"Od nowego roku zaczynam ćwiczyć" - w ostatnim czasie wiele osób zanotowało w kalendarzu takie postanowienie. Wcale nas to nie dziwi, bo styczeń to idealny moment, żeby coś zmienić. Niektórzy wracają na siłownię po dłuższej przerwie, inni dopiero zaczynają przygodę z treningami. jeżeli jesteś osobą początkującą i nie wiesz, od czego zacząć, skorzystaj z rady eksperta. Dzięki temu nie zniechęcisz się do aktywności fizycznej.
REKLAMA
Zobacz wideo Szkodliwe nawyki, które kobiety wykonują każdego dnia. Sprawdź, jak ich unikać
Czy szybki marsz to wystarczający rodzaj ćwiczeń? Trener zabrał głos
TJ Mentus to certyfikowany trener osobisty w Garage Gym Reviews. W rozmowie z portalem eatthis.com podzielił się sekretem, jakie jest najbardziej efektywne ćwiczenie na spalanie tłuszczu. Chodzi o marsz siłowy, który odbywa się bez nadmiernego obciążania stawów i mięśni. Liczba spalonych kalorii podczas chodzenia może być mniejsza niż w przypadku treningu o większej intensywności, ale szybkie chodzenie wyróżnia się zrównoważonym podejściem, zwłaszcza jeżeli mówimy o niedoświadczonych osobach. - Powoduje, iż tętno znajduje się w strefie, w której głównym źródłem energii jest tłuszcz. Oznacza to, iż większość kalorii spalonych podczas spaceru będzie pochodzić z tłuszczu, a nie węglowodanów - wyjaśnił TJ.
Na czym polega power walking? unsplash.com/Bruno Nascimento
Na czym polega power walking? Schudniesz bez chodzenia na siłownię
Mentus radzi, żeby takie ćwiczenie wykonywać codziennie. Spacer powinien trwać przynajmniej pół godziny. Odpowiednia prędkość wynosi od 7 do 9 km/h. Pamiętaj, żeby zawsze zaczynać od pięciominutowej rozgrzewki. - jeżeli 30 minut wydaje ci się za długie, zacznij od 10-minutowego spaceru kilka razy dziennie, aż będziesz mogła chodzić przez 30 minut bez zatrzymywania się - dodał Mentus. Według niego najlepszą opcją są dwa półgodzinne marsze dziennie: rano oraz wieczorem. Taki trening nazywa się "power walking". Jego największą zaletą jest fakt, iż "można go uprawiać niemal wszędzie". - Nie jest wymagany żaden sprzęt, a jedyne, czego potrzebujesz, to dobra para butów do chodzenia - powiedział trener.Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.Zobacz też: Idą do konfesjonału, ale boją się wyznać grzechy. Czy spowiedź jest ważna? Ksiądz wyjaśnia
