porach dnia lub wybierz suplement żelaza w postaci chelatu, który jest lepiej wchłaniany.
Cynk z miedzią – nadmiar cynku może utrudniać wchłanianie miedzi.
Witamina C z witaminą B12 – witamina C może niszczyć witaminę B12 w żołądku. Przyjmuj te witaminy o różnych porach dnia lub wybierz suplement zawierający obie witaminy w formie chronionej.
Błonnik z witaminami i minerałami – błonnik może wiązać witaminy i minerały, utrudniając ich wchłanianie. Przyjmuj witaminy i minerały co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po spożyciu błonnika.
Antybiotyki z niektórymi minerałami – niektóre antybiotyki mogą hamować wchłanianie żelaza, wapnia i cynku. Przyjmuj te minerały co najmniej dwie godziny po lub trzy godziny przed przyjęciem antybiotyków.

Rozpoczynając suplementację witaminami, zawsze warto skonsultować się z odpowiednim lekarzem, bądź dietetykiem, który wskaże odpowiednią dawkę, oraz pomoże w doborze suplementu. Witaminy i minerały znajdziesz na stronie Świata Supli. Dzięki konsultacji z lekarzem we adekwatny sposób i bez negatywnych skutków będziesz mógł dbać o dostarczenie witamin w odpowiednich ilościach.

Idź do oryginalnego materiału