Trening samodyscypliny
Wewnętrzna dyscyplina jest kluczowym elementem osiągania sukcesów. To umiejętność kontrolowania własnych impulsów, emocji i zachowań, by osiągnąć wyznaczone cele. A zatem, czas na trening samodyscypliny.
Pierwszym krokiem w budowaniu samodyscypliny jest wyznaczenie konkretnych, mierzalnych i osiągalnych celów. a następnie podjęcie konkretnych kroków w celu ich realizacji. W pracy z klientami coach często spotyka się z wyzwaniem, jakim jest brak samodyscypliny. Ona nie jest cechą wrodzoną. Można ją jednak rozwijać, a coaching daje przestrzeń do świadomej pracy nad jej wzmacnianiem.
Ważne jest zrozumienie wyzwań klienta
Każdy z nas ma swoją historię związaną z samodyscypliną. Niektórzy zmagają się z odkładaniem zadań na później, inni mają trudność z systematycznością i konsekwencją w działaniu. Pierwszym krokiem w procesie coachingowym jest diagnoza:
- Jakie są przekonania klienta na temat dyscypliny?
- Czy coachee postrzega ją jako ograniczenie wolności, czy raczej jako narzędzie do realizacji celów?
Podczas sesji warto sięgnąć po pytania eksploracyjne jak na przykład:
- Co dla Ciebie oznacza samodyscyplina?
- W jakich obszarach czujesz, iż jej potrzebujesz?
- Kiedy ostatnio udało Ci się wytrwać w postanowieniach? Co wtedy pomogło?
Od wizji do konkretnego działania
Rozwijanie samodyscyplina nie jest celem samym w sobie. Służy raczej realizacji określonych aspiracji. Klient, który widzi sens w swoich działaniach, łatwiej znajdzie motywację do ich konsekwentnej realizacji. W tym miejscu warto podkreślić, iż wzmacnianie samodyscypliny to często praca nad nowymi nawykami. Badania Charlesa Duhigga, autora „Siły nawyku”, pokazują, iż kluczowym elementem trwałej zmiany jest powiązanie nowego zachowania z istniejącą rutyną i znalezienie odpowiedniego bodźca. Coach może zaproponować klientowi eksperymentowanie z różnymi sposobami wprowadzania zmian.
Dodatkowo, warto z klientem poruszyć temat zarządzania swoją energią. Samodyscyplina nie polega przecież na ciągłej walce z sobą. Chodzi raczej o mądre gospodarowanie zasobami. jeżeli klient ma problem z realizacją planów, warto sprawdzić, czy ma wystarczającą regenerację i balans między pracą a odpoczynkiem.
Praca z wewnętrznym krytykiem
Wielu klientów ma tendencję do surowej oceny siebie, gdy nie uda im się dotrzymać własnych zobowiązań. Praca z samodyscypliną to także budowanie samoakceptacji i elastyczności. Zamiast myślenia „nie mam silnej woli”, klient może nauczyć się bardziej wspierających narracji: „Jestem w procesie, każdego dnia mogę spróbować ponownie”.
Coach może zaproponować technikę refleksji:
- Co się wydarzyło, iż nie udało się dotrzymać zobowiązania?
- Jakie wnioski możesz z tego wyciągnąć na przyszłość?
- Co możesz zrobić inaczej następnym razem?
Trening samodyscypliny to proces
Praca nad samodyscypliną to droga, nie jednorazowe zadanie do odhaczenia. Klient uczy się, iż konsekwencja w działaniu to nie tylko kwestia silnej woli, ale także umiejętność planowania, dbania o siebie i elastycznego podejścia do wyzwań. Coach wspiera klienta w tym, by zauważał swoje postępy i świętował choćby najmniejsze sukcesy, bo to one budują długoterminową zmianę. W coachingu nie chodzi o to, by klient „zmusił się” do dyscypliny, ale by odnalazł w niej własny rytm – taki, który jest zgodny z jego wartościami i pomaga mu realizować cele w sposób zrównoważony.
Na koniec, chciałabym zaproponować lekturę wybranych książek, które mogą pomóc w rozwijaniu samodyscypliny:
„Nie tłumacz się, działaj! Odkryj moc samodyscypliny”, Brian Tracy.
Autor pokazuje, jak samodyscyplina wpływa na różne aspekty życia i oferuje ćwiczenia praktyczne wspierające jej rozwój.
„Siła samodyscypliny. O panowaniu nad sobą w każdej sytuacji”, Ryan Holiday.
Autor pisze o tym, jak stoicka cnota dyscypliny może prowadzić do sukcesu w życiu, podkreślając znaczenie umiaru i równowagi.
„Nawyk samodyscypliny. Zaprogramuj wewnętrznego stróża”, Neil Fiore.
Książka oferuje praktyczne wskazówki dotyczące budowania nawyków samodyscypliny, które wspierają osiąganie celów.
